老人散步健身的最佳方法及注意事項(xiàng)介紹

時(shí)間：2024-10-25 16:57:20 健身培訓(xùn) 我要投稿

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　　在生活中運(yùn)動(dòng)是非常多樣話的，而且也是人們喜歡用來健身保持身材最常用的方法，但是什么才是最適合老年人的呢？中醫(yī)發(fā)現(xiàn)，適合老年人鍛煉身體的最佳方法，就是散步了。散步不僅能幫老年人活動(dòng)筋骨，它還有家庭調(diào)護(hù)的作用，可給老年人預(yù)防多種疾病發(fā)生。那么，什么是老人散步健身的最佳方法?下文做了詳細(xì)介紹。

老人散步健身的最佳方法及注意事項(xiàng)介紹

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　　“百煉走為先”，散步是世界公認(rèn)的科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織早就有“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說。要遵循科學(xué)散步“三五七”原則。“三”指每次散步30分鐘，行程3公里。“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次。“七”指運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加年齡為170次∕分鐘。

　　走路姿勢(shì)

　　走路時(shí)要有正確的姿勢(shì)，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢(shì)有利于氣血運(yùn)行。步行時(shí)身體重心前移，呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然。步行的速度要根據(jù)個(gè)人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。

　　老年人的散步方式

　　體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進(jìn)新陳代謝;肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn)，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

　　有慢性的人的散步方式

　　失眠者要在晚上緩行半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

　　高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng)，容易引起一過性頭暈。

　　冠心病患者要在餐后1小時(shí)慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

　　輕微認(rèn)知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次。

　　有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行，每次散步時(shí)間3~5分鐘。

　　注意事項(xiàng)

　　老中醫(yī)溫馨提醒：由于每個(gè)人的心肺功能不一樣，散步時(shí)要根據(jù)身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇。

　　結(jié)語;我們都知道想要身體好運(yùn)動(dòng)是不可少的，上文就是老人散步健身時(shí)，需要去注意的問題了。專家提示，每個(gè)老年人的體質(zhì)狀況不同，適合用的散步方法就會(huì)有區(qū)別。根據(jù)你的個(gè)人體質(zhì)，制定適合自己的散步方案，這樣就能用散步來保健康了。

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