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      2. 科學(xué)的秋季健身方法

        時(shí)間:2024-06-27 17:17:54 健身培訓(xùn) 我要投稿
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        科學(xué)的秋季健身方法

          雖然地處祖國的南方,廣東的秋季并不如北方那么明顯,但是從節(jié)氣上來說,從立秋開始至立冬之前的這三個(gè)月被稱為秋季。在這個(gè)季節(jié)里,氣候干燥,晝熱夜涼;而到了寒露之后,氣候很快就會(huì)變冷。而在季節(jié)更迭的時(shí)候,最容易引發(fā)健康問題,為此很多人希望通過運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì),健美體魄。最近在采訪中記者遇到很多運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友,他們經(jīng)常問記者這樣的問題,秋季人的身體和精神會(huì)有哪些變化?對(duì)于秋季鍛煉的人要注意些什么呢?秋季又該從事一些什么樣的運(yùn)動(dòng)呢?以下是記者通過采訪一些運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家,為讀者開出的一份秋季科學(xué)運(yùn)動(dòng)的菜單,其中包括了精神、身體、營(yíng)養(yǎng)等各個(gè)方面,是每一個(gè)渴望健康的人必讀的一份手冊(cè)。

        科學(xué)的秋季健身方法

          你的精神健康嗎?

          在記者開始發(fā)問之時(shí),幾乎每一個(gè)專家都首先告訴記者,人要身體健康,首先就要調(diào)整好自己的情緒,做到精神健康,這是第一位的,很難想象一個(gè)成天悲悲戚戚或者渾渾噩噩的人,能夠成為一個(gè)在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上揮灑自如的人。因此,在你希望成為一個(gè)健康人士之前,不妨先問一下自己,我的精神健康嗎?

          而在各種負(fù)面情緒當(dāng)中,人在秋季最容易的就是感到悲傷。就此專家指出,秋季草枯葉落,花木凋零醬κ且慌傷嗌鋇木跋螅松鈐謖庋幕肪持校ゾ吧椋岵嗔埂⒂怯簟⒈畹壬爍星樾鰲s腥さ氖牽飧觥俺睢弊志故怯傘扒鎩焙汀靶摹畢嗟傘d敲矗鋟縝鎘晡緯釕啡四兀?

          原來,在人的大腦底部,有一個(gè)叫松果體的腺體,能分泌一種“褪黑激素”,這種激素能誘人入睡。使人意志消沉,抑郁不樂。充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后,光照時(shí)間減少,特別是碰到陰雨連綿時(shí),松果體分泌黑激素相對(duì)增多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制,人體細(xì)胞就會(huì)“怠工而偷懶”,人的情緒也就低沉消極,精神萎靡不振。

          有人做過研究,人在心情愉快的時(shí)候,體內(nèi)一些有益激素、酶和乙酰膽堿會(huì)增加分泌,使血液的流量神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),有利于身心健康,相反,如果終日郁悶憂傷,就會(huì)使這些有益激素分泌紊亂,內(nèi)臟功能失調(diào),而引發(fā)胃痙攣、高血壓、冠心病等。

          怎樣防止秋愁呢?首先,生活要有規(guī)律,要按時(shí)作息。在晴朗的日子里,應(yīng)多做戶外活動(dòng),接受陽光的沐浴。其次,要適當(dāng)多吃點(diǎn)高蛋白的食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等,這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì),以消除抑郁情緒,要參加一些有益身心的娛樂活動(dòng),如跳舞、唱歌、聽音樂等,使人心情舒暢,精神振奮。

          其實(shí),秋天是開展旅游登山活動(dòng)的黃金季節(jié),特別是久居鬧市的人,到大自然中去走一走,能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用,并消除煩人的秋愁。秋天也是垂釣的好季節(jié),坐在河邊,跟隨著魚兒的暢游,感受著魚兒的呼吸,仿佛自己也暢游在水中。當(dāng)然,秋季更是戶外活動(dòng)的好季節(jié),騎車、遠(yuǎn)足、攀登、打球……讓秋天帶給人們更多的健康和喜悅。

          你會(huì)選擇正確的鍛煉方法嗎?

          秋高氣爽,人們都有到外面活動(dòng)筋骨的想法。的確,抓住秋天好好鍛煉一下身體,對(duì)迎接嚴(yán)冬的考驗(yàn)是非常有必要的,不過要是沒有掌握正確的鍛煉原則,在鍛煉中傷了自己,恐怕是事倍功半,因此特別提醒您,鍛煉也要講方法。在秋季進(jìn)行體育鍛煉,特別是戶外體育鍛煉,首先注意,不要一下子使自己過于疲勞。注意活動(dòng)量的循序漸進(jìn),另外您還要注意防止紫外線的照射,適量補(bǔ)充維生素和微量元素,以提高身體的免疫力。秋天來了,天氣涼快了,不論是大人還是小孩,都希望利用這個(gè)鍛煉的最佳時(shí)期好好地參加體育活動(dòng),既能放松精神,又能鍛煉身體。專家對(duì)于這方面給我們提出了一些建議:

          1.如果你是一位正在長(zhǎng)身體的青少年朋友:

          那么你在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候要多進(jìn)行一些有利于爆發(fā)力和耐力的訓(xùn)練,秋天來了,天氣已經(jīng)不再像夏天那樣炎熱,足球、籃球、長(zhǎng)跑和極限運(yùn)動(dòng)這樣的戶外體育項(xiàng)目,都可以選擇。

          ⒉如果你是一位正在工作的成年人:

          那么你就不能像青少年朋友那樣盡情地享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂了,畢竟你的身體已經(jīng)停止發(fā)育,現(xiàn)在更重要的是保持身體的健康,盡管秋天是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的最好季節(jié),但是也一定要注意運(yùn)動(dòng)量的循序漸進(jìn),其實(shí),室內(nèi)運(yùn)動(dòng)在秋天是您可以選擇的,如羽毛球、乒乓球、室內(nèi)健身、臺(tái)球、保齡球這樣運(yùn)動(dòng)量不是很大的項(xiàng)目,對(duì)自身的身體會(huì)起到一定的鍛煉效果。

          ⒊如果你是一位上了年紀(jì)的老年朋友:

          那么在秋天進(jìn)行體育活動(dòng)的時(shí)候更要注意勞逸結(jié)合了。夏天,也許因?yàn)樘鞖鉄幔s短了自己進(jìn)行戶外活動(dòng)的時(shí)間。秋天到了,適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間是完全可以的,但是不要使自己的身體過于疲勞,要適可而止。

          4.如果你是特別愛美的人士:

          幾乎每個(gè)專家都認(rèn)為,秋季是人體最容易發(fā)胖的季節(jié)之一,因此也正是健身減肥的良好時(shí)節(jié)。專家解釋說,夏季天氣炎熱,人們出汗較多,能量消耗也大,使得人的體重有所減輕。到了秋天,酷暑全消,氣溫下降,人們的味覺逐漸改善,食欲開始增加,餐桌上食物的熱卡大大提高。宜人的氣候,良好的睡眠,加上排汗量減少,人體的消耗和支出開始趨于平衡。

          此外,為了迎接寒冬的到來,身體還會(huì)主動(dòng)地儲(chǔ)存一定比例的脂肪,以達(dá)到御寒的目的,因此,身體攝取的熱量明顯地多于消耗的熱量。在秋季人們?nèi)羯圆蛔⒁猓w重就會(huì)逐漸增加,人也就漸漸發(fā)胖起來,本來就胖或不太運(yùn)動(dòng)的人尤會(huì)如此。

          因而,每個(gè)人在秋季都應(yīng)該有一個(gè)良好的生活方式,這其中理當(dāng)包括合理的平衡營(yíng)養(yǎng)、良好的健身行為。制訂一個(gè)健身計(jì)劃有助于保持健美的體形,提高自信心。清晨、傍晚經(jīng)常參加一些體育健身運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)跑、慢走等活動(dòng)項(xiàng)目能夠調(diào)節(jié)身心健康。工作之余增加一些體育活動(dòng),如球類、健身操等能降低體內(nèi)熱量的積累。

          一句話,“生命在于運(yùn)動(dòng),說到不如做到。”這些科學(xué)的健身方法,你只有在實(shí)踐當(dāng)中加以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用,才能夠收到理想的效果。

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