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運(yùn)動(dòng)員怎么快速降體重
擁有苗條的身材跟天使般的容貌應(yīng)該是每位女性朋友都?jí)裘乱郧蟮氖虑�。那么運(yùn)動(dòng)員怎么快速降體重呢?下面小編為您詳細(xì)介紹。
運(yùn)動(dòng)員怎么快速降體重？
1、運(yùn)動(dòng)員怎么快速降體重
日常飲水，一整天都要喝水。整天喝水可以讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就無(wú)需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像當(dāng)你吃了一些零食之后，因?yàn)槟阌酗柛垢校哉途蜁?huì)吃的比較少。而每天攝入較少的卡路里有助于減肥。
飲水?dāng)嗍常囍盟〈活D飯。如果之前從未斷食過，你需要循序漸進(jìn)地讓身體接受斷食。試著不吃午餐，只飲用清水或無(wú)味的不含糖的蘇打水。
巧用妙招，用水來(lái)代替含糖飲料。用水代替那些碳酸飲料、含酒精的飲料、果汁或者其他一切高熱量的飲品。喝冰水加速代謝。
2、運(yùn)動(dòng)后體重增加是什么原因
體內(nèi)糖原增加。之前不運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在突然運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)的體重增加，一般不是增肪的增加而是身體內(nèi)的糖原增加和水的滯留。運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食下，是可以很快的補(bǔ)充肝糖原的，而在這個(gè)過程中，身體是會(huì)按照糖原1:水3的比例進(jìn)行儲(chǔ)存大量水的，即如果身體要儲(chǔ)存100g糖原，還需要再儲(chǔ)存3倍的水，也就是總重量增加了400g的重量，這樣就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)后的體重是增加了。
增重并非增脂。減重和減脂不是一回事，減重是指身體總重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物質(zhì)。而妹紙們所謂的在運(yùn)動(dòng)后體重增加，并不意味著脂肪增加了。而且，因?yàn)橹镜南氖潜容^慢的，在前期脂肪還沒有消耗掉的時(shí)候，肌肉增加自然就出現(xiàn)體重增加的情況。
3、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食。許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。
運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!
吃的少體重卻不下降的幾大原因：
少吃了一餐，卻多吃了點(diǎn)心or宵夜?發(fā)胖原因:減少吃非正餐的機(jī)會(huì)，才是最有效的少吃一餐窈窕法。雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶?少吃了晚餐，卻多吃了宵夜?這樣當(dāng)然是沒有效的啦!而且還會(huì)使你的身材更容易胖起來(lái)!黑名單:方便面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味。光榮榜:粥和清湯。生姜粥、大蒜粥……推薦各種美顏瘦身粥、清湯。
出招:說起來(lái)很簡(jiǎn)單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么，但是要告訴你的事實(shí)是， 這些食物的熱量都真的很驚人!
少吃也少動(dòng)了嗎?發(fā)胖原因:熱量攝取減少了、消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒變。只利用節(jié)食來(lái)減肥，本來(lái)有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運(yùn)動(dòng)也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動(dòng)，結(jié)果還是瘦不下來(lái)!
出招:正確的減肥觀念本來(lái)就應(yīng)該是有計(jì)畫的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，兩者相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時(shí)瘦下來(lái)了，也很容易就遭遇復(fù)胖惡魔來(lái)纏身喲!
運(yùn)動(dòng)員減肥期間吃什么水果好？
葡萄柚:葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果減肥不吃飯吃葡萄柚，熱量當(dāng)然低。但問題在于不可空腹吃葡萄柚，因?yàn)橛械娜丝崭箍赡苁懿涣怂岫�。減肥不吃飯也不要大量吃葡萄柚，可以適量吃些粗糧，如:黑豆、綠豆、玉米、薯類等。
番茄:番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，在減肥期間食用能有很好的減肥效果。不過減肥不吃飯光吃番茄會(huì)膩味，可以做番茄蛋湯喝，搭配粗糧主食會(huì)有很好的減肥效果。
蘋果:減肥期間可以好好利用蘋果，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。蘋果還可以緩解便秘，對(duì)快節(jié)奏生活的人來(lái)說，是不可多得的健康水果。但不要只吃蘋果，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。蘋果三日減肥法很火，但實(shí)施過后很難不反彈。
鍛煉肌肉是否會(huì)增加體重
概述：生活中有很多人是非常喜歡健身的，這樣就會(huì)達(dá)到鍛煉肌肉的目的，從而可以讓身體看起來(lái)更加的健壯，但是很多人也會(huì)擔(dān)心這樣會(huì)讓體重增加，下面我們說一下鍛煉肌肉會(huì)不會(huì)增加體重。
鍛煉肌肉會(huì)不會(huì)增加體重
1 第一：舉重（＞90% 1RM）（1RM，最大力量，最大負(fù)荷重量）能通過獲得所謂的高閾值的動(dòng)力單位從而增強(qiáng)力量，這些與動(dòng)力單位相關(guān)聯(lián)的肌肉纖維最有可能增加你的力量，然而，他們很快疲勞。最大舉重最適用于多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（例如，下蹲，硬舉，臥推，拉）。
2 第二：增強(qiáng)式訓(xùn)練也被稱為跳躍訓(xùn)練，增強(qiáng)式訓(xùn)練包括跳和跳躍式的練習(xí)，能培養(yǎng)和開發(fā)伸展縮短周期。拉伸縮短周期能教會(huì)身體更好地利用儲(chǔ)存的彈性能量產(chǎn)生更強(qiáng)大和更有力的收縮。這個(gè)反應(yīng)能力的改進(jìn)也可以通過肌腱剛度的改進(jìn)來(lái)解釋。
3 第三：進(jìn)行塑身訓(xùn)練或肌肉增長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)，往往每組訓(xùn)練之間這只建議休息比較短的時(shí)間，比如30-60秒。當(dāng)訓(xùn)練力量時(shí)，根據(jù)不同的訓(xùn)練休息時(shí)間可增加到2-5分鐘。舉起的重量需要更久的休息時(shí)間以確保你能在下一組鍛煉中完成相同的數(shù)量。
注意事項(xiàng)
一般情況下，鍛煉肌肉會(huì)使得體重在一定的小幅度上呈現(xiàn)出增加的趨勢(shì)，但是并不會(huì)讓自己的體重有太大程度上的增長(zhǎng)，因此關(guān)于這一點(diǎn)大家可以放心了，并不需要有過多不必的擔(dān)心。
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