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      2. 型男健身方法

        時(shí)間:2024-08-21 02:37:36 健身培訓(xùn) 我要投稿
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        型男健身方法

          型男健身方法有很多,也有無(wú)器械健身與器械健身,下面小編為大家介紹一下吧!

        型男健身方法

          方法一:無(wú)器械健身

          1、慢跑。慢跑是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身方式,慢跑講究的是一種勻速運(yùn)動(dòng),不要一下快一下慢,大汗淋漓后感覺(jué)神清氣爽,每天半小時(shí),跑出健康來(lái)!

          2、仰臥卷曲。我們經(jīng)常會(huì)做仰臥起做,仰臥卷曲與仰臥起做不一樣,雙手放在臉兩側(cè)或交叉放在胸前,半起身,這個(gè)可以很好地鍛煉腹肌。

          3、擊掌俯臥撐。跟普通俯臥撐差不多,在雙手彎曲起來(lái)的過(guò)程中,雙手擊掌,這個(gè)可以更好的鍛煉胸肌和肱二頭肌。

          方法二:器械健身

          1、啞鈴健身法。啞鈴健身越來(lái)越成為健身的首選方法,這種更適合宅男健身,自己在網(wǎng)上買一對(duì),兩三百塊錢。啞鈴健身可以鍵全身,這里附上一個(gè)啞鈴健身視頻教程。

          2、滾輪健身法。這個(gè)主要是鍛煉腹肌,減掉自己的小肚腩,相信會(huì)得到很多人的青睞。主要有兩種方法,一種是跪式,雙腿跪地,雙手握住滾輪兩側(cè),向前舒展,剛開(kāi)始很難全伸展,習(xí)慣就好,然后收回,另一種是站式,站立,雙手握住滾輪兩側(cè),身體前傾,滾輪先著地,向前伸展,再往回收,然后站立起來(lái)。

          3、臂力器健身。雙手套住臂力器安全帶,雙手握住臂力器兩側(cè),可以采取雙手順握或者反握的方法,做三組,每組十二個(gè)。

          4、騎行健身。邀上三五好友,一起騎行,健康出行,自在愜意。

          5、健身房健身。這個(gè)比較大的好處是有氛圍,而且有人指導(dǎo),同時(shí)器械也更加齊全,不過(guò)就是有點(diǎn)小貴。

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