炮筒健身訓練方法

炮筒健身訓練方法

　　ViPR屬於全身訓練工具，核心概念來自全身整合WBI（Whole-Body Integration）的理論。每次進行動作，均要保持ViPR不左搖右晃，因此需要利用不同部分的肌肉，我們看看下面的炮筒健身訓練方法吧！

　　弓箭步下蹲

　　訓練部位：臀部、大腿前后側、小腿

　　1. 雙手握住ViPR單握把旁，將ViPR下放置肩膀處，單腳往前跨一大步。

　　2. 身體向下蹲，背打直收腹、膝蓋不超過腳尖，蹲到臀部與膝蓋齊平，上半身不過度前傾，之后再回到預備姿，來回8下，或可將ViPR輪流放至左右肩膀，操作2~3回。

　　蹲舉

　　訓練部位：臀部、大腿前后側

　　1. 雙手握住ViPR單握把旁，抬至頭頂位置。

　　2. 將ViPR下放置跨下，身體同時向下蹲，背打直收腹、膝蓋不超過腳尖，蹲到臀部與膝蓋齊平，上半身不過度前傾，之后再回到預備姿，來回8~12下，操作2~3回。

　　大回環

　　鍛煉部位：可鍛煉手腕、手臂、肩膀和核心肌肉的協調。

　　1.張開雙腳，膝蓋微曲，將ViPR向右傾斜，左手握其頂部，右手握其手柄。

　　2.動作像鏟雪，轉腰，手肘向上提起，至左手伸直，右肩承托ViPR另一端，換邊再做一次。

　　鍛煉部位：轉腰動作配合重量，可訓練身體的關節。

【炮筒健身訓練方法】相關文章：

背部健身訓練方法10-20

籃球健身的訓練方法08-12

胸肌健身訓練方法09-05

女生健身力量訓練方法09-17

2017健身科學訓練方法06-06

女士健身啞鈴訓練方法08-25

女性徒手健身訓練方法05-28

人魚線健身訓練方法10-14

2017腹肌健身經典訓練方法09-21

引體向上健身動作及訓練方法10-01