8種健身球鍛煉方法
健身球作為一種簡單時尚的健身器械，受到許多白領女性[de]喜愛，很多人都把可愛的健身球買回家，平時一有時間就把它拿出來玩玩，下面小編給大家介紹8種健身球鍛煉方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!
8種健身球鍛煉方法
1.五指捏球：
手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一 次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復捏球6—10次。
2.虎口夾球：
四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6—10次。
3.掌心握球：
把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復握捏球8—12次。
4.五指轉球：
把一個球握在手里，五指撥動健身球球體旋轉，可先順時針、后逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。
5.單手拋球：
把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，借助球的`重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應速度。
6.雙手搓球：
雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、后逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。
7.雙球旋轉：
用單手托雙球于手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求：順時針轉動時，雙球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動時，雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數和時間不限。
8.雙球跳躍：
把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心;與此同時，手掌根向前推動后球，使雙球上下滾動跳躍。要求：動作由慢到快，切勿著急。次數和時間不限。
【8種健身球鍛煉方法】相關文章：
健身球鍛煉方法圖解11-16
如何用健身球鍛煉-健身球的八種鍛煉方法11-06
健身球健身方法10-18
手轉健身球的方法10-03
啞鈴鍛煉方法11-21
健身球瘦腰的運動方法11-02
啞鈴鍛煉背部肌肉鍛煉方法介紹11-20
少兒口才鍛煉方法10-13
啞鈴在家鍛煉方法11-23