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男士室內健身方法圖解
隨著健身習慣在國內的普及,越來越多的人也會逐漸去到健身房,開始自己的健身大業。小編為大家整理的男士室內健身方法圖解,希望大家喜歡。
1、腹部卷體
步驟1、平躺背部緊貼地面,雙腳屈膝,膝蓋對腳尖。
步驟2、利用腹部核心的力量,將上半身往上卷體,此時雙臂打直,跟著一起在大腿上滑動,直到手指指尖碰到膝蓋。
步驟3、將上半身慢慢躺回地面,注意臀部要保持穩定。
2、平舉雙腿
步驟1、平躺背部緊貼地面,雙腳打直。
步驟2、延伸雙腳,并緩慢運用腹部及臀部的力量,盡量不要依靠腿部力量,將雙腳抬離地面。
步驟3、將雙腳角度抬到更高,雙腿保持打直的狀態。
步驟4、將雙腳放會地面,重復再做。
3、俯身棒式
步驟1、四足跪地,并用雙手前臂與雙腳將身體撐起,雙腳向后,確保頭、頸、背成一直線,腹部收緊,臀部勿抬過高。
步驟2、維持20至30秒。重復再做。
4、側棒式
步驟1、側臥,背打直,并用前臂和雙腳側緣撐起身體,確保前臂與身體垂直,腋窩成90度角。
步驟2、穩定地將髖骨抬離地面,支撐20秒,上臂可跟著上舉,增加難度。
步驟3、穩定地將髖骨移往地面,重復再做。
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