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      2. 拉力帶的健身方法

        時間:2024-09-20 09:30:44 健身培訓(xùn) 我要投稿
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        拉力帶的健身方法

          拉力帶是一種鍛煉人體技能的輔助設(shè)備。小編特地為大家整理了拉力帶的健身方法,僅供參考!

        拉力帶的健身方法

          站姿推舉 :

          將繩踩在腳下,兩腳前后站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開始位置。

          前平舉 :

          兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側(cè),抬頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平,吸氣還原。

          側(cè)平舉:

          兩腳前后或平行站立,將繩踩在腳下,兩手持手柄在身體兩側(cè),挺胸抬頭,身體微前傾。手臂保持微屈,吸氣,呼氣時外展手臂,當(dāng)肘關(guān)節(jié)與肩部同高時停住,吸氣還原到初始位置。

          俯身側(cè)平舉 :

          兩腳分開站立,兩膝微屈,屈髖并保持背部挺直,將繩踩在腳下,拉力繩在腳上交叉,兩手握手柄,保持肘關(guān)節(jié)微屈,吸氣,呼氣同時將兩手向兩側(cè)平舉至與地面平行,吸氣同時還原至初始位置。

          俯身拉:

          將繩踩在腳下,兩腳分開站立,拉力繩在腳上交叉,兩膝微屈,屈髖并保持背部挺直,兩手握手柄,保持肘關(guān)節(jié)90°兩臂外展,吸氣,呼氣同時上拉拉力繩至大臂與地面水平,吸氣還原。

          負(fù)重俯臥撐:

          俯臥撐是鍛煉胸肌的好方法,如果你是個高手,就可以給俯臥撐加點(diǎn)難度,我們用8字拉力繩增加難度,首先像把8字繩背在身上,兩手將海綿的把手固定在手掌,然后做俯臥撐。

          跪姿腿后蹬:

          將繩固定在左腳上,右膝跪在墊子上,兩手持手柄支撐地面。左腿屈膝,然后向后蹬伸。蹬伸時呼氣,還原時吸氣。

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