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      2. 啞鈴鍛煉方法

        時(shí)間:2024-08-23 19:07:08 健身培訓(xùn) 我要投稿

        有關(guān)啞鈴鍛煉方法

          導(dǎo)語:啞鈴是一種非常常用的鍛煉器械,掌握好正確的啞鈴鍛煉方法,能很好地達(dá)到減少脂肪、增加肌肉、塑造形體的功效。使用啞鈴鍛煉,要根據(jù)不同類

          啞鈴是一種非常常用的鍛煉器械,掌握好正確的啞鈴鍛煉方法,能很好地達(dá)到減少脂肪、增加肌肉、塑造形體的功效。使用啞鈴鍛煉,要根據(jù)不同類型的人,采用不同的鍛煉方法,比如瘦人想增肌,胖人想減肥,還有的人是為了塑形,只有采取各自適合的方法才能達(dá)到鍛煉的目的。

          對于胖人想減肥,那么就應(yīng)該選用較小重量的啞鈴,采取多次數(shù)練習(xí)。對于體態(tài)較瘦的人,為了增加肌肉,那么就應(yīng)該選用較大重量的啞鈴,而鍛煉的次數(shù)經(jīng)采取少次數(shù)練習(xí)。對于只是想塑形的朋友來說,就應(yīng)該選擇中等重量的啞鈴,這里所說的啞鈴重量還要根據(jù)不同人來確定。

          啞鈴鍛煉一定要循序漸進(jìn),逐漸加量,不然很容易造成肌肉拉傷,同時(shí)還應(yīng)該持之以恒,剛開始鍛煉的前幾天,胳膊的肌肉會很酸疼,但此時(shí)一定不能停止鍛煉,不然鍛煉會毫無成效。肌肉細(xì)胞在外界刺激下變得粗大,從外觀看肌肉就顯得粗壯,所受刺激越強(qiáng)烈,肌肉就會變得越明顯。

          如果你想鍛煉小臂的肌肉,將雙臂自然下垂放在大腿前面,手掌先前,手持啞鈴,然后以胳膊肘為軸抬小臂,將啞鈴舉到胸口處,然后再緩緩復(fù)原,左右臂交替做這個動作,要注意動作的規(guī)范性,一次做十個,一共做五到六組,循序漸進(jìn)的加量,堅(jiān)持鍛煉兩個月以后,效果會非常明顯。

          如果想練習(xí)肱二頭肌和肱三頭肌,可將雙臂自然下垂,雙手放在腿兩側(cè),手掌朝向大腿,手持啞鈴,以肩為軸雙臂同時(shí)向兩側(cè)平舉,當(dāng)達(dá)到水平位置,然后慢慢還原,一次做十個,一共做五到六組。在鍛煉的同時(shí),還要注意飲食,少吃鹽多吃雞蛋清,多吃牛肉、雞肉。

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