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      2. 最適合上班族的十大運(yùn)動(dòng)

        時(shí)間:2024-09-11 22:45:02 健身培訓(xùn) 我要投稿
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        最適合上班族的十大運(yùn)動(dòng)

          引導(dǎo)語(yǔ):下面小編就給大家?guī)?lái)最適合上班族的十大運(yùn)動(dòng),希望能夠幫助到您,謝謝您的閱讀。

        最適合上班族的十大運(yùn)動(dòng)

          一、普拉提

          普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。

          二、游泳

          游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

          三、熱瑜伽

          熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

          四、踏板操

          踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。

          五、成人芭蕾

          成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài),經(jīng)常練習(xí)的人會(huì)自然將芭蕾中自信高雅的感覺(jué)帶到日常生活中去,有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作,特別適合辦公室白領(lǐng)來(lái)松弛緊張的肩背。

          六、室內(nèi)壁球

          室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng),它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用,同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。

          七、拉丁舞

          拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能,可以鍛煉人體的每一個(gè)部位,對(duì)身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

          八、室內(nèi)攀巖

          這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了幫助人們鍛煉身體機(jī)能外,還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格,令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。

          九、健身球

          健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。

          十、有氧搏擊操

          有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是可以減輕壓力,特別適合生活及工作壓力大的上班族。

          延伸閱讀:適合上班族的17種補(bǔ)腦食品

          1.酸奶

          多項(xiàng)研究表明,酸奶有清醒大腦的作用。

          2.辣椒

          辛辣成分辣椒素能促進(jìn)血液循環(huán)和消化,保持呼吸順暢,還能使人保持興奮。

          3.蛋黃

          含有大量有益于記憶力的維生素B復(fù)合體和膽堿。

          4.豌豆、扁豆

          含有能激化大腦的葡萄糖,其中的食物纖維可以緩解消化作用,穩(wěn)定能力狀態(tài),保持注意力和集中力。

          5.豬肉

          豐富的維生素B1能保護(hù)成神經(jīng)纖維的髓磷脂,有助于細(xì)胞間的傳輸。

          6.蛋白

          蛋白中的蛋白質(zhì)能促進(jìn)保持大腦清醒的降腎上腺素的分泌,提高注意力。

          7.菠菜

          內(nèi)含豐富的鐵質(zhì),有助于提高記憶力和集中力。

          8.金槍魚(yú)

          由于金槍魚(yú)必須時(shí)常保持快速游動(dòng),才能維持身體的供給,加上只在海域深處活動(dòng),因此肉質(zhì)柔嫩鮮美,且不受環(huán)境污染,是現(xiàn)代人不可多得的健康美食。

          9.科斯萵苣

          富含令神經(jīng)細(xì)胞保持活力的葉酸。這是凱撒沙拉中會(huì)用到的一種萵筍。

          10.牛肉(紅肉)

          富含鐵質(zhì)和礦物質(zhì),有助于提高記憶力、注意力和集中力。

          適

          11.甜菜(甜菜糖)

          含有苯基丙氨酸,這是幫助腦細(xì)胞之間信號(hào)傳輸所必需的一種氨基酸基酸。

          12.毛豆

          含有協(xié)助腦細(xì)胞之間傳輸信號(hào)所必需的苯基丙氨酸。

          13.藍(lán)莓

          有抗氧化作用。含有大量花青素,能保護(hù)腦細(xì)胞對(duì)抗有毒物質(zhì),提高葡萄糖的消化率,優(yōu)化腦細(xì)胞間的傳輸。

          14.花椰菜

          含有植物性營(yíng)養(yǎng)素,有抗氧化作用,能保護(hù)腦組織免受毒性物質(zhì)入侵。

          15.胡蘿卜

          含有β-胡蘿卜素等保護(hù)腦組織不受毒性物質(zhì)入侵的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

          16.雞肉

          含有和注意力有關(guān)的腦內(nèi)物質(zhì)多巴胺、腎上腺素和分泌降腎上腺素必需的酪氨酸。大腦中的這些物質(zhì)分泌充足的話,思考和反應(yīng)的速度就會(huì)加快,干勁也會(huì)更足。

          17.柑橘類

          含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì),有提高記憶力和預(yù)防腦細(xì)胞損傷的功效。

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