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      2. 長跑運動的注意事項

        時間:2024-08-25 16:44:01 健身培訓(xùn) 我要投稿
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        長跑運動的注意事項

          長跑是生活中許多人熱愛的運動,但是多數(shù)人對于長跑的正確運動方式不是很了解,那么長跑運動有哪些注意事項呢?

        長跑運動的注意事項

          一、忌諱

          1、晚練忌長跑

          患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人,不能在清晨鍛煉,只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間,但忌長跑或劇烈活動。因為長跑或劇烈運動使血流量加大,大腦皮層興奮,很難安靜入睡。身體過度疲勞,也會影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好,精神不佳,又會影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡性循環(huán),會出現(xiàn)過度疲勞癥,有損身體健康。

          2、長跑忌快速

          從運動醫(yī)學(xué)研究的角度看,健身長跑忌快速。因為,慢速長跑能預(yù)防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化,減少心絞痛的發(fā)作,有利于心臟血管病患者康復(fù),并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運動量過速,就會加重心臟負(fù)擔(dān),影響身體健康。所以,健身長跑宜慢速。

          3、晨跑忌空腹

          清晨,當(dāng)起床到室外長跑鍛煉的時候,不久出現(xiàn)了頭暈、惡心、眼花、心動過速等癥狀。這是一種低血糖反應(yīng),原因是在起床后沒有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會引起這種

          植物神經(jīng)功能失調(diào),日子長了還會引出某些生理功能紊亂。同時,晨跑中加之呼吸加快,出汗排水,肌體缺水狀態(tài)加劇,造成咽喉干燥疼痛,口角發(fā)炎,嘴唇干裂,兩便不暢,甚至便秘。所以,晨跑忌空腹,起床后應(yīng)喝一些水。

          4、長跑忌急停

          人經(jīng)過一段較長時間的運動鍛煉,如果突然停止,血壓就會明顯下降,血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加 10倍和 2倍。這種化學(xué)成分在血液中的變化又具有加速心跳,加強(qiáng)血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產(chǎn)生了急驟的矛盾:一方面是血壓下降很大,一方是人體釋放大量激素千方百計要恢復(fù)血壓。兩種“勢力”相斗的結(jié)果是:血壓急下急上,心臟負(fù)擔(dān)增大,心律失調(diào),以致猝死。

          5、長跑忌不及時脫穿衣服

          長跑時要注意脫穿衣服。初練長跑的人,一般抗寒能力較差,不要過早脫去衣服。長跑結(jié)束后,要及時穿上衣服,注意保暖,以防感冒。若衣服已被汗水浸濕,要擦干身上的汗,換上干燥衣服,不要怕麻煩,懶得脫穿,也不要自以為身體好,麻痹大意。實踐證明,長跑時不注意穿脫衣服,很容易生病。

          二、最佳時間——14:00~19:00

          人體活動受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進(jìn)入運動狀態(tài)。

          下午:(14:00~16:00):是強(qiáng)化體力的好時機(jī),肌肉承受能力較其他時間高出50%。

          黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達(dá)到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。

          三、不宜運動的時間

          進(jìn)餐后:這時較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化,時間一長會導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后運動。

          飲酒后:酒精吸收到血液中,進(jìn)入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運動相比,酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。

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