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有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)通常是相對(duì)無氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)具有很好的減肥效果，對(duì)于改善新陳代謝促進(jìn)血液循環(huán)也會(huì)有很好的幫助，因此對(duì)人的身體健康也會(huì)有很多的好處。那么有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些呢?一起來了解下吧。
1、健身操
不少女性 喜歡做健美操,室內(nèi)的健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng),有的女性甚至自己買了教材和器材進(jìn)行鍛煉 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以讓人提高身體素質(zhì),在輕松的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉,保持身體的健康 ,同時(shí)還有利于情緒的穩(wěn)定。
2、滑冰
有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學(xué)習(xí) ?趣味性很強(qiáng) ?鍛煉身體 ?還能從某種程度上激起年輕人的斗志。
3、籃球
不要誤以為籃球運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng) 其實(shí)它和足球都屬于有氧運(yùn)動(dòng)里的 ?所以放心打籃球吧。
4、踏步機(jī)
在室內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),有的時(shí)候可以選擇踏步機(jī),在短時(shí)間內(nèi),能夠起到塑身的效果,不過如果選擇踏步機(jī)的話,要注意自身的安全,因?yàn)樘げ綑C(jī)本身是沒有固定的,通過兩個(gè)繩子來進(jìn)行平衡,所有老年人 不適合這款運(yùn)動(dòng)。
5、健身自行車
去健身房鍛煉的時(shí)候不知道大家有沒有注意,健身房里有一種外形酷似自行車的機(jī)械,非常有利于鍛煉,其實(shí),通過這種器械鍛煉能夠讓你達(dá)到騎自行車鍛煉效果,可以說,你可以在這款器械中慢慢的騎車,堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),能夠達(dá)到消耗脂肪的作用。
6、跳繩
跳繩也是一款非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),可以在任何時(shí)間任何地點(diǎn)讓不同的人進(jìn)行跳繩活動(dòng),而且,如果每天通過跳繩一小時(shí)的話,能夠消耗六百多千卡的熱量。不少人喜歡仰臥起坐,或者是俯臥撐,這些,都是靠著地板來做的,也是有助于鍛煉身體的減肥運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)能夠讓你有效地塑造某一個(gè)部位的肌肉,同樣具有塑形效果。
7、游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn):游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關(guān)節(jié)不易受損,能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng),熱量消耗大,配合節(jié)食,屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損;體重 嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。運(yùn)動(dòng)周期:每周3~4次,每次30~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時(shí)。
8、慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn):提高睡眠 質(zhì)量,通過跑步 ,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)” 作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟,心跳,血壓 和血管壁的彈性也會(huì)隨著升 高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕松的物質(zhì)。適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康 ,以及預(yù)防心血管疾病的族群。運(yùn)動(dòng)周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時(shí)
運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn):運(yùn)動(dòng)后都會(huì)疲勞,但如果第二天即能恢復(fù),則屬于正常現(xiàn)象;如果疲勞在第二天不能消除,則說明運(yùn)動(dòng)過量了,已超出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍。科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠在生理上強(qiáng)身健體,提高機(jī)體的綜合免疫力,還對(duì)人的心理健康有很大的幫助。北京體育大學(xué)竇文浩教授認(rèn)為,有氧代謝運(yùn)動(dòng)的核心概念其實(shí)就是平衡,平衡是健康之本,這包括機(jī)體動(dòng)與靜的平衡、新陳代謝的平衡,以及心理上緊張與松弛的平衡。人們?cè)谌粘ｅ憻捴兄灰茏裾?ldquo;循序漸進(jìn)、量力而行、長(zhǎng)期堅(jiān)持”的原則,便能慢慢體會(huì)到這種平衡,而這種平衡的運(yùn)動(dòng)則能達(dá)到最佳的鍛煉效果。
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