有氧健身操的價(jià)值需求

有氧健身操的價(jià)值需求

　　有氧健身操運(yùn)動(dòng)自身的價(jià)值能滿足人們的各種價(jià)值需求，所以能受到人們的普遍青睞。以下是小編為大家整理的有氧健身操的價(jià)值需求，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　近些年來，國內(nèi)迅速興起的健身操熱一浪又一浪，它以其獨(dú)有的魅力吸引著千家萬戶，走進(jìn)了現(xiàn)代人的生活。有氧健身操能在我國如此迅速發(fā)展，這是由它自身的價(jià)值所決定的。它所體現(xiàn)的價(jià)值是多方面的，包括生理學(xué)價(jià)值觀、心理學(xué)價(jià)值觀、運(yùn)動(dòng)學(xué)價(jià)值觀、美學(xué)價(jià)值觀等等，這多種價(jià)值觀就決定了人們對(duì)有氧健身操有著不同的價(jià)值需求。筆者在查閱大量文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，通過走訪專家和對(duì)近兩百名健身者們的口頭訪問，從心理學(xué)的角度來研究有氧健身操的價(jià)值需求。

　　社會(huì)的價(jià)值需求

　　1.有氧健身操能健身美體

　　有氧健身操的基本功能是增強(qiáng)體質(zhì)、塑造體形，使姿態(tài)和動(dòng)作優(yōu)美，并且能消除多余的體脂，培養(yǎng)身體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性以及肌肉的彈性，增加動(dòng)作韻味，塑造優(yōu)美體型等，使人體自然美得到改造、改善。有氧健身操對(duì)強(qiáng)身健體作用明顯，通過健身操的練習(xí)，可使肌纖維變粗，堅(jiān)韌有力，增加蛋白質(zhì)及糖元儲(chǔ)備量，勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展肌肉、骨骼關(guān)節(jié)，形成正確的體態(tài)和健美的體形。在全面鍛煉人體的基礎(chǔ)上，還可以對(duì)某一部位進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉，如胸部健身操、腰腹健身操、形體健美等，使人們在鍛煉身體的同時(shí)又進(jìn)行了身體形態(tài)的修正。

　　進(jìn)行健身操的健身者大部分是處于青春發(fā)育期的女生和已經(jīng)發(fā)育成熟的女性，雖然從身體形態(tài)的發(fā)育上已基本定型，但是其身體機(jī)能的發(fā)育還蘊(yùn)藏著不少的潛在空間，她們渴求自己有一個(gè)比較勻稱、線條優(yōu)美的身軀。有氧健身操對(duì)塑造形體美具有特殊的功效，通過健身操的練習(xí)，對(duì)健身者身體各部分的圍度會(huì)產(chǎn)生積極的影響，使肌肉變得結(jié)實(shí)、有彈性，同時(shí)消耗多余的脂肪，使胸、臀部豐滿而富有曲線美，形體和舉止都發(fā)生良好的變化。

　　2.有氧健身操能健心娛樂

　　健身操是一種有堅(jiān)實(shí)群眾基礎(chǔ)的大眾健身、健美活動(dòng)，在參與和實(shí)踐中，來自活動(dòng)中的心理感受表現(xiàn)為心智和身體的娛樂上，讓人們在健身操鍛煉過程中接受美、享受美與表現(xiàn)美。隨著人類文明的不斷進(jìn)步，人們的文化素質(zhì)也在日益提高，家務(wù)勞動(dòng)社會(huì)化和雙休日給人們提供了更多的娛樂時(shí)間，人們都在尋找適合于自己的一種鍛煉方式。健身操是時(shí)代的產(chǎn)物，它激情奔放的動(dòng)作和明快奔放的音樂可使人們在緊張的學(xué)習(xí)和工作之余得到身心的調(diào)節(jié)和情感的宣泄，符合現(xiàn)代人企求健美、自娛自樂的需求。

　　有氧健身操是由無數(shù)不同風(fēng)格和難度的單個(gè)和成套動(dòng)作組成，其動(dòng)作變化，動(dòng)態(tài)造型巧妙地連接，形成了一些通過練習(xí)可攻克的難度，在練習(xí)過程中，練習(xí)者可獲得一些特殊的技能，學(xué)會(huì)如何表現(xiàn)，如何展示美，在學(xué)會(huì)了這些具有一定難度的美的動(dòng)作和巧妙的連接技巧之后，便能獲得由于攻克了困難達(dá)到了目標(biāo)而產(chǎn)生的特有的心理滿足感，從而增添其娛樂性。

　　3.有氧健身操能建立良好的人際關(guān)系

　　我們走訪的健身者中，有很大一部分健身者是有目的而來。在一些貴族俱樂部，他們來的主要目的還不是健身，而是不斷擴(kuò)大社交圈，進(jìn)行商貿(mào)交流，去結(jié)交社會(huì)各界的朋友。從朋友身上他們開闊眼界、學(xué)習(xí)新知識(shí)、參與公益活動(dòng)，同時(shí)也為自己積累經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

　　古羅馬哲學(xué)家昆體良始終強(qiáng)調(diào)：“大家一起學(xué)習(xí)，可以相互激勵(lì)，促進(jìn)學(xué)習(xí)，在這個(gè)群體中，大家要發(fā)揮主體間的友愛、信任、團(tuán)結(jié)、互助道德的關(guān)系�！痹谏�活中，我們常常可以發(fā)現(xiàn)，那些人際關(guān)系好的人總是心情愉快，很舒暢;人際關(guān)系不好的人常常是無精打采，抑郁寡歡，缺乏生活的樂趣。由于有氧健身操一般情況下在集體場所進(jìn)行，它總是在人群中發(fā)生著交往和聯(lián)系，能使健身者們體驗(yàn)到個(gè)人與集體的關(guān)系，把“我”置于“我們”之中，人們在運(yùn)動(dòng)中能夠較好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，從而起到協(xié)調(diào)人與人之間關(guān)系的作用，提高社會(huì)的交往能力。

　　情感的價(jià)值需求

　　1.有氧健身操能激發(fā)情緒、振奮精神

　　音樂是健身操的靈魂，是陶冶情操的重要手段。音樂是聲音的藝術(shù)，音樂的風(fēng)格決定健身操動(dòng)作的風(fēng)格，音樂的強(qiáng)度變化為健身操動(dòng)作的力度與起伏創(chuàng)造了內(nèi)在的條件，使動(dòng)作與音樂在結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生聯(lián)系;曲調(diào)與節(jié)奏的變化加之動(dòng)作起伏從而產(chǎn)生韻律感，它有控制健身操動(dòng)作與腦細(xì)胞興奮的作用，可以調(diào)動(dòng)健身者的興奮性。有氧健身操的音樂一般選取迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂和具有上述音樂特點(diǎn)的民族樂曲，使健身操體現(xiàn)出一種鮮明的現(xiàn)代韻律感，健身操音樂的節(jié)奏明快、強(qiáng)烈，要求10秒鐘完成20―26拍的動(dòng)作，速度較一般徒手操音樂和廣播操音樂快，人們在練習(xí)過程中容易激發(fā)情緒、振奮精神，并投入到忘我的運(yùn)動(dòng)之中，消除精神上的煩惱與疾病上的疼痛，對(duì)于改善情緒狀態(tài)有很大的作用。

　　2.有氧健身操能陶冶情操、提高藝術(shù)素養(yǎng)

　　有氧健身操鍛煉能使健身者在接受美與享受美的愉悅之中提高美的鑒賞力。在有氧健身操動(dòng)作的編排中，其招式、舉動(dòng)無不展示著青春的活力與優(yōu)美的體態(tài)，健身操動(dòng)作中的一些非對(duì)稱和小關(guān)節(jié)活動(dòng)也給人一種新奇的感覺，使動(dòng)作更具有獨(dú)特的表現(xiàn)力和感染力。健身操的音樂激進(jìn)亢奮，能使人很快進(jìn)入角色，全身心投入到鍛煉當(dāng)中，健身操集體配合動(dòng)作具有較高的美學(xué)構(gòu)圖價(jià)值，隊(duì)形變化更是極富藝術(shù)欣賞價(jià)值，凡此種種使人們不僅在鍛煉中強(qiáng)健了身體，還受到了美的熏陶，提高了藝術(shù)素養(yǎng)。

　　表演的價(jià)值需求

　　有氧健身操選用了大量的舞蹈動(dòng)作，包含了現(xiàn)代舞、芭蕾舞、迪斯科、爵士舞的動(dòng)作精華，具有舞蹈的一些特點(diǎn)，通常是將各種舞蹈經(jīng)過加工改造，吸取其精華成為具有一定風(fēng)格的操化動(dòng)作。例如吸取華爾茲的典雅雍容、流暢大方，芭蕾之古典美，藏舞之粗獷樸實(shí)，倫巴之舒展婀娜，桑巴之搖曳纏綿，拉丁舞之熱情、奔放、歡快、活潑……現(xiàn)階段，在廣大健身者中較為流行的就有拉丁健身操，民族健身操等等，它們都具有很強(qiáng)的表演性，尤其是動(dòng)作的表現(xiàn)力，能讓參與者表現(xiàn)一定的心情和感情，給人以感動(dòng)。

　　作為主體的人，總是以自己的身軀，通過心身結(jié)合，靈與肉的結(jié)合去表現(xiàn)獨(dú)特的自然美，使內(nèi)在形式與自然美在表現(xiàn)上和諧統(tǒng)一，并不斷發(fā)展，集中表現(xiàn)為身美、形美、結(jié)構(gòu)美和動(dòng)作美，寓情于姿，把人的外部展現(xiàn)和內(nèi)在神韻糅為一體，表達(dá)美的意境。

　　創(chuàng)作的價(jià)值需求

　　健身操動(dòng)作豐富，變化多樣，具有彈性，充分表現(xiàn)了“健、力、美”的特殊，練習(xí)時(shí)配合富有時(shí)代特點(diǎn)、旋律優(yōu)美、節(jié)奏鮮明的音樂，無論對(duì)練習(xí)者還是觀賞者都具有愉悅身心的效果，從中得到美的享受，這也是健身操深受廣大健身者喜愛的原因所在。另外，有氧健身操還有“人為性”的特點(diǎn)，它的運(yùn)動(dòng)形式是根據(jù)人們需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)的，人的肢體各個(gè)部位、關(guān)節(jié)、肌肉和器官的鍛煉，可以科學(xué)地通過改變身體姿勢、動(dòng)作方向、動(dòng)作幅度、動(dòng)作路線、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)，以創(chuàng)編適宜于不同人群或人體需要的練習(xí)。此外，在運(yùn)動(dòng)環(huán)境條件方面，有氧健身操也可以在室外、室內(nèi)、健身房和家里進(jìn)行，人數(shù)可多可少，時(shí)間可長可短，這種廣泛的適應(yīng)性是一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目難以相比的。正因?yàn)檫@廣泛的適應(yīng)性為這一少部分創(chuàng)作者的創(chuàng)編活動(dòng)留下了無限的想象空間，為創(chuàng)作者的創(chuàng)造性思維能力的發(fā)展提供了最好的場所。

　　擴(kuò)展資料：

　　有氧健身操的動(dòng)作有哪些

　　相信許多朋友都關(guān)注過鄭多燕減肥操，這就是一種有氧體操。有氧體操能夠在我們心情比較放松的情況下快速燃燒我們體內(nèi)的脂肪，還能增強(qiáng)我們的肺活量，幫助人體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝作用，也能全面提高健身者的身體耐力，從而達(dá)到減少體脂的效果。同時(shí)，經(jīng)常做有氧體操能夠加強(qiáng)我們的身體降，使我們的身體線條更加完美。

　　其次，有氧體操是一種非常簡單的減肥方法，動(dòng)作既不復(fù)雜也不繁瑣，我們學(xué)起來會(huì)很快。它也不像別的減肥方法那么沉悶和辛苦，在音樂的配合下，我們能夠以最快的速度進(jìn)入狀態(tài)，達(dá)到瘦身塑體的效果。而且在做運(yùn)動(dòng)的過程中，我們能夠體會(huì)到有氧體操的趣味性，從而從心里喜愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　有氧健身操有哪些

　　有氧健身操主要分為高沖擊和低沖擊兩類，高沖擊健身操指的是做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大的運(yùn)動(dòng)，尤其能夠鍛煉人的心肺功能，但是在做的時(shí)候，需要注意，過多的跳躍可能會(huì)使下肢與地面過度撞擊，造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷，所以不能大意，低沖擊健身操指的是雙腳不同時(shí)離地的其他有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)等，一般上肢活動(dòng)比較多。我們應(yīng)該根據(jù)自身的情況去選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)影響訓(xùn)練的效果。

　　有氧健身操的動(dòng)作有哪些

　　坐在椅子上，進(jìn)行肩部拉伸運(yùn)動(dòng)，挺直腰板，雙手交叉作打開狀，放在胸前，伸直手臂，向前推出，肩膀和手臂同高，接著做頭部運(yùn)動(dòng)，同樣坐在椅子上，舉起左手，向頭上方繞去，輕輕按在頭的右邊位置，并向左邊拉壓，停頓一下，然后換手練習(xí)，雙手叉腰，慢慢沿順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部，然后到逆時(shí)針，該運(yùn)動(dòng)尤其適合長期做辦公室的人進(jìn)行。

　　彎腰，雙手抓住椅子，身體盡量貼向大腿，拉壓10次后換腿進(jìn)行，該動(dòng)作雖然簡單，但是能能助你拉伸腰肌，有效瘦腰、瘦大腿。手臂拉伸，雙手舉起啞鈴，直至到臉頰，掌心朝前，左手彎曲向前，骨盆向左移動(dòng)，右手彎曲向前，骨盆向右移動(dòng)，重復(fù)幾次動(dòng)作后，可增加難度，伸直手臂，高舉過頭部，仍然保持盆骨的左右移動(dòng)。

　　廣場舞有氧運(yùn)動(dòng)健身操應(yīng)是什么

　　如今廣場舞已經(jīng)成為中老年人最喜愛的運(yùn)動(dòng)方法之一，已經(jīng)替代了之前的舞劍、腰鼓和太極等等。廣場舞是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的舞步比較簡單，結(jié)合了很多健美操的元素，而且音樂的節(jié)奏比較歡快，是比較適合中老年人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是廣場舞也是有一定的方法的，那么廣場舞有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做呢？

　　1） 走路：

　　我們與生俱來的天賦，就是用雙腿行走，而這種運(yùn)動(dòng)模式不限任何地點(diǎn)、時(shí)間，穿好一雙合腳的鞋子，就可以說走就走！初級(jí)可從短時(shí)間、慢走開始，當(dāng)體力進(jìn)步后，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加強(qiáng)度，時(shí)間也可以加長至30 ～ 60 分鐘，是一種老少咸宜的運(yùn)動(dòng)模式。

　　2） 間歇訓(xùn)練：

　　間歇訓(xùn)練有助于我們?nèi)紵�更多的熱量，�?duì)減重相當(dāng)有幫助，間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是指有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中間歇穿插短時(shí)間低強(qiáng)度、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如三十秒鐘跑步?jīng)_刺，接下來的三十秒放慢速度快走，

　　加拿大蒙特婁心臟研究所阿尼爾。尼甘醫(yī)師邀請(qǐng)六名成人參與研究計(jì)劃，每一周做兩次間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容為飛輪訓(xùn)練，并且一星期做兩次重量訓(xùn)練，持續(xù)四星期。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認(rèn)知功能都有明顯進(jìn)步，而腰圍和軀干脂肪比率也都大幅減少。

　　3） 深蹲：

　　負(fù)荷自身體重的阻力訓(xùn)練中，最為人熟知的其中一項(xiàng)就是深蹲，深蹲是多關(guān)節(jié)活動(dòng)，可以訓(xùn)練到許多的肌肉群，包括大腿前側(cè)、后側(cè)及臀肌，但要注意下蹲時(shí)膝蓋要避免超過腳尖，避免拱腰。

　　4） 箭蹲：

　　箭蹲也是能同時(shí)訓(xùn)練到下半身多處肌群的動(dòng)作，并且能訓(xùn)練平衡。一樣要注意前腳膝蓋不要超過腳尖，膝蓋和腳尖朝向同一方向，避免向內(nèi)倒，后腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度，當(dāng)動(dòng)作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以變化。

　　廣場舞是根據(jù)健美操的一些簡單的動(dòng)作編舞的，所以中老年人是很容易學(xué)會(huì)的。而且也可以鍛煉全身，只要有空地有音樂就可以一起鍛煉。早上和晚上都可以鍛煉，這樣比晨練要更加的多元化，選擇面也比較廣。所以建議中老年人可以多多的參與鍛煉，這樣身體才會(huì)更好的健康。

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