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有氧健身操的價值需求
有氧健身操運動自身的價值能滿足人們的各種價值需求,所以能受到人們的普遍青睞。以下是小編為大家整理的有氧健身操的價值需求,僅供參考,大家一起來看看吧。
近些年來,國內迅速興起的健身操熱一浪又一浪,它以其獨有的魅力吸引著千家萬戶,走進了現代人的生活。有氧健身操能在我國如此迅速發展,這是由它自身的價值所決定的。它所體現的價值是多方面的,包括生理學價值觀、心理學價值觀、運動學價值觀、美學價值觀等等,這多種價值觀就決定了人們對有氧健身操有著不同的價值需求。筆者在查閱大量文獻資料的基礎上,通過走訪專家和對近兩百名健身者們的口頭訪問,從心理學的角度來研究有氧健身操的價值需求。
社會的價值需求
1.有氧健身操能健身美體
有氧健身操的基本功能是增強體質、塑造體形,使姿態和動作優美,并且能消除多余的體脂,培養身體運動的協調性以及肌肉的彈性,增加動作韻味,塑造優美體型等,使人體自然美得到改造、改善。有氧健身操對強身健體作用明顯,通過健身操的練習,可使肌纖維變粗,堅韌有力,增加蛋白質及糖元儲備量,勻稱、協調的發展肌肉、骨骼關節,形成正確的體態和健美的體形。在全面鍛煉人體的基礎上,還可以對某一部位進行針對性的鍛煉,如胸部健身操、腰腹健身操、形體健美等,使人們在鍛煉身體的同時又進行了身體形態的修正。
進行健身操的健身者大部分是處于青春發育期的女生和已經發育成熟的女性,雖然從身體形態的發育上已基本定型,但是其身體機能的發育還蘊藏著不少的潛在空間,她們渴求自己有一個比較勻稱、線條優美的身軀。有氧健身操對塑造形體美具有特殊的功效,通過健身操的練習,對健身者身體各部分的圍度會產生積極的影響,使肌肉變得結實、有彈性,同時消耗多余的脂肪,使胸、臀部豐滿而富有曲線美,形體和舉止都發生良好的變化。
2.有氧健身操能健心娛樂
健身操是一種有堅實群眾基礎的大眾健身、健美活動,在參與和實踐中,來自活動中的心理感受表現為心智和身體的娛樂上,讓人們在健身操鍛煉過程中接受美、享受美與表現美。隨著人類文明的不斷進步,人們的文化素質也在日益提高,家務勞動社會化和雙休日給人們提供了更多的娛樂時間,人們都在尋找適合于自己的一種鍛煉方式。健身操是時代的產物,它激情奔放的動作和明快奔放的音樂可使人們在緊張的學習和工作之余得到身心的調節和情感的宣泄,符合現代人企求健美、自娛自樂的需求。
有氧健身操是由無數不同風格和難度的單個和成套動作組成,其動作變化,動態造型巧妙地連接,形成了一些通過練習可攻克的難度,在練習過程中,練習者可獲得一些特殊的技能,學會如何表現,如何展示美,在學會了這些具有一定難度的美的動作和巧妙的連接技巧之后,便能獲得由于攻克了困難達到了目標而產生的特有的心理滿足感,從而增添其娛樂性。
3.有氧健身操能建立良好的人際關系
我們走訪的健身者中,有很大一部分健身者是有目的而來。在一些貴族俱樂部,他們來的主要目的還不是健身,而是不斷擴大社交圈,進行商貿交流,去結交社會各界的朋友。從朋友身上他們開闊眼界、學習新知識、參與公益活動,同時也為自己積累經驗,創造機會。
古羅馬哲學家昆體良始終強調:“大家一起學習,可以相互激勵,促進學習,在這個群體中,大家要發揮主體間的友愛、信任、團結、互助道德的關系。”在生活中,我們常�?梢园l現,那些人際關系好的人總是心情愉快,很舒暢;人際關系不好的人常常是無精打采,抑郁寡歡,缺乏生活的樂趣。由于有氧健身操一般情況下在集體場所進行,它總是在人群中發生著交往和聯系,能使健身者們體驗到個人與集體的關系,把“我”置于“我們”之中,人們在運動中能夠較好地克服孤僻,忘卻煩惱和痛苦,從而起到協調人與人之間關系的作用,提高社會的交往能力。
情感的價值需求
1.有氧健身操能激發情緒、振奮精神
音樂是健身操的靈魂,是陶冶情操的重要手段。音樂是聲音的藝術,音樂的風格決定健身操動作的風格,音樂的強度變化為健身操動作的力度與起伏創造了內在的條件,使動作與音樂在結構上產生聯系;曲調與節奏的變化加之動作起伏從而產生韻律感,它有控制健身操動作與腦細胞興奮的作用,可以調動健身者的興奮性。有氧健身操的音樂一般選取迪斯科、爵士、搖滾等現代音樂和具有上述音樂特點的民族樂曲,使健身操體現出一種鮮明的現代韻律感,健身操音樂的節奏明快、強烈,要求10秒鐘完成20―26拍的動作,速度較一般徒手操音樂和廣播操音樂快,人們在練習過程中容易激發情緒、振奮精神,并投入到忘我的運動之中,消除精神上的煩惱與疾病上的疼痛,對于改善情緒狀態有很大的作用。
2.有氧健身操能陶冶情操、提高藝術素養
有氧健身操鍛煉能使健身者在接受美與享受美的愉悅之中提高美的鑒賞力。在有氧健身操動作的編排中,其招式、舉動無不展示著青春的活力與優美的體態,健身操動作中的一些非對稱和小關節活動也給人一種新奇的感覺,使動作更具有獨特的表現力和感染力。健身操的音樂激進亢奮,能使人很快進入角色,全身心投入到鍛煉當中,健身操集體配合動作具有較高的美學構圖價值,隊形變化更是極富藝術欣賞價值,凡此種種使人們不僅在鍛煉中強健了身體,還受到了美的熏陶,提高了藝術素養。
表演的價值需求
有氧健身操選用了大量的舞蹈動作,包含了現代舞、芭蕾舞、迪斯科、爵士舞的動作精華,具有舞蹈的一些特點,通常是將各種舞蹈經過加工改造,吸取其精華成為具有一定風格的操化動作。例如吸取華爾茲的典雅雍容、流暢大方,芭蕾之古典美,藏舞之粗獷樸實,倫巴之舒展婀娜,桑巴之搖曳纏綿,拉丁舞之熱情、奔放、歡快、活潑……現階段,在廣大健身者中較為流行的就有拉丁健身操,民族健身操等等,它們都具有很強的表演性,尤其是動作的表現力,能讓參與者表現一定的心情和感情,給人以感動。
作為主體的人,總是以自己的身軀,通過心身結合,靈與肉的結合去表現獨特的自然美,使內在形式與自然美在表現上和諧統一,并不斷發展,集中表現為身美、形美、結構美和動作美,寓情于姿,把人的外部展現和內在神韻糅為一體,表達美的意境。
創作的價值需求
健身操動作豐富,變化多樣,具有彈性,充分表現了“健、力、美”的特殊,練習時配合富有時代特點、旋律優美、節奏鮮明的音樂,無論對練習者還是觀賞者都具有愉悅身心的效果,從中得到美的享受,這也是健身操深受廣大健身者喜愛的原因所在。另外,有氧健身操還有“人為性”的特點,它的運動形式是根據人們需要而人為地創造動作去進行練習的,人的肢體各個部位、關節、肌肉和器官的鍛煉,可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作幅度、動作路線、動作頻率、動作速度和動作節奏進行調節,以創編適宜于不同人群或人體需要的練習。此外,在運動環境條件方面,有氧健身操也可以在室外、室內、健身房和家里進行,人數可多可少,時間可長可短,這種廣泛的適應性是一般運動項目難以相比的。正因為這廣泛的適應性為這一少部分創作者的創編活動留下了無限的想象空間,為創作者的創造性思維能力的發展提供了最好的場所。
擴展資料:
有氧健身操的動作有哪些
相信許多朋友都關注過鄭多燕減肥操,這就是一種有氧體操。有氧體操能夠在我們心情比較放松的情況下快速燃燒我們體內的脂肪,還能增強我們的肺活量,幫助人體內血紅細胞的氧代謝作用,也能全面提高健身者的身體耐力,從而達到減少體脂的效果。同時,經常做有氧體操能夠加強我們的身體降,使我們的身體線條更加完美。
其次,有氧體操是一種非常簡單的減肥方法,動作既不復雜也不繁瑣,我們學起來會很快。它也不像別的減肥方法那么沉悶和辛苦,在音樂的配合下,我們能夠以最快的速度進入狀態,達到瘦身塑體的效果。而且在做運動的過程中,我們能夠體會到有氧體操的趣味性,從而從心里喜愛上這項運動。
有氧健身操有哪些
有氧健身操主要分為高沖擊和低沖擊兩類,高沖擊健身操指的是做單腳或雙腳的跳躍,能量消耗大的運動,尤其能夠鍛煉人的心肺功能,但是在做的時候,需要注意,過多的跳躍可能會使下肢與地面過度撞擊,造成下肢關節和脊椎受傷,所以不能大意,低沖擊健身操指的是雙腳不同時離地的其他有節奏的運動,如低踢、大踏步、左右旋轉等,一般上肢活動比較多。我們應該根據自身的情況去選擇適合自己的運動,這樣才不會影響訓練的效果。
有氧健身操的動作有哪些
坐在椅子上,進行肩部拉伸運動,挺直腰板,雙手交叉作打開狀,放在胸前,伸直手臂,向前推出,肩膀和手臂同高,接著做頭部運動,同樣坐在椅子上,舉起左手,向頭上方繞去,輕輕按在頭的右邊位置,并向左邊拉壓,停頓一下,然后換手練習,雙手叉腰,慢慢沿順時針方向轉動你的頭部,然后到逆時針,該運動尤其適合長期做辦公室的人進行。
彎腰,雙手抓住椅子,身體盡量貼向大腿,拉壓10次后換腿進行,該動作雖然簡單,但是能能助你拉伸腰肌,有效瘦腰、瘦大腿。手臂拉伸,雙手舉起啞鈴,直至到臉頰,掌心朝前,左手彎曲向前,骨盆向左移動,右手彎曲向前,骨盆向右移動,重復幾次動作后,可增加難度,伸直手臂,高舉過頭部,仍然保持盆骨的左右移動。
廣場舞有氧運動健身操應是什么
如今廣場舞已經成為中老年人最喜愛的運動方法之一,已經替代了之前的舞劍、腰鼓和太極等等。廣場舞是屬于有氧運動的一種,它的舞步比較簡單,結合了很多健美操的元素,而且音樂的節奏比較歡快,是比較適合中老年人的一項運動。但是廣場舞也是有一定的方法的,那么廣場舞有氧運動應該怎么做呢?
1) 走路:
我們與生俱來的天賦,就是用雙腿行走,而這種運動模式不限任何地點、時間,穿好一雙合腳的鞋子,就可以說走就走!初級可從短時間、慢走開始,當體力進步后,就可以加快至健走或慢跑,或以坡度增加強度,時間也可以加長至30 ~ 60 分鐘,是一種老少咸宜的運動模式。
2) 間歇訓練:
間歇訓練有助于我們燃燒更多的熱量,對減重相當有幫助,間歇性高強度運動是指有氧運動當中間歇穿插短時間低強度、高強度運動,如三十秒鐘跑步沖刺,接下來的三十秒放慢速度快走,
加拿大蒙特婁心臟研究所阿尼爾。尼甘醫師邀請六名成人參與研究計劃,每一周做兩次間歇性高強度運動計劃,運動內容為飛輪訓練,并且一星期做兩次重量訓練,持續四星期。研究結果發現,受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認知功能都有明顯進步,而腰圍和軀干脂肪比率也都大幅減少。
3) 深蹲:
負荷自身體重的阻力訓練中,最為人熟知的其中一項就是深蹲,深蹲是多關節活動,可以訓練到許多的肌肉群,包括大腿前側、后側及臀肌,但要注意下蹲時膝蓋要避免超過腳尖,避免拱腰。
4) 箭蹲:
箭蹲也是能同時訓練到下半身多處肌群的動作,并且能訓練平衡。一樣要注意前腳膝蓋不要超過腳尖,膝蓋和腳尖朝向同一方向,避免向內倒,后腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度,當動作熟悉之后,可以朝前后左右不同方向加以變化。
廣場舞是根據健美操的一些簡單的動作編舞的,所以中老年人是很容易學會的。而且也可以鍛煉全身,只要有空地有音樂就可以一起鍛煉。早上和晚上都可以鍛煉,這樣比晨練要更加的多元化,選擇面也比較廣。所以建議中老年人可以多多的參與鍛煉,這樣身體才會更好的健康。
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