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      1. 消除疲勞健身操的步驟

        時間:2020-06-30 11:00:41 健身操 我要投稿

        消除疲勞健身操的步驟

          第一節(jié):兩手扶樹干或墻壁,身體略前傾。兩腿做原地踏步運動,腳尖不要離地,速度由慢漸快。

        消除疲勞健身操的步驟

          第二節(jié):兩腳開立與肩同競。屈體90度,同時兩臂前伸。

          第三節(jié):兩手扶樹干站立。兩腿交替做屈膝上抬運動,動作幅度要大。一腿抬起時,支撐腿可提踵。換腿再做。

          第四節(jié):兩腳開立比肩寬。兩臂上舉右側(cè)屈,左腿伸直,右腿彎屈。

          第五節(jié):背向樹干站立,兩手背后扶樹千。兩腿交替屈膝上抬,小腿略向外。換腿再做。

          第六節(jié);身體直立。左腿向左前方跨出成弓箭步,同時兩臂前平舉。換方向再做。

          第七節(jié):兩腳開立同肩寬。兩臂上舉后仰,然后直腿前屈體,手指觸腳尖。

          第八節(jié):亙立。向后舉右腿,同時上體前伸,兩臂前平舉,保持平衡一段時間。換腿再做。

          第九節(jié):兩腳開立同肩寬。兩臂側(cè)平舉,同時兩腿輪流做擺腿動作。

          第十節(jié):兩腳分開背樹站立。屈體,兩手從兩腿中間伸向后方并抱住樹干,盡量使上身貼靠腿部。

          第十一節(jié):兩手扶樹干站立。兩腿交替做弓箭步動作,速度由慢漸快。

          第十二節(jié):背靠樹干站立。兩臂上舉,兩手反向摸樹干并同時反復(fù)做下蹲動作。

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