搏擊健身操減肥應(yīng)該怎么注意

搏擊健身操減肥應(yīng)該怎么注意

　　搏擊操是目前很流行的一種減肥運(yùn)動(dòng)方法，在做操的時(shí)候配合節(jié)奏鮮明的音樂，會(huì)讓人沉醉其中，不會(huì)有勞累枯燥的感覺。雖然搏擊操減肥效果非常明顯，但是要注意，并不是鍛煉搏擊操的時(shí)候強(qiáng)度越大越好，尤其是一些身體本身柔弱的女性，做搏擊操鍛煉的時(shí)候強(qiáng)度要適當(dāng)控制，避免身體過勞。

　　搏擊操健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。搏擊操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。

　　但訓(xùn)練搏擊操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快。快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷。科學(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

　　有時(shí)候搏擊操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。

　　練習(xí)搏擊操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。

　　需要注意的是，在進(jìn)行搏擊操鍛煉的時(shí)候，如果是初學(xué)者，則總的鍛煉時(shí)間一定要控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要因?yàn)椴珦舨俚墓?jié)奏感很好而沉醉其中，否則過度的鍛煉只會(huì)讓初學(xué)者感覺到非常疲乏，最終對搏擊操失去興趣。如果高強(qiáng)度的搏擊操鍛煉，則容易使得肌肉勞損，反而得不償失。

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