街舞肌肉力量的訓練方法

街舞肌肉力量的訓練方法

　　美國黑人城市貧民的舞蹈，到了七十年代它被歸納為嘻哈文化的一部分，具有較強的表演性，參與性和競爭性。下面給您分享街舞肌肉力量的訓練方法，希望可以幫助大家。

　　街舞的很多動作是要有力量才能完成的，要學好街舞，就要打好街舞的基礎，把個人的身體素質練好。我經常見很多學習街舞的人在網上問怎樣練習街舞的力量和肌肉。我每次都要花好長時間和精力去回答一樣的問題，我現在把鍛煉街舞力量和肌肉的方法在這里整理出來，希望能夠幫到更多的對街舞熱愛的人。身體素質因個人而異。有些人天生就身體素質好，這個沒辦法人家是天生的。如果你不行，可你又很想學習街舞，那就多付出點努力來彌補自己練街舞的缺陷。身體素質是可以后天練出來的，只要你努力。

　　好了，廢話不多說了，我們現在看看到底要怎樣練習街舞的力量和肌肉吧。

　　首先你要了解自己的力量到底有多少，知道這個是非常有必要的。知道這些之后你才可以為自己制定強度合適的鍛煉計劃。為了達到了解自己的力量到底有多少的目的，我們先要進行力量測試。選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。

　　下面我們要針對身體不同的部位的練習制定相應的鍛煉方法。

　　鍛煉胸肌的方法。

　　如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。那么俯臥撐到底要做多少為好呢?這個視人而定。大概是你的極限×40%-60%×5組每天，每組間間隔120秒。這個數是比較合理的。

　　三頭肌(上臂外側肌肉)的練習。

　　具體的做法是兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，一定要堅持每天鍛煉。如果可以最好是和其他的鍛煉方法配合使用。

　　二頭肌(上臂內側肌肉)的鍛煉。

　　如果鍛煉好了，會令你魅力大大提升，哈哈，努力吧。具體的方法是：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天堅持鍛煉，不能三天打魚，兩天賽網。

　　三角肌(就是你的肩膀了)的的練習。

　　這個需要的東西是啞鈴來配合。具體的方法是兩手各拿一個啞鈴，兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期，堅持練習。

　　腹肌的鍛煉。

　　我們都知道的方法就是做仰臥起坐，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒。仰臥起坐的方法還有很多了，借助同伴的幫忙一起練習也可以，不過這個就是不太方便。具體的方法，你可以自己選擇了。

　　街舞力量的練習，要明白的就是：一定要重視身體素質的練習，這個是不能偷懶的。不能光想著學習好看的街舞動作，而不去鍛煉自己的基礎，這種學習街舞的態度和方法是不可取的。另外，你要明白的是街舞力量的練習不是一天兩天的事，不可能因為你今天做了幾個俯臥撐，明天手臂的力量就有了。所以力量的練習還是一個長期的過程，要堅持每天練習。我們跳街舞的就是要有堅持不懈的精神和不怕失敗，腳踏實地的精神。

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