街舞柔韌訓(xùn)練的方法與要求

時(shí)間：2024-10-17 10:25:25 街舞我要投稿

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2016街舞柔韌訓(xùn)練的方法與要求

　　學(xué)習(xí)街舞也是有柔韌性要求的，那么街舞身體柔韌訓(xùn)練的方法與要求是什么?下面一起來看看吧!

　　1.主動(dòng)拉伸與被動(dòng)拉伸練習(xí)必須相互兼顧。

　　主動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習(xí)是依靠自身的力量將肌肉/肌腱/韌帶等軟組織拉長，提高及伸展性的方法。如;踢腿練習(xí)，可采用負(fù)重和不負(fù)重的拉伸練習(xí)。主動(dòng)拉伸還可以采用靜力拉伸練習(xí)法。在動(dòng)作最大幅度的情況下，依靠自身肌肉力量保持靜止姿勢的練習(xí)。如：在把上做控腿/探海/沖天炮等動(dòng)作時(shí)，要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，保持靜止不動(dòng)姿勢是很好提高肌肉控制能力的有效辦法。

　　2.被動(dòng)性拉伸的練習(xí)是依靠外力的作用促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活性增大的方法。

　　被動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習(xí)是依靠老師或同伴的助力拉長韌帶/肌肉/的練習(xí)。如：依靠同伴的助力逐漸提高后踢腿或前踢腿的動(dòng)作幅度。而被動(dòng)的靜力拉伸練習(xí)是由外力來保持固定姿勢的練習(xí)。如：依靠同伴力量來保持高舉腿的最大幅度。被動(dòng)拉伸的效果比主動(dòng)拉伸練習(xí)小些，但它可以達(dá)到更大的柔韌性指標(biāo)。而被動(dòng)柔韌性的最大指標(biāo)又決定主動(dòng)柔韌性的指標(biāo)，因此在訓(xùn)練過程中兩者必須兼而有之，不可偏廢。如：舞者在地毯上縱叉很好可是在舞蹈中卻達(dá)不到理想的效果，很能說明兩者的關(guān)系。

　　3.訓(xùn)練要兼顧有關(guān)聯(lián)的部位。

　　在有些動(dòng)作中，柔韌性的表現(xiàn)不僅僅是在一個(gè)關(guān)節(jié)或一個(gè)身體部位，而是牽涉到幾個(gè)相互有關(guān)聯(lián)的部位。例：“后橋”動(dòng)作，就是由雙肩/脊柱/髖關(guān)節(jié)等部位的關(guān)節(jié)決定的。因此應(yīng)對這幾個(gè)部位都進(jìn)行發(fā)展，哪部位差，就訓(xùn)練哪個(gè)部位。還可通過其它部位的有效發(fā)展使其得到被償。對于各種舞蹈技巧/舞姿等動(dòng)作，要熟悉其身體解剖結(jié)構(gòu)，方可有目的/有針對性地安排訓(xùn)練。

　　4.柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的強(qiáng)度問題，主要反應(yīng)在動(dòng)作頻率/用力大小和負(fù)重量三個(gè)方面。

　　研究認(rèn)為：動(dòng)作頻率不宜太快/因中等或較慢的頻率能延長力對關(guān)節(jié)的作用時(shí)間，避免肌肉和韌帶拉傷。借助外力進(jìn)行被動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，用力程度應(yīng)逐漸加大，并以舞者主觀感覺為主，當(dāng)舞者感覺肌肉脹痛時(shí)可堅(jiān)持一下，當(dāng)感到麻時(shí)，則應(yīng)停止練習(xí)。用負(fù)重練習(xí)發(fā)展柔韌性時(shí)，負(fù)重量不能超過被拉長肌肉力量所能達(dá)到的50%。靜力性拉伸負(fù)重相對大些，動(dòng)力性擺動(dòng)動(dòng)作時(shí)，負(fù)重應(yīng)小一些。總之，訓(xùn)練宜采用中等強(qiáng)度進(jìn)行。柔韌素質(zhì)發(fā)展相對較快，消退也快。因此，訓(xùn)練要做到訓(xùn)練化/經(jīng)常化。

　　5.有效地使用力量。

　　強(qiáng)大的腿部力量要真正發(fā)揮，靠的是腰胯部位傳遞出去。從力量發(fā)揮角度看，腰胯是連接身體的中間點(diǎn)，它決定著力的傳遞效率和方向。身體軀干是人體的核心。脊椎及背部具備了勁力，就能做到驚彈，腿部力量瞬間傳導(dǎo)出來!

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