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      2. 短跑的9個技巧,必須掌握

        時間:2024-10-21 03:58:22 宗睿 競技健身 我要投稿
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        短跑的9個技巧,必須掌握

          跑步分為短跑,中長跑和長跑3種,不同的距離,跑步的技巧和注意事項也不一樣。短跑是一種需要爆發力的運動,那么短跑有什么技巧呢?下小編為大家整理了100米短跑的技巧,一起來看看吧!

          1、比賽前深吸氣,比賽途中盡量不呼吸。

          2、前30米重心向前,中程調整回來,最后30米向前做好壓線的準備。

          3、擺臂時手指伸直,你把它想象成鋸子那種。

          4、起跑使用腳尖,中程及以后換成前腳掌。

          5、擺臂要有力度和速度。

          6、跑的時候一定要有自己的節奏,不被外界因素如別人的節奏打擾到你。

          7、腳用前腳掌著地,使勁向后蹬,腿抬起來后向后不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間,給你創造好的成績設下障礙,但向前邁的時候一定用盡全身力氣,邁開你的腳步。

          8、跑的時候要有自信,應該在跑之前先使自己興奮起來,使大腦運轉更快,這樣更能在啟動時最快的速度沖出去。

          9、跑的時候將重心放高,這也是一個小竅門,你要把自己想象成1米九幾的高個,腰挺直。

          短跑的6個技巧

          1、開跑前深呼吸,然后屏住呼吸,緊繃身體,向前跑出,途中盡量不要呼吸。

          2、起跑使用腳尖,中涂換成前腳掌,而且動作要配合手臂,一般手臂擺動要波保持一定頻率,而且手指要伸直,最好能把它想象成鋸子。

          3、前30米重心向前,快到沖刺階段做好壓線準備,前傾身體,但要調整好平衡,以免沖線后摔倒。

          4、跑時要自信,盡量讓自己整個過程處于興奮狀態,且不要想太多,心中只想著奮力前進,超越極限,沖向目標。

          5、不要被外界環境干擾到自身,也不要東張西望,或者回頭看對手,這樣會造成不利影響,令身體自然放慢速度。

          6、要穿著舒適的鞋子和透氣的衣服,因為運動后人會大量出汗,汗水附著在衣服和鞋子上都會讓人感到不適,可能會影響正常發揮。

          短跑的技巧有哪些

          步長和步頻是現代短跑技術的核心,也是構成跑速的主要因素,同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經類型與身體形態特征等綜合體現。要提高跑速,步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的,但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而,在短跑訓練實踐中,一定要根據運動員的特點,有針對性地發展步長或步頻。

          從跑的技術原理分析,步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量、后蹬角度、擺動力量、擺動速度,以及髖關節的靈活性等。為此,在訓練中,我們結合短跑的技術特點著重發展大腿的伸肌,屈肌的力量和髖關節的靈活性。

          在訓練手段的選擇上,我們采用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地)、蛙跳、單足跳等練習,提高跑時的后蹬能力。

          與此同時,我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓練手段,提高擺動幅度,加快擺動速度,并且,采取其它一些訓練方法和訓練手段,加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練,從而提高了步長能力。

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