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八段錦健身氣功知識知多少
健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目,是中華悠久文化的重要組成部分。下面小編為大家整理的是健身氣功八段錦的相關知識。一起看看吧!
1、健身氣功.八段錦調整身形鍛煉應重點注意什么?
健身氣功.八段錦功法練習除了要做到動作柔和緩慢,圓活連貫,松緊結合,動靜相兼,神與形合,氣寓其中外,還應重點注意每個動作的結合點,特別是“托天、挽弓、單舉、后瞧、搖頭擺尾、攀足、攢拳和顛足”等定式,要求做到外靜內動,充分運用靜力,拉長肌肉,力求達到抻筋拔骨、刺激有關經絡穴位的練習效果,從而對肌肉、腱鞘和關節韌帶產生有效刺激。此外,功法練習的姿勢也很重要。要求橫平豎直,四正方圓,使氣血暢通,傳統醫學所謂“氣以直而得養”,便是這個道理。當然,對一時難以完成的動作也不可強求,比如練習時身體姿勢的高低,動作幅度的大小等,都可以根據自身情況靈活掌握,做到因人而異。
2、健身氣功。八段錦在練習中應如何進行呼吸吐納?
健身氣功。八段錦的呼吸方法是采用逆腹式呼吸,同時配合提肛呼吸。具體操作是吸氣時提肛、收腹、隔肌上升;呼氣時松腹、松肛、隔肌下降。呼吸與動作結合時要求起吸落呼,開吸合呼,蓄吸發呼,在每一段主體動作松緊與動靜變化的交替處,可適當屏氣。
值得注意的是,因每個人的肺活量、呼吸頻率存有差異,功法的動作幅度也有大小、長短之別,對呼吸的要求是靈活運用,不可生搬硬套,氣息不暢時,應隨時進行調節。
3、健身氣功.八段錦在練習中怎樣進行心理調節?
心理調節是指練功者對思維活動的調控,也稱調心。在練習健身氣功.八段錦時的心理活動不是“守一”,而是意想動作過程,包括動作的規格、要點、重點部位及呼吸。調心的方法同調身、調息一樣,是一個漸進的過程。具體來講,在練功初期,主要是注意動作規范和掌握動作要點,在熟練掌握動作后重點是注意把握功法的內涵和風格特點,使動作與呼吸相互協調。隨著功法的進一步熟練和技術水平的不斷提高,動作趨于自動化,呼吸近于自然,心神也隨之越來越恬淡,這時關注的重點應當是動作、呼吸和心理的相互配合與協調一致。
4、“兩手托天理三焦”中兩手上托、下落時的技術關鍵是什么?
在向上托舉時,當兩臂展開后,兩肩要隨兩臂的伸舉繼續向上充分伸展,直至將身體舒展開來。通過兩肩的充分伸展,可以使習練者的肺、肝、胃等臟腑器官得到舒展。當兩臂由體側下落時,要求由腰至胸,由胸到肩依次放松,兩手或兩臂順勢分開,從身體兩側下落于腹前。這時軀干的放松,可以使擴張后的胸腹腔還原,臟腑器官得到放松。內臟器官在一張一縮、一緊一松中得到相應的調和,從而達到調理”三焦”的作用。
5、怎樣糾正“兩手托天理三焦”中兩手上托時松肩、含胸等錯誤?
在健身氣功.八段錦的“兩手托天理三焦”中,“兩手上托”動作是指腹前交叉的兩掌上托至胸部后,兩臂內旋,掌心向上托起,同時抬頭目視兩掌,直至兩臂伸直的動作過程,然后,兩臂外旋微下落,目視前方。在該式動作的練習中,有的習練者將“兩手上托”做成兩肩松懈,兩臂前上舉,眼睛向斜上注視兩掌,兩肘微屈的動作,既不舒展,也不美觀,更無好的健身效果。
從健身含義上看,兩臂上舉并不是做簡單的肢體屈伸,而是要求兩肩充分展開并向上努力伸展,使全身上下充分舒張?梢,要糾正兩手上托時的松肩、含胸問題,兩掌必須要有意識地向上伸展,充分上頂,使腰腹伸展,胸部擴展。當然,患有頸椎疾病、肩周炎或有頭暈等病癥者,抬頭動作要適當,伸展動作也不要過于強硬。
6、怎樣糾正“左右開弓似射雕”拉弓射箭時聳肩、伸肘、塌腰的錯誤動作?
健身氣功。八段錦”左右開弓似射雕”的“拉弓射箭”動作,要求胸前交叉的兩手,在兩腿徐徐屈膝半蹲成馬步時,一手屈指成“爪”側拉至肩前,另一手成“八字掌”,向同側推出,立“八字掌”向外,猶如拉弓射箭之勢。此時,成“爪”側拉之手要與肩、臂放平;側撐的“八字掌”需沉肩墜肘,屈腕,豎指,掌心內含。
實際練習中,習練者往往易犯兩肩上聳、“八字掌” 手臂伸平、軀干前俯、塌腰等錯誤。造成上述錯誤的原因是將動作導引重點放在了兩臂的左右側展上,致使兩肩上聳用力及“八字掌”的手臂平伸。而軀干的前傾與塌腰,則是為了避免身體重心后仰,緊收腰部肌肉,導致臀部后翹,腰部前塌,上體前傾。要糾正這些錯誤,關鍵是上肢的導引重點須放在胸廓與兩肩上。要沉肩,舒展胸廓,用力擴展胸、肩:“八字掌”立掌要自然用力,肘部在伸展中自然彎曲,成“爪”的手臂也要自然平整。此外,腰腹部位要注意向前收胯,尾骶骨向下,身體重心落在兩腳掌上,腰部肌肉相對放松,軀干保持中正,人體便自然不會向后傾倒,產生塌腰及上體前傾的錯誤。
7、“調理脾胃須單舉”左右上肢的對拉有什么作用?
“調理脾胃須單舉”左右上肢的對拉主要存在以下三個方面作用:第一,兩臂上下反復伸展,可以疏理心、肺、心包等處經絡,調和臟腑氣血,起到調節臟腑功能的作用。第二,肩關節的充分向上伸展與充分下沉,可使相應臟腑器官得到揉按,改善氣血運行,起到保健作用。第三,通過兩肩關節充分伸展與下沉,人體整個脊柱各椎骨間的小關節也同時處于輔助協同的運動中,肌肉等軟組織的張力會隨之發生變化,脊柱各關節均得到相應的活動,關節周邊的肌肉、韌帶等軟組織都得到鍛煉,對頸、肩、腰等骨關節疾病能夠起到預防與保健作用。
8、如何糾正“調理脾胃須單舉”中兩臂直肘、肩的上撐與下沉不充分的問題?
健身氣功.八段錦的“調理脾胃須單舉”動作,要求兩臂隨著兩腿的伸直,一手上托,肘關節微屈,力達掌根,掌心向上:另一手則下按于髖關節旁,肘關節微屈,力達掌根,掌心向下,兩臂如此反復交替上舉與下按,同時膝部隨之屈伸。根據解剖學原理,兩臂向上伸展和向下沉按,關鍵在于肩部帶動,而不是兩肘的運動。因此,要克服“調理脾胃須單舉”
現的兩臂直肘和肩關節的上撐、下沉不充分問題,關鍵是注意充分舒展胸廓,兩掌的上舉與下按要以肩為力根,充分上托與下按,肘關節不能用力,要自然彎曲。
9、如何糾正“五勞七傷往后瞧”中手臂旋轉不充分、上體后仰問題?
“五勞七傷往后瞧”定式動作要求兩臂隨膝關節伸展而伸直,然后兩臂外旋,掌心向外,頭部分別向左、右側后方轉動,雙目盡量注視斜后方。完成好這一動作,要求兩臂向外充分旋轉,身體直立。然而練習者在鍛煉時,身體常常容易向后斜轉或傾仰,兩臂也往往旋轉不充分。
造成習練者犯此類錯誤的原因,一是兩臂外旋用力部位不對,當頭部向側后旋轉時,肩部出現了側向傾斜,使身體側轉:二是頭部在轉動時未能保持中正,牽動身體重心的改變,不但使同側的肩向側后傾斜,甚至還會引起上體后仰、腹部前挺等現象,使動作變得松散而不完整。
因此,要糾正“五勞七傷往后瞧”中的錯誤動作,首先是頭部向側后轉動時,頭頂要上領,同時保持頭部和肩膀中正:其次是手掌充分外旋,牽動手臂旋轉,兩肩后展要充分。
10、為什么“搖頭擺尾”可以“去心火”?
祖國傳統醫學認為,腎藏“先天之精”,為臟腑陰陽之本 (元精、元氣),是生命之源,故稱腎為“先天之本”。腎在五行中屬水,心在五行中屬火,按照五行關系水克火,因此只有心腎相交,才能使水火相濟,身體安康。而中醫又有”腰為腎腑,命門貫脊屬腎”的說法。因此,要想調理心火,就要設法壯腰強腎。
“搖頭擺尾”這一動作從外表看,似乎是頭與軀干的左右運動,其實整個動作主要是強調對腰骶部位的導引,從而達到活動腰骶關節,刺激脊柱和命門穴,調理腎腑,增強腎陰對人體各臟腑器官滋養和濡潤的作用,進而達到“去心火”的目的。
11、如何糾正“兩手攀足固腎腰”中兩膝彎曲錯誤?
答:“兩手攀足固腎腰”動作要求兩腿伸直站立,兩掌順腋下并沿脊柱兩側向下推摩至臀部,上體隨之前俯,兩掌沿腿后側向下推摩至腳跟,經腳兩側置于腳面,隨后抬頭前視,兩臂伸直前舉,上體立起。實際練習中,習練者在上體前俯、兩掌推摩吋,兩膝時常隨手掌下推而自然彎曲,這主要是由于練習者過于追求將兩掌推至腳跟造成的。
按照兩手攀足動作要領,兩掌要沿足太陽膀胱經向下推至腳跟,并沿腳外側至于腳面,目的是通過兩腿伸直、上體前屈和背腰臀腿后部肌肉群的伸展,對足太陽膀胱經起到疏導刺激作用。如果兩膝彎曲,則人體背、腰、臀、腿后部的肌群及足太陽膀胱經無法得到應有的牽拉舒展,影響導引對腎及足太陽膀胱經的保健調節作用,以及對腰腿等下肢關節、肌肉、肌腱等組織功能的改善。
因此,要糾正“兩手攀足固腎腰”中的屈膝錯誤,健身者首先要明白兩膝伸直的健身意義,了解直膝動作與兩手推摩的主次關系;其次是在練習中,要盡量保持兩膝挺直。當身體充分前屈時,兩掌應盡力向下推摩,若受身體條件限制而不能推至腳跟及腳背面,可以在腳背之上懸空完成余下的導引動作。
12、如何糾正“攢拳怒目增氣力”中直肘及旋腕不充分問題?
“攢拳怒目增氣力”動作要求兩腿屈膝半蹲成馬步,兩手“握固”分別置于腰側,兩“握固”拳左右交替向前沖拳。其中,單拳沖出后須變掌內旋,翻腕,掌心向前,指尖由內向外環繞,再成“握固”手型收于腰間。根據動作要領,沖拳時肘關節應微屈,“握固”時要充分旋腕。然而,在實際練習中,許多習練者容易在沖拳時直肘,翻掌旋腕動作也往往不夠充分。
造成上述錯誤的原因,主要是練習者誤認為沖拳時,手臂應當充分舒展,過于伸肘用力,使本應由肩通達于拳的勁力,被肘部 分解掉。而造成翻掌旋腕動作不充分的原因,則主要是由于直肘 沖拳后,手腕的背伸肌和屈腕肌處于充分伸展狀態下,再作旋轉收縮運動比較別扭甚至困難。直肘及旋腕不充分,影響了對上肢末端的手指力量及手腕靈活性的提高,也影響了大腦與手指神經之間協調能力的鍛煉。
因此,要糾正這兩個錯誤動作,主要是要在沖拳時微屈肘部,并在“握固”過程中盡力旋腕,使丹田力貫穿至肩,由肩直接通達于拳,從而確保功法導引的實際健身效果。
13、“背后七顛百病消”中腳跟提起時應注意什么問題?
這一勢保留了傳統八段錦功法的動作名稱,其中“百病消”形象地說明了“背后七顛”在習練此功中的重要作用。 “背后七顛百病消”在提踵的同時要注意將頭頂自然上領,目視前方,同時腰腹輕輕上拔,兩腳十趾要抓地。如果習練者在做提踵時頭頂不做向上的領動,則人體會隨著頭的隨意晃動而導致重心不穩。如果目視下方,很容易出現向前傾倒現象。如果腰腹不作輕輕上拔,則會因為腰腹部位的松軟,使人重心不穩,腰腹部或兩踝出現不停的
晃動,不能立穩。如果兩腳十趾不抓地,足趾、腳踝松軟不穩,兩腳易出現上下左右或前后的搖動。總之,上述現象的出現都會破壞練習者重心的平衡,影響動作規格,進而影響練習效果。
健身氣功的禁忌
【氣功的作用】
1、預防保健
《黃帝內經》講:“正氣內存,邪不可干”,“精神內守,病安從來”。這表明練氣功具有預防疾病、保健強身的作用,F代研究證明,練氣功具有明顯的消除心身疲勞,恢復體力和精力,提高工作效率,增強機體免疫力,預防疾病等作用。隨著社會的發展,人們日常生活節奏越來越快,心理緊張程度也隨之越來越高。長期的心理緊張會降低機體的免疫力,引起機體生理功能失調,導致功能性甚至器質性病變。因此,善于在緊張的節奏中學會適時地松弛,對健身和防病都是非常必要的。氣功鍛煉恰好能有效地起到這個作用。
2、延年益壽
中醫認為人到老年,陰精虛衰,真元漸虧,身體各種機能都逐步減退。也有一些人因種種原因未老先衰。實踐證明氣功能夠調動和發揮機體內在潛力,推遲或延緩衰老,防治老年智能減退,增進老年人身心健康,達到延年益壽的功效。
3、陶冶性情
中國傳統氣功強調練功要修心養性,即優化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的前提,也是通過氣功鍛煉能逐漸得到的直接效益。實踐告訴我們,人們在氣功入靜狀態下,會體驗到非常愉快和舒適,不僅有身體的舒適感,而且心情也非常舒暢,整個心身都沉浸在一種超脫的意境中。長期堅持氣功鍛煉,就能起到陶冶情操、開闊心胸、培養意志、塑造健全的人格、增強心理適應能力的作用。練功還可使人感到做事得心應手,效率增加,而且有利于改善人際關系,提高心理健康水平。
4、開發智能
氣功實踐可以開發人的智能,這一點在古代氣功典籍中有很多明確的論述。隨著氣功研究的深入,逐步證實了氣功的這一作用。通過氣功鍛煉,能使大腦的疲勞較快地消除,使精力旺盛,注意力集中,感知覺敏銳,記憶力增強,思維能力提高,從而能提高智能水平。有關專家認為,氣功有可能成為提高人類智力的一種行之有效的手段。
【練氣功的禁忌】
1、忌“假”
練功要練“真氣”,忌假的意念和行為。因此練功要先練做真人;說真話、辦真事,誠實做人,才能練出真氣。練功中一些做作的言語行動也是要不得的。
2、忌貪念
練功須忌貪財、貪名、貪利、貪酒、貪色……有貪念則心不會靜下來,因此練不好功。有貪念就會有貪的行為,就可能招來許多麻煩,引起許多矛盾。貪為邪念,練功應當心正、心凈。貪為萬惡之首,有貪念心就不正,就會犯錯誤,犯錯誤就會受懲罰。因此練功人忌貪十分重要。
3、忌氣惱、煩躁
許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起,因為情志影響人體的正常生理功能,久之會產生病理狀態。練功者如不忌氣惱、煩躁,有可能多年練功而毀于一旦。
4、忌驕傲自滿,忌自吹自擂
俗話說:真人不露相,露相非真人。真有本事的人往往謙虛謹慎,沒有多大本領的人反而容易驕傲自滿,自吹自擂,夸大自己的功能,給病人治病大包大攬,打保票等。這都是練功者應禁忌的。須知醫學上的發展是沒有止境的。世界上的事是千差萬別、千變萬化的。因此任何時候說話、辦事都應留有余地,切忌江湖氣干擾了自身的修煉,引起不良后果。
5、忌任性
練功提倡順其自然,任何事物都是按客觀規律發展的,超越客觀規律以主觀想象行事則謂任性。例如:通大小周天應是水到渠成,功到自然通。如果功夫不到,強行以主觀意念通就不自然了,就可能將氣血積聚在某一處,或產生頭痛、頭暈、或某處疼痛、脹滿。另外,日常處事也忌任性,任性容易鉆牛角尖,容易氣惱引起氣亂,影響練功效果。
6、減少房事
人身三寶是精、氣、神,練功使精、氣、神旺盛,才能達到健康長壽的目的。練功人如果不節欲、房事多,必然耗精,引起腎陰不足和腎精虧損。如此下去非但練不好氣功,恐怕會患多種疾病。有些人練功效果不明顯或長功慢多與此有關。練功應以減少房事為宜。
7、違反練功規定
有些功法不能幾種同練,因為信息高的功法之間信息不同會產生較大的反應。有些練功者認為所練功法越多越好,因而不分青紅皂白,將幾種功同練,也有的早上練一種,晚上練另一種;或半不同功法中的特點硬拼湊在一起練。那樣練即使把原來各種功法中的精華湊在一起成為一種,也是大雜燴,也不一定能有練一種功法的作用大,弄不好還會出偏。因為這里有一個“氣合”與“氣不合”的問題,氣不合時不僅會互相抵消,有時還會產生不良反應,更有甚者就會出偏。例如:薄××,男,49歲,本沒有病,因多種功混練引起偏頭痛和失眠。
8、練功時意念太執著,不自然
練氣功的目的不外乎健康、長壽和開發智力、出功能四種。要達到這四種中的任何一種目的都要首先練得自身體內的經絡暢通、氣機升降平衡、氣血運行正常等等,從而達到體內“陰平陽秘,精神乃治”。所以人練功最好的狀態是要達到嬰兒在母體內那種先天的、自然的、沒有七情、六淫干擾的平衡狀態。如果練功的意念太重、太死,破壞了人體原有的“自然平衡”,就會產生一定癥狀,就會引起練功出偏。
氣功的美容功效
氣功是一種通過調心、調身、調息三結合的,以內練為主的自我身心鍛煉的功法。氣功有調心、調息、調身三大作用,練氣功主要指練精、氣、神。古人云:“精滿則氣壯,氣壯則神旺,神旺則身健,身健則少病,內則五臟敷華,外則肌膚潤澤,容顏光彩,耳聰目明,老當益壯矣。
通過氣功鍛煉,可以培育、增強元氣,充實臟腑之氣,活躍經絡之氣,并提高它們的調節功能,從而改善身體素質,發揮人體機能潛力,故氣功有防病治病,保健康復,益智延年等功效。由于氣功全面地調整人的身心,所以它能使人無論在生理還是心理上都保持一種青春的活力,在外貌上的表現即是容光煥發,發不白,眼不花,耳不聾,牙不松。這就是氣功的美容功效。
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