競技性健美操、健身性健美操以及表演性健美操的區別

競技性健美操、健身性健美操以及表演性健美操的區別

　　健身操是健美操的一種，指的是健身健美操。健美操一般分為競技健美操和健身健美操兩種。健身操的目的在于健身鍛煉，提高身體素質，增進健康，以下是小編整理的競技性健美操、健身性健美操以及表演性健美操的區別，希望對大家有所幫助。

　　競技性健美操：

　　1：競技性健美操的主要目的是“競賽”，其比賽項目有男單、女單、混雙、三人和六人。

　　2：競技性健美操在參賽人數、比賽場地、成套動作的時間等方面都必須嚴格按照規則進行，規則對成套的編排、動作的完成、難度動作的數量等也都有嚴格的規定。

　　3：由于競賽的主要目的就是要取勝，因此在動作的設計上更加多樣化，并嚴格避免重復動作和對稱動作。

　　健身性健美操：

　　1：健身性健美操練習的主要目的是“鍛煉身體、保持健康”。

　　2：其中又包括以提高心肺功能，改善身體有氧代謝能力的有氧操;

　　3：練習肌肉控制，改善不良姿態，培養良好氣質風度的形體操;

　　4：以保持肌肉外形，防止肌肉退化為主的力量操;以及以減少關節負荷，利用水的阻力達到鍛煉目的，并以中老年及康復病人為主要對象的水中操等。

　　5：由于健身性健美操的唯一練習目的就是“健身”，因此它的動作簡單，實用性強，音樂速度也較慢，且為了保證一定的運動負荷和鍛煉的全面性，動作多有重復，常以對稱的形式出現。

　　6：健身性健美操一般的練習時間為一個小時左右，在練習的要求上根據個體情況而變化，嚴格遵循“健康、安全”的原則，防止運動損傷的出現，在保證安全的基礎上，達到鍛煉身體的目的。

　　表演性健美操：

　　1：表演性健美操的主要練習目的是“表演”，它是事先編排好的、專為表演而設計的成套健美操，時間一般為2—5分鐘。

　　2：表演性健美操的動作較健身性健美操動作復雜，音樂速度可快可慢，并為了保證一定的表演效果，動作較少重復，也不一定是對稱性的。

　　3：在參與的人數上可是單人，也可是多人，并可在成套中加入隊形變化和集體配合的動作，表演者可以利用輕器械，如花環、旗子等，還可采用一些風格化的舞蹈動作，如爵士舞等，以達到烘托氣氛，感染觀眾，增加表演效果的目的。

　　4： 因為表演性健美操的動作比健身性健美操的動作復雜多變，所以對參與者的身體素質要求較高，不僅要具備較好的協調性，還要有一定的表演意識和集體配合的意識。

　　做健美操對身體有什么好處

　　1.健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態，提高協調性和韻律感具有良好的效果。

　　2.健美操改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發癥減少。連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之一。

　　3.運動最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

　　4.人的記憶力和智力還同大腦中樞神經系統和周圍神經系統之間的聯絡是否完備與繁多有關。經常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏妊，神經系統的分析綜合能力提高，神經纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。

　　練習健美操有三大好處

　　1、增強體質

　　經常從事健美操鍛煉，對于心血管系統機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高機體的供血、供氧能力。健美操鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力，使人體安靜時的呼吸加深、次數減少，運動時吸氧量增大，從而大大提高機體的有氧代謝能力。還能提高消化系統的機能。由于健美操中的髖部全方位活動較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動，增強消化機能，有助于營養物質的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。

　　2、改善體形

　　健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態變得豐滿、線條變得優美。此外，通過經常性正確的形體動作訓練，還能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態，使鍛煉者的形體和舉止風度發生良好的變化。

　　3、調節心理活動

　　健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調節，而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進行鍛煉，還能使練習者體驗到個人與集體的關系，起到協調人與人之間關系的作用。通過集體配合練習，還有助于增進友誼，結交朋友，提高群體意識。

　　健美操也具有一定的技巧：

　　1、在跳健美操的時候要進行熱身運動，做好充分的準備活動，加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進行提提踵跳及負重提踵練習，提高關節的力量和彈性。

　　2、正確掌握跑跳技術，注意動作中的放松和落地的緩沖，以減小地面對小腿的沖擊力。

　　3、健身性健美操的練習時間可長可短，在練習的要求上也可以根據個體情況而變化，嚴格遵循“健康、安全”的原則，防止運動損傷的出現，在保證安全的基礎上，達到鍛煉身體的目的。

　　4、表演性健美操的動作比健身性健美操動作復雜多變，所以對參與者的身體素質要求較高，不僅要具備較好的協調性，還要有一定的表演和集體配合的意識。

　　5、避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習，大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面（脛骨前面），引起骨膜的應力性損傷。在跑跳練習中，強調腳掌著地的正確技術。

　　推薦幾個動作

　　動作一：直立伸展

　　要求：雙腳并攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內側、膝關節、小腿及腳踝。將骨盆放于水平位置（不能向前或向后傾斜），雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。

　　肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高于水平位置。整個脊柱要順著頭頂的方向向上延伸，保持3-5分鐘。

　　目的：首先要把身體的不良姿態糾正，這樣才可以有最佳的訓練效果。

　　動作二：三角肌訓練

　　要求：雙腳與肩同寬，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平視前方！慢慢地把肘關節抬高，直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹！保持2-3分鐘。

　　目的：可很好地調節肩膀整體的輪廓及外觀。

　　動作三：三頭肌訓練

　　要求：俯臥，下巴著地，雙手放于身體兩側，掌心朝向房頂。雙腿并攏，臀部收緊，慢慢地把雙手抬高。雙手要盡量抬到最大幅度，手臂要盡量向中間收緊，不要打開，保持2-3分鐘。

　　目的：可很好地收緊松弛的肌肉，更好地修飾手臂線條。

　　動作四：側腰練習

　　要求：雙腳與肩同寬，收腹提臀，肩膀放松，將一只手放于頭后，一只手放于體側斜下45度的位置上。眼睛平視前方。要保持雙臂的位置在同一平面。慢慢地向側彎曲身體，保持髖的固定，腰部以上的部位做彎曲。再慢慢地還原。重復8-10次，再保持10-15秒。

　　目的：能很好的收緊腰線。

　　動作五：提膝練習

　　要求：單腿站立，雙手抱緊提起的膝關節，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地松開雙手，將雙手打開至側平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。

　　目的：能很好的改善骨盆區域的圍度。

　　動作六：側腹及側腰練習

　　要求：身體側臥，頭放于手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。

　　目的：能很好的收緊腰線。

　　動作七：單腿下蹲練習

　　要求：背部貼墻站立，雙腿下蹲至膝關節呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。

　　目的：鍛煉大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條。

　　動作八：俯撐控制練習

　　要求：俯撐，雙手與肩同寬，雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。

　　目的：鍛煉腹部的全部肌肉。

　　動作九：夾胸練習

　　要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關節一起并攏。當完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30秒。

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