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      2. 短跑的訓(xùn)練方法

        時間:2024-11-03 08:17:50 競技健身 我要投稿

        短跑的訓(xùn)練方法

          大家都知道短跑是一項(xiàng)很有觀賞性的運(yùn)動,運(yùn)動員從準(zhǔn)備,起跑,途中跑,以及最好的沖刺都有很高的欣賞價值,然而如何快速有效地調(diào)高運(yùn)動員的爆發(fā)力成為了重中之重。

          所謂爆發(fā)力指在最短時間內(nèi)使器械(或人體本身)移動到盡量遠(yuǎn)的距離的力。顧名思義。這種力就象火藥爆炸一樣,能在一瞬間崩發(fā)出巨大的能量。如何有效地提高運(yùn)動員的爆發(fā)力又成了重點(diǎn),下面我就淺談一下短跑運(yùn)動中爆發(fā)力的鍛煉。

          爆發(fā)力的鍛煉方法:

          一、深蹲。要求運(yùn)動員緩慢下降,但當(dāng)?shù)竭_(dá)最低部時,需要迅速擺動上臂,大腿以及小腿迅速向上蹬地,切忌這一運(yùn)動要點(diǎn),下慢上快,如此練習(xí)可以大幅度的調(diào)高腳踝的力量,從而起到對爆發(fā)力的提高。

          二、“耕地”練習(xí)。一句俗稱而已,具體學(xué)名不知道,主要要求運(yùn)動員身體后部掛上重物,一般選擇杠鈴片,重量因人而異,不過必須讓運(yùn)動員有一種負(fù)荷感,如果很輕的話,是起不到任何效果的。

          三、負(fù)重深蹲。要求慢落,起快,還有就是力量要瞬間爆發(fā),大部分有條件的學(xué)校回采用杠鈴進(jìn)行練習(xí),但是大部分教學(xué)環(huán)境或者鄉(xiāng)村條件差的情況下也可以運(yùn)用人托人的方式方法進(jìn)行練習(xí),不過最好選擇一人保護(hù)兩人練習(xí)!

          四、變速跑。要求運(yùn)動員在最短時間內(nèi)將速度提起,然后隨慣性,慢慢減速當(dāng)速度到最低時,迅速的加大擺臂,腳掌迅速蹬地,進(jìn)行加速,反復(fù)練習(xí),一般采用往返100米距離即可,這種方法不僅可以提高短跑運(yùn)動員的爆發(fā)力,而且對運(yùn)動員的起跑瞬間加速也有很大的作用。

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