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      2. 夏季運動的注意事項

        時間:2024-07-30 23:14:52 競技健身 我要投稿
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        夏季運動的注意事項

          雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯,但如果一味追求減肥效果,而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃,那么可能也不會得到太好的減肥效果。夏季運動需要注意什么?下文是小編整理的相關內(nèi)容,歡迎閱讀。

        夏季運動的注意事項

          夏天必須要注意防曬

          夏季陽光中的'紫外線特別強烈,皮膚長時間暴露在烈日下,會造成1~2度的灼傷,并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。

          因此,參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長袖上衣,并帶上和興白花油等藥品。

          提醒:室內(nèi)場館同樣要注意防暑降溫,沒有空調(diào)的場館要開啟窗戶進行通風。

          運動期間飲水要有節(jié)制

          夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發(fā)不良的后果。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多,導致鹽分進一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。

          因此,飲水少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數(shù)頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據(jù),不渴的時候也要補充水分,讓水分均衡地補充。

          提醒:最好的補充水分的'飲料,就是加入適量食鹽的白開水。可樂等飲料只會讓你覺得越來越渴。喝水要少量多次,一次不要攝入太多水分。

          夏季運動要防中暑

          夏季參加戶外運動,由于氣溫高,運動量大,身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的'多,如果不注意防范,就很容易發(fā)生熱病,熱病輕微的為熱衰竭,嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。

          如果不及時處理降溫,就會出現(xiàn)緊急癥狀:脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識模糊或是無法配合,慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅,這說明已經(jīng)發(fā)生中暑,如果不及時處理,會有生命危險。

          提醒:一旦發(fā)生中暑現(xiàn)象,旁人應及時將病人移到陰涼通風的場所,并將和興白花有涂擦在鼻孔處。絕不要因為關心而圍在病人旁邊,造成通風不暢。

          夏天還要注意熱傷風

          夏季在高溫下運動,人體內(nèi)部產(chǎn)熱快,皮膚的毛細血管大量擴張,以利于身體散熱。

          如果遭遇到過冷刺激,會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關閉,造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂,大腦體溫調(diào)節(jié)失常,導致生病,通常會發(fā)生“熱傷風”,也就是夏季感冒,甚至會導致更嚴重的`疾病。

          提醒:夏季運動完畢絕不能直接對著空調(diào)吹,不然后果真的很嚴重!

          冷飲不能多吃

          夏季參加戶外活動,如果有冰鎮(zhèn)飲料吃,是一件很享受的.事,但活動中或者是活動結(jié)束以后,不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,使胃的生理機能受損,輕則引起消化不良、腹瀉等,重則導致急性胃炎。

          提醒:少量攝入冷飲對降溫有利,但不能過量,要根據(jù)具體情況具體對待。活動結(jié)束以后,要等身體溫度大幅度降下來以后,才喝冰凍的飲料或啤酒等。

          大量出汗時,衣物要勤替換

          夏季戶外運動大量出汗,衣服很快就濕了,很多人運動結(jié)束以后,往往任憑衣服濕著,企圖靠太陽或是自己的體溫曬干。這樣做是極其有害的,潮濕的'衣物附著在皮膚上面會引發(fā)風濕或關節(jié)炎等疾病。

          提醒:運動前要帶上替換的衣物,運動過后及時進行更換。

          運動之前1小時進食

          眾所周知,運動不能空腹進行,但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。

          同樣,要避免食用難以消化的'食物,比如多汁的菜,油炸食品等。

          理想地來說,日常三餐和小點心能夠使機體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分。同時,運動時間延長時要多吃些水果,及時補充能量。

          提醒:要根據(jù)運動時長進食。一小時內(nèi)的一般只需要補充水分就可以了,超過一小時的可以補充能夠讓糖分快速被吸收的食品,如:夾心餅干,面包,水果干,谷物營養(yǎng)棒,果凍。


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