夏季運動的注意事項

時間：2024-07-30 23:14:52 競技健身我要投稿

夏季運動的注意事項

　　雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，那么可能也不會得到太好的減肥效果。夏季運動需要注意什么?下文是小編整理的相關內(nèi)容，歡迎閱讀。

夏季運動的注意事項

　　夏天必須要注意防曬

　　夏季陽光中的'紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。

　　因此，參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上和興白花油等藥品。

　　提醒：室內(nèi)場館同樣要注意防暑降溫，沒有空調(diào)的場館要開啟窗戶進行通風。

　　夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。

　　因此，飲水少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。

　　提醒：最好的補充水分的'飲料，就是加入適量食鹽的白開水。可樂等飲料只會讓你覺得越來越渴。喝水要少量多次，一次不要攝入太多水分。

　　夏季參加戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的'多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。

　　如果不及時處理降溫，就會出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。

　　提醒：一旦發(fā)生中暑現(xiàn)象，旁人應及時將病人移到陰涼通風的場所，并將和興白花有涂擦在鼻孔處。絕不要因為關心而圍在病人旁邊，造成通風不暢。

　　夏季在高溫下運動，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。

　　如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導致生病，通常會發(fā)生“熱傷風”，也就是夏季感冒，甚至會導致更嚴重的`疾病。

　　提醒：夏季運動完畢絕不能直接對著空調(diào)吹，不然后果真的很嚴重!

　　夏季參加戶外活動，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的.事，但活動中或者是活動結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。

　　提醒：少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據(jù)具體情況具體對待。活動結(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

　　夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕了，很多人運動結(jié)束以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠太陽或是自己的體溫曬干。這樣做是極其有害的，潮濕的'衣物附著在皮膚上面會引發(fā)風濕或關節(jié)炎等疾病。

　　提醒：運動前要帶上替換的衣物，運動過后及時進行更換。

　　眾所周知，運動不能空腹進行，但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。

　　同樣，要避免食用難以消化的'食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

　　理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分。同時，運動時間延長時要多吃些水果，及時補充能量。

　　提醒：要根據(jù)運動時長進食。一小時內(nèi)的一般只需要補充水分就可以了，超過一小時的可以補充能夠讓糖分快速被吸收的食品，如：夾心餅干，面包，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。

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