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      2. 騎健身車(chē)的正確方法

        時(shí)間:2024-08-21 08:56:04 競(jìng)技健身 我要投稿
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        騎健身車(chē)的正確方法

          在健身房里,很多人都會(huì)經(jīng)常騎健身車(chē)鍛煉身體,健身車(chē)是很受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)器材,它的運(yùn)動(dòng)量大,美體健身效果好,深受人們的歡迎。以下是小編為您帶來(lái)的騎健身車(chē)的正確方法,看看吧!

        騎健身車(chē)的正確方法

          長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行

          心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上,會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。

          快速騎行

          可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力,幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō),劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲,有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外,快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

          快慢結(jié)合的騎行方式

          除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外,還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會(huì)取得更好的健身效果。

          中速騎行

          也就是把心率控制在最大心率的65%―85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

          健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行,但以其中一種為主,同時(shí)輔以其他方式,才能達(dá)到更好的鍛煉效果。

          此外,健身者剛開(kāi)始鍛煉時(shí),騎行速度不宜過(guò)快,時(shí)間一般為20―40分鐘,期間如感覺(jué)疲勞,可隔一段時(shí)間慢速騎1―2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后,再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

          騎健身車(chē)的正確姿勢(shì):

          錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)不僅會(huì)影響鍛煉效果,而且還會(huì)對(duì)身體造成損傷。像低頭哈腰、雙腿向外撇、蹬踩動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)等都是屬于騎行中不正確的姿勢(shì)。

          騎健身車(chē)正確的`坐姿:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車(chē)的橫梁平行,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),注意把握騎行節(jié)奏。

          騎健身車(chē)正確的蹬踩姿勢(shì):正確的蹬踏應(yīng)該包括:踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。


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