打籃球怎么練三步上籃

打籃球怎么練三步上籃

　　導語：籃球作為國人普遍喜愛的運動之一，而三步上籃又是其中最基本的籃球動作，對于籃球學習者來說這是無法避免的要求，那么究竟打籃球怎么練三步上籃呢?一起來學習下吧：

　　三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習:

　　1、從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最后一步用左腳踏出(并準備起跳)，跨最后一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。

　　2、左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習用另一只手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最后一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運球開始。

　　練習要領

　　NBA現在流行的吹罰標準不再是看“走了幾步”，而是看持球上籃動作是否連貫。比如跳步，在跳步后按國際籃聯的規則是不可以再移動腳步的，但NBA里很多球員在跳步后都再邁開一步，甚至一個轉身后再在空中出手。這是為了增加比賽精彩而從街頭籃球借鑒過來的。姚明老是被吹走步和他動作不連貫有著很大的關系。

　　上籃又按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃;上籃包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。

　　高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高于肩部;而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低于肩部以下。

　　上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項基本的投籃技術，它的最后出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用;而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

　　雖然叫三步上籃但其實只有兩步半要在第二步躍起之后出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。

　　傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

　　在實戰中，假設左腳為中樞腳，我們可以選擇:僅抬起右腳，再放下。狀態沒有改變。雙腳同時跳起，“球出手之前任一腳不得落回地面”。帶有平移的側跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳后離地，然后在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。(實戰中經常被吹犯規常常是因為隊員心急，不是邁一步，而是“跳”了一步)。

　　在實戰中，我們不可以選擇僅抬起左腳，放下左腳前出球(傳球或投籃)，整個過程中右腳未抬起。

　　此動作屬于帶球走違例，這是在街球場上容易出現的動作，職業籃球不會出現。因為此時左腳是中樞腳，最新版的規則規定，在籃球運動中不可抬起中樞腳，但可以跳起中樞腳進行傳球和投籃，抬起的意思是一腳離地，另一腳未離地，而跳起的意思是兩腳都要有爆發力，同時離地，這里是大家容易混淆的地方，抬和跳的概念有著天壤之別。

　　三步上籃易造成走步的情況

　　1、運球突破面對緊逼防守時，因為怕偷球，大力運球，收快球速度，運球時的支撐腳未離開地面就已持球，持球過早，中樞腳前移。

　　2、運球時突破面對大強度防守時，運動員沒有引成效的起跳，起跳時運球的支撐腳球未離開地面就已持球，持球過早，中樞腳前移。

　　3、接隊友傳球時沒有有效的雙腳起跳，單腳在地腳面或跳起后一只腳已落回地面時，造成中樞腳前移。

　　這三種情況本來腳在B點時才是中樞腳，但在A點時已成為中樞腳(腳在A點B點的時情況請參看上面的圖片)。三步上籃時規則只允許2個腳(中樞腳、非中樞腳)著地，而中樞腳前移時，三步上籃有3個腳(中樞腳、非中樞腳、中樞腳)著地，所以中樞腳前移后隊員再走兩步球出手(第三步)落地就是走步球了。

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