田徑短跑項目訓練方法
短距離跑項目, 其供能方式是無氧供能。因此，主要通過提高反應速度和加速及最高速度。以下僅供參考！
主要練習方法：
1、反應速度訓練：
1).坐姿或站姿快速擺臂(徒手或持物)；
2).前腳掌支撐站立，聽到信號后，身體向前傾倒，直到身體將要失去平衡時循慣性順勢向前跑出；
3).按口令由半蹲姿勢向上跳起雙手觸高物；
4).按節(jié)奏連續(xù)縱跳摸高物(不負重或負重)；
5).原地或支撐以最快頻率做高抬腿跑(5-8秒)；
6).俯臥聽信號起跑；
7).30～40米最快頻率碎步跑5—8次；
8).站立式或蹲踞式聽信號起跑5～6次做2組。
2、加速度能力訓練：
1).20～30米加速跑6—8次；
2).下坡跑20~30米左右(要求在坡道上逐漸加速，在平道時達到最高頻率和最大步長，以體會最高速度感)；
3).20～30米站立式聽槍起跑：6—8次。
3、最高速度訓練：（間歇時間3~4分鐘）
1).20～40米行進間跑：4—6次；
2).20～40米跑格練習，最好用海綿塊或泡沫塑料做標記，側重發(fā)展頻率時，其間隔比最大步長略短10~20厘米，用于發(fā)展步長時，其間隔應比最大步長略長5~10厘米，每次練習可跑6～8次：
3).60—100米變節(jié)奏跑(15米快+15米慢)3～6次；
4).20～30米反復跑：6~8次；
5).20—30米下坡跑：4~6次；
6).20～30米牽引跑：4~6次；
7).間歇快速跑：20—30米間歇跑6～8次(次間歇1-2分鐘)。
【田徑短跑項目訓練方法】相關文章：
如何認識田徑短跑項目的體能訓練方法09-17
短跑項目的訓練方法有哪些05-16
短跑的技術要領11-23
競走的訓練方法11-15
搏擊力量訓練方法10-11
自由搏擊的訓練方法10-27
詠春氣功的訓練方法09-26
幼兒形體的訓練方法02-16
啞鈴肌肉訓練方法08-28
很實用的高爾夫訓練方法10-29