打籃球基礎運球技巧

時間：2024-06-23 22:18:26 競技健身我要投稿

打籃球基礎運球技巧

　　籃球，起源于美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯創造，是奧運會核心比賽項目，是以手為中心的身體對抗性體育運動。下面是小編為你帶來的打籃球基礎運球技巧，歡迎閱讀。

打籃球基礎運球技巧

　　1.原地運球：

　　原地運球是行進間運球的基礎，掌握正確的運球方法是關鍵。

　　方法：運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球；發力時，手指、手腕控制球的方向和速度；運球時身體重心要低，腰要直；非運球手、臂抬起保護球。

　　要領：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼余光看球。運球時手臂動作的放松和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。

　　易犯錯誤：

　�。�1）運球時身體姿勢不正確，不屈膝而是彎腰。

　�。�2）球時低頭看球，不注意觀察場上情況。

　�。�3）低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放松；高運球時沒有從肩部發力，球不跟手。

　　糾正方法：

　　（1）運球練習之前，先進行身體姿勢練習，要求隊員屈膝、直腰、抬頭。

　　（2）加一些輔助的熟悉球的練習，增加球感，使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來。

　�。�3）可以跟教練做徒手的運球動作練習，體會手臂的運球動作。

　　2.運球急起急停：

　　要求：急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩，起動快。變速運球時，要掌握好高、低運球的節奏，注意突然加速。

　　3.體前換手變向運球：

　　方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側突破時，先向其左側運球，然后向右側變向，變向時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側拍到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球然后換手運球，加速前進。

　　要領：過人前要有吸引動作，變向時要有突然性，換手后立即跨步、側身加速。

　　易犯錯誤：

　�。�1）換手時球離球距離過近或者過遠，拍球的部位不正確；

　�。�2）換手后沒有及時跨步側身保護球，造成失誤。

　　糾正方法：

　�。�1）練習時強調體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度；

　　（2）加強運球基本功練習，根據球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復練習推、拉、變向的運球。

　　要求：運球動作與腳步要協調配合，運球的落點和用力在小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。

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