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      2. 女生打籃球的基本技巧

        時間:2024-09-21 16:40:48 競技健身 我要投稿
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        女生打籃球的基本技巧

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        女生打籃球的基本技巧

          女生打籃球的基本技巧

          1、打籃球是機動性很強的運動,因此在正式訓(xùn)練前要做好充分的準備活動。頸部、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰部、手腕腳腕的活動加上拉伸運動,活動15分鐘即可。

          2、運球練習(xí)、培養(yǎng)球感:

           運球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,頭抬起,眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬,用以保護球。

           運球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。低運球時,主要以腕關(guān)節(jié)為軸,用手腕、手指的力量運球;拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同,使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時,拍按球的上方。向前運球時,拍按球的后上方。

          右手50下,左手50下為一組,訓(xùn)練前、中、后各練習(xí)一組。三天后嘗試運球次數(shù)增加,并加左右手交替運球練習(xí)。

          3、投籃練習(xí):

          女生剛剛接觸籃球,胳膊力量較小,一般采用雙手胸前投籃。

          雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂,將球置于胸前,目視瞄準點。兩腳前后或左右開立,兩膝微曲,重心落在兩腳之間。投籃時,兩腳蹬地,腰腹伸展,兩臂向前上方伸出,兩手腕同時外翻,拇指稍用力壓球,食指、中指撥球,使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后,腳跟提起,身體隨投籃出手方向自然伸展。盡量使籃球走拋物線進入籃筐。

          籃球小白最好站在罰籃線錢前一步練習(xí),首先規(guī)范動作,其次加大力量,最后找到能投進的趕腳,做到能控制力量。

          籃下的紅色區(qū)域(三秒?yún)^(qū))一般有幾個點位,上述位置投準了之后可以在這幾個點位上練習(xí)。

          4、傳球練習(xí):

           適合女生練習(xí)的傳球方式是雙手胸前傳球、雙手擊地傳球和雙手頭上傳球。

           胸前傳球:持球時,兩手五指自然分開,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的側(cè)后方,手心空出,兩肘自然彎曲于體側(cè),將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,兩眼注視傳球目標,身體保持基本站位姿勢。傳球時,后腿蹬地,身體重心向前移動,同時兩臂前伸,手腕由下向上翻轉(zhuǎn),同時拇指用力向下壓,食指、中指用力彈撥,將球傳出。出球后手心和拇指向下,其余手指向前。

           擊地傳球:雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣,只是球傳出時手指向下有力,使球碰地板反彈后(練習(xí)時,反彈位置最好處于靠近接球人一邊,接傳人距離的三分之一),到達接球隊友的腰部位置。

           頭上傳球:雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上),置于頭頂,肘部微屈,向傳球方向跨一步的同時手腕向后轉(zhuǎn),球移至腦后,將球向前拋出,手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。(同樣要做好隨球動作)

           接球動作:雙手成八字主動伸手迎球,在手接觸球后屈臂緩沖。

          5、無球時身體素質(zhì)的練習(xí)也至關(guān)重要,蹲馬步、提踵可鍛煉下肢力量,俯臥撐、平板支撐可練習(xí)上肢力量,沖刺跑、往返跑等都對籃球技能的提升起到很大的作用。一不小心還能練出川字腹肌哦,愛運動的女生最美,加油吧!

          注意事項

          1、訓(xùn)練前的熱身運動對整個練習(xí)至關(guān)重要,萬不可省略。

          2、籃球聯(lián)系重在堅持,定好計劃循序漸進,相信你會越來越愛籃球的!如果有需要,我會繼續(xù)更新后面的訓(xùn)練技巧。

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