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最實(shí)用的籃球過(guò)人技巧
打籃球是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，如果你想要贏得籃球比賽，是需要知道很多技巧的。那么大家知道關(guān)于帶球過(guò)人的相關(guān)技巧嗎?跟著小編一起來(lái)看看吧。
打籃球帶球過(guò)人技巧
出招前,右腳往左踏出一步,離左腳尖不宜太遠(yuǎn),10厘米即可。左手往地運(yùn)球時(shí),雙腳同時(shí)往右張開(kāi)跳起。左腳先著地,右腳往右快速跨出,并同時(shí)跨下?lián)Q到右手運(yùn)球,佯右切。
右手把球從地運(yùn)起的同時(shí),身體大幅度迅速拉弓右轉(zhuǎn),右手掌置球的右側(cè),右臂緊夾在身體腰部,眼睛盯著對(duì)方。再來(lái)也是一樣的換手運(yùn)球過(guò)人,也一樣如刀切豆腐般,干脆利落。
看到籃下有人防守,右腳跨進(jìn)同時(shí)踩“剎車(chē)”,左腳緊接著踏到右腳旁,屈膝成投籃姿勢(shì)。突然急停后撤跳投。
打籃球蓋帽技巧
在對(duì)方有想要投籃的動(dòng)作,或擺好投籃姿勢(shì)時(shí)你就要準(zhǔn)備跳起了,這是蓋帽比較好的時(shí)機(jī),如果對(duì)方已經(jīng)出手再跳起就晚了。蓋帽還要出其不意,當(dāng)對(duì)方?jīng)]有提防你時(shí)是蓋帽的大好時(shí)機(jī),再進(jìn)行蓋帽成功率很高。
想成功蓋帽,必須要跳的夠高,一定要憋足勁,身體稍稍向下蹲一下,蓄力后用全力跳起,不要連續(xù)的彈跳,那樣只會(huì)越跳越矮,一鼓作氣跳起來(lái)最有效。如果相信自己的判斷,覺(jué)得對(duì)方馬上投籃了,可以從遠(yuǎn)處跑過(guò)來(lái)猛地跳起蓋帽,這樣彈跳的高度最高。
在蓋帽時(shí),整個(gè)胳膊要伸展開(kāi)來(lái),手掌要敞開(kāi),五指自然分開(kāi)。盡量單手進(jìn)行蓋帽,這樣能增加跳起的高度。在蓋帽時(shí)身體不要擺動(dòng),主要靠手臂的揮動(dòng)來(lái)拍下球。
打籃球防守技巧
抓準(zhǔn)防守最佳時(shí)機(jī),出手?jǐn)嗲蛞�、狠、�?zhǔn)。如果看到對(duì)方運(yùn)球較慢,或出現(xiàn)大的運(yùn)球空當(dāng),可以迅速出擊把球撥掉,斷球得手后再發(fā)動(dòng)快攻就能變被動(dòng)為主動(dòng)。
集中注意力,提高反應(yīng)速度。防守最重要的是集中注意力,一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進(jìn)攻隊(duì)員,但對(duì)于一對(duì)一的嚴(yán)防要盯好人,如果他傳球了,不要立即跟著籃球跑,因?yàn)榍蚩赡茉賯骰貋?lái),如果你已經(jīng)走開(kāi)就漏防了。
有時(shí)如果對(duì)方攻勢(shì)很猛,或到了決定勝負(fù)的關(guān)鍵球,這時(shí)防守可以采用包夾“關(guān)門(mén)”的方法,即兩名隊(duì)友左右包抄把對(duì)方的進(jìn)攻路線徹底封死,讓其慌不擇路,這樣很容易成功斷球。
籃球罰球規(guī)則
1、投籃罰球。在投籃過(guò)程中或者有投籃的趨勢(shì)被人干擾或者三步上籃已經(jīng)起步的過(guò)程中,當(dāng)對(duì)方對(duì)你造成干擾就可以判定為罰球。其中最難區(qū)分的也就是投籃趨勢(shì),判定是否有投籃趨勢(shì)是由裁判本身的專(zhuān)業(yè)知識(shí)和眼光來(lái)判定的,這就是黑哨產(chǎn)生的主要來(lái)源。
2、犯規(guī)罰球。這得看規(guī)則,如果是上下半場(chǎng),一般是上半場(chǎng)累計(jì)到七次就開(kāi)始罰球(包含七次),之后的犯規(guī)如果為單數(shù)就罰球。
3、偽例罰球。比如說(shuō)對(duì)方惡意犯規(guī)可以給他一個(gè)T,要他下場(chǎng),同時(shí)可以給被犯規(guī)方一個(gè)兩罰一次,也可以是不服從裁判指揮,辱罵裁判都可以給他一個(gè)技術(shù)犯規(guī)造成罰球。
打籃球的長(zhǎng)高效果
青少年經(jīng)常參加籃球、可使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉,增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝,使長(zhǎng)骨組織的血液供應(yīng)及營(yíng)養(yǎng)供給充分,有利于成骨物質(zhì)的合成,促進(jìn)骨骼的健康生長(zhǎng),有利于身高增長(zhǎng)。
但是一般情下增高的幅度不大,父母的遺傳起著70%-75%的決定作用,如果父母身材都比較矮小,要想是孩子有理想的身高,除了積極的參加體育鍛煉外,還應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng),保障充足的睡眠等。
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