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啦啦操大踢腿動作要點2017
如何完成啦啦操里漂亮的大踢腿? 踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步,他可以鞏固壓腿、劈腿、也為實戰腿法打下來了堅實的基礎。
01.起腿要輕
腿將要提起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放松,這樣才會起的腿部肌肉放松,這樣才會起腿輕,踢腿快如風,為防止摔倒,也可背靠墻或樹木練習。
02.踢時要快
腿由下至上快速想面部擺動,這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時,必須保持動作的規范性,寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些說明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開。只要堅持壓腿和踢腿結合 經常練習,一定會達到的。
03.落腿應該要穩
初練者往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而退笨重、身體傾斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,退下落的時候應該要轉移重心,勢必出現上述現象,正確的做法是等腿落實后,身體重心裝換已畢在踢出另一腿,其實這樣練習有利于實戰中連環腿法的應用。
在拉筋的時候不要暫停呼吸、要緩慢呼吸 拉筋的時候要先熱身 比如小跑。 在運動之前之后 都要拉筋。拉筋的動作要緩和和溫和 不能操之過急。
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