現(xiàn)代舞初學(xué)者的注意事項(xiàng)
現(xiàn)代舞發(fā)展至今，一直不斷的嘗試與尋找新的表達(dá)方式，所以對(duì)動(dòng)作的需求與反應(yīng)是非常獨(dú)特的，是一種藝術(shù)和教育功能并兼的舞蹈。下面是小編為大家?guī)淼默F(xiàn)代舞初學(xué)者的注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。
1)胃和肚子的肉，這部分是最難減下去的。
但是可以通過練習(xí)，養(yǎng)成正確的體態(tài)姿勢(shì)，使看上去身體是勻稱的。 (也許穿練功衣的時(shí)候還會(huì)很明顯，但穿上日常的衣服就很好看了)。 在把桿上，大家都會(huì)注意站立姿態(tài)。收腹收胃。其實(shí)在平時(shí)生活中也需要這樣， 無論是站立還是行走。還有站立的姿態(tài)從上到下：脖子伸長，肩膀打開，挺胸，收腹，立腰， 自然呼吸。感覺人往高里長。經(jīng)常練習(xí)整個(gè)人的體態(tài)會(huì)逐漸變的勻稱。
2) 沒有規(guī)定一定要腳跟靠在一起。
只要大腿夾緊，膝蓋夾緊，半月板上方的肌肉向上收，小腿自然伸直就好了。 五位幾乎沒開度，大腿上的肉頂著如果硬是要轉(zhuǎn)開腳就無法伸直。 盡量站五位，實(shí)在做不到可以稍微丁字步。如果一味強(qiáng)調(diào)五位并攏，而導(dǎo)致倒腳，對(duì)肌肉骨骼是有傷害的'。 另外，為了腳下位置好， 身體的其他的部分會(huì)不自覺的瞎用緊兒，反而不能解放身體的其他部分。腳下位置的改善只好慢慢改進(jìn)的。 另外做5位PLIE的時(shí)候在后面的那只腳會(huì)不自覺的往里彎，而且到一定角度就怎么都蹲不下去了。 后腿往里彎是開度不夠。到一定角度蹲不下去是正常的也是正確的。半蹲只要蹲到蹲不下去的位置就好。全蹲再提腳跟。
3) 沉肩最直接的感覺是脖子伸長了，肩膀去找腰。
沉肩是通過夾緊肩胛骨， 展開肩膀和挺胸形成的。然后在這個(gè)上身姿態(tài)上做手臂動(dòng)作，無論手臂在哪個(gè)位置都不影響肩膀后背的姿態(tài)。
4) 手架起來指的是手臂與身體的空間感。
首先，無論手在哪個(gè)位置，從肩膀到手肘到手腕到手指尖是一個(gè)弧線。老師最常說的是感覺一滴水從肩膀流到手指尖。初學(xué)者最常見的手臂問題是手肘。架不起來也是手肘這里“斷”掉了。其實(shí)要解決手肘的問題，要先解決大手臂和身體的空間感的問題。 比如做七位手時(shí)，感覺大手臂和身體的的空間最大。當(dāng)然也少不了后背的幫忙。感覺手臂伸出去的起點(diǎn)不是從肩頭開始而是從肩胛骨。手臂的呼吸和行禮的優(yōu)美實(shí)在需要隨著練習(xí)的深入，有了自信以后，很自然的就會(huì)做的很好看。 刻意去做反而會(huì)很僵硬。
5) 擦地。
擦地出去的時(shí)候，通過半腳掌到半腳尖到腳尖點(diǎn)地，是一個(gè)連貫 的過程。收回來的時(shí)候，相反的從腳尖點(diǎn)地到半腳尖到半腳掌到全腳掌也是一個(gè)連續(xù)的過程。 出腿是腳跟主動(dòng)，回來腳尖主動(dòng)。
6) 收腹的方式是把氣提起來憋在胸口了。
這也是導(dǎo)致“聳肩”的原因之一。要“沉肩”必須把氣放下去，覺得氣集中在肚臍上方。然后用肌肉的力量收腹。 小肚子的脂肪較厚的話的確是比較難做到明顯的“收”，但是一定要注意收腹不能影響到呼吸。
7) 盡量不要在訓(xùn)練過程中喝水。
你會(huì)口渴是因?yàn)槟阍谟米旌粑１M量用鼻子吸氣，嘴呼氣。這對(duì)所有運(yùn)動(dòng)都是一樣的。 在訓(xùn)練中喝水或者訓(xùn)練完了馬上大量喝水對(duì)心臟是有害的。如果出汗特別厲害的話，建議可以在訓(xùn)練完喝一些機(jī)能性飲料，比如脈動(dòng)，佳得樂。 野營領(lǐng)隊(duì)教我們的是在大量流汗后和大量白開水容易“中毒”，如果喝碳酸飲料的話會(huì)把本來就處在缺氧狀態(tài)下的身體里的氧氣消耗掉。喝一些機(jī)能性飲料能加速血液中的血氧合成，恢復(fù)體力。
8) 劈叉必須在身體完全熱身后再做。
韌帶拉傷后要完全恢復(fù)是很慢的。避免拉傷的方法是，在訓(xùn)練前一定要很認(rèn)真的對(duì)待熱身活動(dòng)。完全讓肌肉循序漸進(jìn)地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中。壓腿甩腰等熱身動(dòng)作也要根據(jù)自己的實(shí)際情況從小幅度到大幅度再耗再放松。 成年人有一定的理解能力了，不象小朋友學(xué)，說了也不理解只能模仿。
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