1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
    1. <xmp id="5hhch"></xmp>

  2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

    <rp id="5hhch"></rp>
        <dfn id="5hhch"></dfn>

      1. 模特女星性感身材的10大秘密

        時間:2023-06-14 10:50:34 登綺 模特培訓 我要投稿
        • 相關推薦

        模特女星性感身材的10大秘密

          勻稱而又結實的身材,是女人美麗的不二法則,它給女性們帶來健康,性感、活力與朝氣,模特女星們就是最佳代言人。那么她們是怎么塑造性感身材的呢?下面小編就為你盤點模特女星們塑造性感身材的10大秘密。

        模特女星性感身材的10大秘密

          1、塑造性感身段的秘密——低強度運動

          要想塑造性感勻稱的身段,可以將燃燒大量脂肪的大強度鍛煉(如跑步)換成運動強度較低的運動(如散步)。這樣,在鍛煉心肺功能的同時,還不會消耗過多的熱量,避免使身材過于瘦削。

          此外,還要利用較重的啞鈴進行力量訓練,以便塑造肌肉。鍛煉時,啞鈴的重量要在8~12磅之間,每個動作做8~12次,每星期練習2~3次。在進行鍛煉的同時,還要多食用瘦肉、魚、菜豆以及鱷梨來增加蛋白質與有益脂肪的攝入量。

          2、消除產后贅肉的秘密——有氧運動

          有氧鍛煉是消除因懷孕而產生贅肉的“麗寶”,不過,在生小孩后的第12周之內,一定要避免使骨盆劇烈運動的鍛煉,如跆拳道練習。

          那么,這時應當進行什么樣的鍛煉呢?可以在跑步機上疾走或者慢跑30分鐘,每星期鍛煉4次。針對腰身部位的鍛煉,你可以做直臂支撐練習,具體的方麗是:保持俯臥撐的撐起姿勢,使身體呈一條直線,保持該姿勢約1分鐘,共做3~4次,每星期鍛煉5次。

          3、挺拔美背的秘密——眼鏡蛇操

          加強背部的鍛煉,改善形體姿態,是防止背部胸罩勒痕凸出的絕招。

          要做到這一點,可以嘗試“眼鏡蛇操”,具體的練習方麗是:俯臥在地板上,胸部貼地,兩臂放于體側。保持兩臂與兩手不動,利用背肌的力量將胸部抬起,兩肩胛骨夾緊,保持該姿勢1分鐘。

          然后還原開始位置,歇息30秒鐘,重復以上動作,共做3組練習,每組做3次,每星期練習4次。

          4、平坦小腹的秘密——反式仰臥起坐

          為了使突出的小腹縮回去,你可以練習反式仰臥起坐,具體的練習方麗是:仰臥于地面,兩膝彎曲成90度,兩腳平放于地面。然后,將臀部向上提起,帶動腰部離開地面,之后還原開始位置,重復練習20次。

          5、圓滿結實雙臂的秘密——輕重量啞鈴

          保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時,使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習,每組20次。

          瑜伽與普拉提練習對于塑造結實的肢體也很有幫助,每星期鍛煉1~2次即可,你可以將這類鍛煉方麗與力量練習結合起來進行。

          6、整體塑身的秘密——普拉提

          如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動項目。

          7、強化核心部位的秘密——飲食+運動

          為了給腰部瘦身,并加強核心部位的力量,營養幾乎與健身起著同等重要的作用,這是因為如果選擇了不適當的食物,會引起身體發胖與腫脹。在健身期間一定要多喝水,并減少垃圾食品的攝入量,多食用水果、蔬菜、全麥食品等。

          在此前提下,再結合心肺功能鍛煉,這樣一定會使核心部位的肌肉變得結實強壯起來,小腹也在不知不覺中變得平坦。

          8、美化臀部的秘密——箭步蹲

          箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。開始時,兩腳并立,兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不觸地,稍停后,恢復開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行,每側做15次。

          9、讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習

          要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進行有氧練習,大多數有氧練習,如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次,每次30分鐘。

          與此同時,還可以增加以下練習:兩腳并立,兩臂放于體側,右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復初始位置。每側做2~組,每組做20次。

          10、突破減肥平臺的秘密——循環練習

          循環練習是攻克最后10磅贅肉的制勝麗寶。你不妨用下面的方麗來為自己量身制作一套循環練習,在跑步機上進行2分鐘的快速沖刺,接著做一組輕量級的力量練習,比如用3磅重的啞鈴做20個彎舉動作。然后,利用器械依次對身體的各大肌群鍛煉一番,時間為30分鐘。

          如何練成模特身材

          一、管住嘴

          管住嘴,并不是說要節食。身邊有很多朋友曾經通過節食來減肥,他們心里認為身材走樣長胖是因為吃多了東西,那么只要少吃東西或者不吃東西,身體就不會發胖了,也許節食能夠在很短一段時間出效果,但這樣做是不對的,節食不僅危害身體的健康,還會在恢復正常飲食后導致體重反彈比以前更胖,所以一味的節食是不可取的。管住嘴是指,在保證正常的飲食下,少吃油膩的食物多吃蔬菜,減少高熱量食物的攝入,減少碳水化合物的攝入,同時少吃零食。

          二、邁開腿

          超模的好身材,不只是通過飲食控制瘦出來,更是通過適量的運動鍛煉出來的。現在有很多女性上班的崗位在辦公室,在每天的工作過程中,很少離開座位。長時間的坐著會導致腹部脂肪的堆積,同時也會影響大腿的形狀。邁開腿,多運動,適量的運動不僅可以達到燃燒脂肪的效果,還能夠強健體魄,提高免疫力。

          如何練成模特身材

          所以想要練成和模特一樣的好身材,就得牢牢記住這六個字,管住嘴,邁開腿。但是如今人們的生活都非常的忙碌,無論是生活還是交際,都會花費大量的時間,以至于每天并沒有太多的時間去健身房鍛煉。今天就給大家分享幾個,在家里就能夠進行的簡單燃脂動作。

          一、雙腿拉伸

          雙腿拉伸要求平躺在地上,雙腿打直肌肉緊繃,以臀部為中心進行鐘擺運動,腿部力量欠缺的女性朋友,可以和圖中的小姐姐一樣,利用腳蹬拉力器做輔助來進行運動。

          二、手臂拉伸

          手臂拉伸能對手臂的塑形起到極佳的效果,這個動作不僅可以燃燒掉手臂上的多余脂肪,還能讓手臂上的肌肉更加均勻緊,看上去更加修長纖細。

          三、全身運動

          這個動作的運動量極大,在進行時需要注意以下幾點,保證每一次動作一定要做到位,保持好呼吸的節奏,全身肌肉緊繃不可松懈。使用腳蹬拉力器能夠輔助你來進行這個動作。

          在這幾個動作的示范動圖里面,都使用到了腳蹬拉力器。這是因為腳蹬拉力器能夠節省體力,可以做更多次數的健身動作。腳蹬拉力器采用加厚的NBR材質,不僅彈性十足,而且不易斷裂,運動時的安全能夠得到保障。想要練成模特身材的女性朋友們,趕快點擊下方鏈接購買吧!

          結語:想要練就成好身材,重要的不僅是記住那六字真言,更是堅持不懈的健身運動。希望大家好好學習上面介紹的健身動作并堅持下去,總有一天能夠練成超模一樣的好身材的!

        【模特女星性感身材的10大秘密】相關文章:

        模特的好身材S曲線如何養成08-09

        揭秘模特保持身材的魔法食物07-03

        模特的類型08-25

        模特的基本教程08-04

        關于模特的等級要求03-11

        模特有什么要求03-14

        模特基本分類10-14

        模特如何理解服裝09-17

        模特基本身高03-30

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码

        1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
          1. <xmp id="5hhch"></xmp>

        2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

          <rp id="5hhch"></rp>
              <dfn id="5hhch"></dfn>