拓展訓(xùn)練有哪些項(xiàng)目

拓展訓(xùn)練有哪些項(xiàng)目

　　展訓(xùn)練是一種戶外互動(dòng)性的體驗(yàn)式培訓(xùn)。它借用一種游戲的形式，提高參訓(xùn)者的參與熱情，通過(guò)團(tuán)隊(duì)成員共同解決問(wèn)題，戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)來(lái)認(rèn)識(shí)自我、認(rèn)識(shí)團(tuán)隊(duì)，那么拓展訓(xùn)練有哪些項(xiàng)目呢?一起來(lái)看看!

　　拓展訓(xùn)練項(xiàng)目之信任背摔

　　一. 設(shè)計(jì)思想：在現(xiàn)如今經(jīng)濟(jì)時(shí)代當(dāng)中，我們?nèi)绾稳�營(yíng)造良好的團(tuán)隊(duì)氛圍，做到信任與互信，讓人們感覺(jué)到信任的團(tuán)隊(duì)能將各種壓力轉(zhuǎn)化為斗志和動(dòng)力。

　　二. 時(shí)間：60分鐘(13——15人)

　　三. 設(shè)備設(shè)施：背摔臺(tái)一座

　　保護(hù)繩一根, 雙股，長(zhǎng)150cm, 寬1.05cm

　　四. 組織過(guò)程：

　　1. 講解背摔項(xiàng)目完整過(guò)程：

　　1) 每名隊(duì)員依次沿梯子站到平臺(tái)之上

　　2) 站到背摔臺(tái)邊沿位置，背向大家

　　3) 身體呈背摔姿勢(shì)站好

　　4) 身體筆直向后倒下去

　　2 . 講解背摔隊(duì)員動(dòng)作：

　　1) 隊(duì)員身體筆直站好，兩腳并攏，兩臂向前平伸，掌心

　　向外拇指向下，向下內(nèi)旋貼于胸前，兩肩微端，向內(nèi)扣頭

　　2) 教練將隊(duì)員手捆住，隊(duì)員后腳跟探出平臺(tái)3——5公

　　分， 大聲問(wèn)保護(hù)隊(duì)員“準(zhǔn)備好了嗎?”當(dāng)聽(tīng)到肯定回饋“準(zhǔn)備好了”再喊“1、2、3”身體筆直向后倒下去

　　3) 提示注意事項(xiàng)：隊(duì)員倒下時(shí)不要用力蹬平臺(tái);倒下時(shí)雙腳始終保持并攏

　　3. 保護(hù)隊(duì)員動(dòng)作：

　　1) 保護(hù)隊(duì)員兩人一組面對(duì)面站立，左腳呈弓步膝蓋內(nèi)側(cè)相貼，雙手搭到對(duì)方隊(duì)員肩上，掌心向上五指自然并攏，頭后仰側(cè)看背摔隊(duì)員

　　2) 組與組之間肩部靠攏

　　3) 第一組距平臺(tái)30——40cm

　　4. 作原地倒扶練習(xí)：

　　兩人一組，一人呈背摔動(dòng)作站好,另一人在其身后站好，雙手搭在前方隊(duì)員肩上，前方隊(duì)員向后倒

　　5. 提出安全注意事項(xiàng)：

　　1) 詢問(wèn)對(duì)員有無(wú)心臟病，或高血壓者，腰部有無(wú)受過(guò)硬傷，根據(jù)情況而定

　　2) 將身上所有硬物全部取下

　　6. 組織隊(duì)員開(kāi)始活動(dòng)：

　　1) 第一位隊(duì)員由隊(duì)員中自動(dòng)產(chǎn)生

　　2) 大家一起把手搭在其肩上，一起呼對(duì)訓(xùn)

　　3) 提示隊(duì)員接住后可左右搖晃，增加氛圍

　　4) 隨時(shí)提示隊(duì)員的動(dòng)作

　　7. 做過(guò)幾名隊(duì)員后，提示大家甩胳膊或換方向避免疲勞

　　五. 安全規(guī)范：

　　1. 項(xiàng)目進(jìn)行中隊(duì)員有下列行為的教練要及時(shí)制止和指導(dǎo)

　　1) 不要用腳蹬背摔臺(tái)，否則沖力太大，容易把保護(hù)層撞開(kāi)

　　2) 隊(duì)員在往下倒時(shí)，身體要盡可能的直，腳并攏，分開(kāi)，否則容易傷到第一組隊(duì)員的頭部

　　3) 接住上方隊(duì)員后先放腳，讓他慢慢站起來(lái)，不要一起松手，更不要頭部先松手

　　4) 當(dāng)團(tuán)隊(duì)中隊(duì)員人比較多時(shí)，讓未做保護(hù)的隊(duì)員，站在二三組后面，雙手扶住保護(hù)隊(duì)員的肩，不要用力往前推保護(hù)隊(duì)員，幫助二三組隊(duì)員穩(wěn)住重心

　　5) 團(tuán)隊(duì)中人不多時(shí)，根據(jù)情況可讓隊(duì)員做適當(dāng)休息

　　6) 教練隨時(shí)檢查保護(hù)層是否搭好，尤其第二道保護(hù)

　　7) 隨時(shí)提醒保護(hù)隊(duì)員注意頭向后仰

　　2. 進(jìn)行中對(duì)教練的要求

　　1) 護(hù)手繩一定要系牢，隊(duì)員倒下后未站起之前，不得松手

　　2) 隊(duì)員倒下時(shí)教練要控制好方向

　　3) 控制隊(duì)員情緒，體力下降時(shí)可適當(dāng)休息

　　4) 教練隨時(shí)注意保護(hù)層是否平和直，根據(jù)情況隨時(shí)調(diào)整

　　5) 教練護(hù)手繩長(zhǎng)度雙股不能少于150cm，繩子在教練一端系好繩套，扣在手中

　　6) 隊(duì)員一端用蝴蝶扣系牢，不要隊(duì)員一倒下就開(kāi)了，防止發(fā)生意外

　　7) 隊(duì)員做后倒練習(xí)時(shí)，教練要站在體重最大的隊(duì)員后面，并隨時(shí)注意其他組隊(duì)員的情況，發(fā)現(xiàn)動(dòng)作不規(guī)范的馬上制止

　　8) 教練要檢查保護(hù)層的強(qiáng)度，喊1、2、3雙手用力向下壓，不能被壓開(kāi)

　　9) 隊(duì)員上背摔臺(tái)后，面向教練站好，不要在沒(méi)系好護(hù)手繩之前站到背摔臺(tái)邊緣，防止因緊張發(fā)生意外

　　10) 隊(duì)員系好保護(hù)繩站位時(shí)，教練要用腳定好位，使其背正對(duì)保護(hù)層中間

　　11) 當(dāng)隊(duì)員被接住后，教練要及時(shí)蹲下，防止第一組保護(hù)因沖擊力撞到背摔臺(tái)，以及隊(duì)員站起時(shí)重心不穩(wěn)，撞上背摔臺(tái)

　　12) 體重大于100公斤的隊(duì)員禁止做此項(xiàng)目

　　13) 教練應(yīng)站在背摔隊(duì)員的左前或右前方，有利于看到下方保護(hù)隊(duì)員的情況

　　14) 遇到帶玉石手鐲摘不下來(lái)的隊(duì)員，嚴(yán)禁其做保護(hù)，以防受傷和財(cái)產(chǎn)受損

　　六. 課程討論：

　　1. 隊(duì)員寫(xiě)出本項(xiàng)活動(dòng)感受和體會(huì)

　　2. 根據(jù)隊(duì)員所談到的感受和觀點(diǎn)，結(jié)合隊(duì)員在活動(dòng)中的具體情況給予升華

　　3. 課程討論點(diǎn)：

　　2) 討論活動(dòng)中自信建立的意義

　　3) 規(guī)則對(duì)建立信任的`重要性

　　4) 信任對(duì)團(tuán)隊(duì)的凝聚力的影響

　　七. 教練點(diǎn)評(píng)：

　　1. 如何建立一個(gè)良好的信任團(tuán)隊(duì)

　　2. 對(duì)規(guī)則的共同遵守是建立信任的基礎(chǔ)

　　3. 自信與互信對(duì)形成良好團(tuán)隊(duì)文化的促進(jìn)作用

　　拓展訓(xùn)練項(xiàng)目之心靈聚合

　　一. 設(shè)計(jì)思想：在復(fù)雜多變的環(huán)境當(dāng)中，如何維護(hù)好我

　　們團(tuán)隊(duì)的結(jié)構(gòu)，如何與人溝通，合作，實(shí)現(xiàn)最后的愿景。

　　二. 時(shí) 間：80 分鐘(2隊(duì) 13——15人/隊(duì))

　　三. 設(shè)備設(shè)施：聚合場(chǎng)地

　　墊子 2塊 長(zhǎng)1200cm 寬40cm

　　眼罩 30 個(gè)

　　四. 組織過(guò)程：

　　1. 所有隊(duì)員都戴好眼罩

　　2. 兩至三個(gè)隊(duì)一起進(jìn)行，把隊(duì)員無(wú)序排開(kāi)

　　3. 所有隊(duì)員不得發(fā)出任何聲音

　　4. 所有隊(duì)員一起組成一個(gè)正三角形

　　5. 隊(duì)員自行組織

　　6. 聽(tīng)到音樂(lè)聲活動(dòng)開(kāi)始

　　7. 教練要觀察隊(duì)員的活動(dòng)變化情況

　　五. 課程討論：

　　1. 由每位組織者談組織過(guò)程的思路

　　2. 分析在活動(dòng)中出現(xiàn)的問(wèn)題

　　六. 教練點(diǎn)評(píng)：

　　1. 管理者的決策對(duì)團(tuán)隊(duì)的.影響

　　2. 溝通中的規(guī)則

　　3. 遇到困難時(shí)每個(gè)人的心態(tài)

　　拓展訓(xùn)練項(xiàng)目之早間晨訓(xùn)

　　一.晨練內(nèi)容: 跑步、做操、做游戲

　　二.晨練時(shí)間: 30—40分鐘

　　三.晨練目的:

　　1. 活動(dòng)身體

　　2. 提高隊(duì)員的參與性

　　3. 增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)

　　四.晨練要求:

　　1. 所有隊(duì)員都要參加

　　2. 不準(zhǔn)遲到

　　五.晨練過(guò)程:

　　1. 慢跑10分鐘

　　2. 作操活動(dòng)各關(guān)節(jié)

　　3. 做游戲

　　六.注意事項(xiàng):

　　1. 跑步時(shí)要壓住速度保持隊(duì)形

　　2. 做操時(shí)要將各關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，由上到下由輕到重

　　3. 做游戲時(shí)注意安全，防止意外傷害

　　4. 注意整個(gè)晨練的強(qiáng)度不要過(guò)大

　　七.備選體操:

　　1. 肩繞環(huán)

　　2. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　3. 體側(cè)運(yùn)動(dòng)

　　4. 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　5. 腰部運(yùn)動(dòng)

　　6. 膝繞環(huán)

　　7. 全身運(yùn)動(dòng)

　　8. 活動(dòng)腕關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)

　　9. 正壓腿側(cè)壓腿

　　10. 頭部運(yùn)動(dòng)

　　八.備選游戲:

　　1. 反口令：

　　1) 目 的：活躍團(tuán)隊(duì)氣氛，鍛煉頭腦反應(yīng)速度

　　2) 時(shí) 間：5分鐘(3個(gè)隊(duì))

　　3) 組織過(guò)程：

　　(1) 以隊(duì)為單位成體操隊(duì)型橫排站立

　　(2) 教練喊出一些口令，隊(duì)員做出與教練口令相反的動(dòng)作

　　(3) 口令包括 ：稍息、立正、向右轉(zhuǎn)、向左轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)

　　(4) 隊(duì)員做出動(dòng)作與教練口令不一致或動(dòng)作明顯慢者視為錯(cuò)誤

　　(5) 錯(cuò)誤的隊(duì)員當(dāng)場(chǎng)做3—5個(gè)俯臥撐，當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)

　　(6) 教練口令應(yīng)由慢至快，增加難度

　　2. 聽(tīng)數(shù)抱團(tuán)：

　　1) 目 的:活躍團(tuán)隊(duì)氣氛,鍛煉頭腦反應(yīng)能力

　　2) 時(shí) 間:5分鐘(2—3隊(duì))

　　3) 組織過(guò)程：

　　(1) 隊(duì)員圍成一個(gè)圓，間隔1米面向前面隊(duì)員慢跑

　　(2) 在跑動(dòng)過(guò)程中，教練隨機(jī)喊出一個(gè)數(shù)字，例如喊“3” ，隊(duì)員必須3個(gè)人組，抱成一團(tuán)

　　(3) 教練哨聲停后，多余3人或不足3人的視為不合格，應(yīng)當(dāng)場(chǎng)做3—5個(gè)俯臥撐作為獎(jiǎng)勵(lì)

　　(4) 教練喊出的數(shù)字可適當(dāng)大一些，但不宜大于15

　　3.大球小球

　　1)目 的:活躍團(tuán)隊(duì)氣氛,鍛煉頭腦反應(yīng)能力

　　2)時(shí) 間: 五分鐘 (3個(gè)隊(duì))

　　3)組織過(guò)程:

　　(1) 隊(duì)員圍成一個(gè)圓圈,面對(duì)圓心,間隔一臂站位

　　(2) 隊(duì)員按一定順序依次間隔喊出“大球”“小球”“大球”“小球”，順序不能錯(cuò)

　　(3) 喊出同時(shí)兩手做出與所喊口令相反的動(dòng)作，即喊“大球”時(shí)做出小球的動(dòng)作，喊“小球”時(shí)做出大球的`動(dòng)作

　　(4) 大球的動(dòng)作即兩手必須分開(kāi)，兩臂抬起，而小球的動(dòng)作兩手必須圍攏

　　(5) 所喊口令與所做動(dòng)作相同視為錯(cuò)誤，必須當(dāng)場(chǎng)做3—5個(gè)俯臥撐，作為獎(jiǎng)勵(lì)

　　(6) 教練為裁判，教練反應(yīng)應(yīng)當(dāng)快，判罰應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格

　　4.兔子舞

　　1) 目 的：活躍氣氛,提高隊(duì)員參與性

　　2) 時(shí) 間：2分鐘(2—3隊(duì))

　　3) 組織過(guò)程：

　　(1) 隊(duì)員一對(duì)為單位拍成一縱隊(duì)

　　(2) 隊(duì)員雙手大在前方隊(duì)員鑒賞

　　(3) 隊(duì)員在教練統(tǒng)一指揮下,一起跳起來(lái)

　　(4) 兔子舞節(jié)奏是：左左、右右、前、后、前前前

　　拓展訓(xùn)練項(xiàng)目之隊(duì)歌隊(duì)訓(xùn)展示

　　一.展示內(nèi)容: 隊(duì)歌隊(duì)訓(xùn)

　　二.展示時(shí)間: 三餐之前

　　三. 展示目的:

　　1. 提高團(tuán)隊(duì)意識(shí)

　　2. 活躍團(tuán)隊(duì)氛圍

　　3. 增強(qiáng)隊(duì)員的參與性

　　四.展示要求:

　　1. 教練指導(dǎo)隊(duì)長(zhǎng)組織各隊(duì)

　　2. 呼一遍隊(duì)訓(xùn)唱一遍隊(duì)歌

　　3. 聲音整齊洪亮

　　4. 所有隊(duì)員都要參加

　　五.展示過(guò)程:

　　1. 由教練指引各隊(duì)按順序站好

　　2. 提展示要求

　　3. 教練加以評(píng)判

　　六.注意事項(xiàng):

　　1. 除特殊情況外必須有兩隊(duì)以上同時(shí)展示

　　2. 展示時(shí)間不得超過(guò)15分鐘

　　3. 教練注意觀察防止隊(duì)員產(chǎn)生矛盾

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