如何應(yīng)對考試焦慮綜合癥
又一學(xué)期期末考試即將到來，一些學(xué)生考試綜合征慢慢出現(xiàn)，如情緒緊張、憂慮不安、手足發(fā)冷、心跳加快、肌肉緊張、頭腦發(fā)昏、視聽困難，甚至上課注意力難以集中，思維混亂等，這些都是考試焦慮的癥狀。那么作為學(xué)生的我們，如何應(yīng)對考試焦慮綜合癥呢?
考試焦慮造成的危害
一、會(huì)影響考生的自我評(píng)價(jià)，降低考試的自信心。
二、會(huì)誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動(dòng)效率。
三、造成許多生理反應(yīng)，降低機(jī)體的機(jī)能
四、考試焦慮影響了考生的考試成績，而不良的考試成績又會(huì)反饋強(qiáng)化，加劇考試焦慮，形成一種惡性循環(huán)。
如何正確克服考試焦慮?
學(xué)會(huì)面對壓力，給自己找準(zhǔn)壓力點(diǎn)
在考試前，考生要根據(jù)自己的實(shí)際能力或考試的相對難度來調(diào)節(jié)壓力，如不要把考試目標(biāo)定得太高，也不要過分自卑，低估自己的實(shí)際水平。
良好的信心是取得成功的關(guān)鍵
加強(qiáng)自信心的訓(xùn)練---時(shí)刻與自己內(nèi)心深處的自我貶低觀念作斗爭，學(xué)會(huì)表達(dá)正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極的自我意識(shí)來克服不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力和考試焦慮。
掌握好學(xué)習(xí)方法，是考試最好的良藥
在考試來臨前一定要認(rèn)真的準(zhǔn)備、復(fù)習(xí)全面，不能抱有僥幸心理，只有讓自己充分準(zhǔn)備好知識(shí)基礎(chǔ)，在習(xí)題訓(xùn)練過程中積累經(jīng)驗(yàn)，讓心理得到較好的訓(xùn)練，樹立自信心，這樣才能從根本上緩解和消除考試焦慮。
調(diào)整期望值，培養(yǎng)良好的個(gè)性
期望值是自我確立的結(jié)果能達(dá)到的預(yù)期值和目標(biāo)，它是影響學(xué)生考試焦慮的重要因素。期望值是否適度，直接影響考生的動(dòng)機(jī)程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生的動(dòng)機(jī)程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生臨場水平的發(fā)揮。因此，適當(dāng)調(diào)整期望值，切合實(shí)際地提出目標(biāo)和期望，這是非常重要的。
建立和保持良好的生活方式可以為新陳代謝補(bǔ)充營養(yǎng)，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應(yīng)敏捷，想象力豐富。
考試焦慮癥的緩解方法有哪些?
1 自信訓(xùn)練
主要是通過考試焦慮患者自我表達(dá)正常情感和自信,是那些消極的自我意識(shí)得到扭轉(zhuǎn),借此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓(xùn)練的方法。
2放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的'肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。放松訓(xùn)練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導(dǎo)的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。
3吃點(diǎn)心愛的食物
對于輕度焦慮，也許一些你愛的食物就能讓你放松一點(diǎn)，當(dāng)然對于吃貨這個(gè)方法的效果會(huì)更佳。科學(xué)研究顯示：魚肉、堅(jiān)果、香蕉、櫻桃、菠菜等食物都能有效緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。
小編考試周最大的愛好就是喝水，一天能灌自己8+瓶500ml的水，坐累了就去上個(gè)廁所，親測有效，當(dāng)然了，是因?yàn)閳D書館不能吃東西影響邊上的同學(xué)。
4合理傾訴，學(xué)會(huì)尋求安慰
一整天高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)是十分耗心耗力的，所以找一個(gè)人一起學(xué)習(xí)、飯后和同學(xué)一起散個(gè)步聊聊天說說笑話，或者給家人打個(gè)電話嘮嘮家常，都是很好的放松方法。
很多男生給出了這個(gè)建議：找個(gè)妹子一起復(fù)習(xí)，不僅神清氣爽，還能促使自己好好學(xué)習(xí)，因?yàn)槿f一妹子要問一個(gè)問題呢!
5還有一些奇葩搞笑的方法，也分享給大家
+宇宙超級(jí)無敵美少女小編大大給你一個(gè)超大的愛的抱抱，保準(zhǔn)你一口氣學(xué)一天不會(huì)累(這個(gè)真的有效)
+燒香拜佛祈福(出門找廟是不是很費(fèi)時(shí)間)
+何以解憂，唯有杜康(聽說喝酒會(huì)變笨)
+玩兒一把王者榮耀(考試周作死法)
+看看別人也惴惴不安，自己就放心了(一看就是狼人心態(tài))
+棄考吧，別掙扎了(來自一個(gè)學(xué)霸的壞主意)
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