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      1. 如何處理消極情緒

        時間:2020-08-20 17:21:58 心理咨詢師 我要投稿

        如何處理消極情緒

          恐懼、焦慮、內疚、壓抑、憤怒、沮喪……每個人的身體里,都有一張關于情緒的地圖,那么如何處理消極情緒呢?一起來看看!

          第一:生氣

          “氣死我了!”這是人們常掛在嘴邊的一句話。從健康角度來講,閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣,不僅讓人心情變差,還會在身體里留下“不良記錄”。生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼,天長日久,會導致免疫功能低下,臟器病變。特別是身體不好的老年人,在生氣的時候血壓瞬間上升,很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。

          制怒劑:要發火前可以閉上眼睛,想象著面前掛著一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心,這時要給自己心理暗示,千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘,氣頭上不盲目做決定。適當增加脂肪和蛋白質能平息情緒,每天一勺花生醬是不錯的選擇。同時,蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激復合胺的分泌,令人安靜。

          第二:悲傷

          “對心臟危害最大的莫過于悲傷。”心血管科專家告訴記者,“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過于悲傷的表現。此時,人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素,會使動脈收縮,容易導致心臟病發作。當一個人悲傷時,往往呼吸急促甚至泣不成聲,容易造成肺氣的損傷。

          抑悲靈:悲傷時可以試著強裝笑臉,這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒;蛘哂“愉快回憶法”,想想之前的一些快樂,轉移注意力,而且悲傷時一定要和人交流。全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷,比如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等。

          第三:恐懼

          “害怕公共場合與人交往,看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。”人在面臨威脅,或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒,這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒,比如緊張、焦慮、害怕、不安等。調查顯示,“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。如果一直處于恐懼狀態下,就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。

          消恐藥:恐懼是很正常的心理反應,不必有壓力和負擔。對于已經發生的恐懼事實,要設法冷靜下來。想到事情最壞的結果并坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來,學會直面它。另外,吃一塊40克的巧克力,有助于緩解緊張和恐懼的情緒。

          第四:憂郁

          性格內向、郁悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是部分癌癥病人的共同特點。長期處于憂郁狀態,會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生,加快人體衰老進程。不少老年人由于退休后兒女不在身邊,在孤獨和憂郁的.陰影包圍下,很容易“老得快”。

          寬心丸:面對憂郁可以反向思維,看到問題中好的一面,并積極尋求快樂的心態。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移,和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶。另外,鎂元素具有穩定情緒的作用,多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等,都可改善心情。

          第五:敵意

          現代人工作生活壓力大,每天接觸到形形色色的人,其中難免有“不對付”的,很容易產生負面情緒。敵對情緒會轉化為焦慮,長期積累可能破壞免疫系統,更嚴重的會導致心臟受損。消極情緒與肺功能衰退有關,還會反過來加速老人肺功能衰退。此外,敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。

          友善片:80%的敵對情緒是能被克服的,試著將對方的優點放大,正視社會和職場規則,多想一點工作,少算計人際關系。當出現敵對情緒的苗頭時,可以給自己沏一杯綠茶,其中的茶氨酸有助平穩情緒,理清思路。

          第六:多疑

          中國人是最多疑的。辦公室里發生一些不愉快的事情,強行與自己聯系起來;丈夫晚歸幾小時,馬上懷疑他是否有第三者。多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮,特別是有些老年人,即便一點小事,也要琢磨猜忌很久。他們天天緊張不安,最終可能導致心理崩潰,也會因為寢食不安引起食欲不振和營養不良。

          抗疑素:如果感到有多疑的情緒滋生,可以每天記錄自己一個優點,這樣有助于增強自信心,改善別人面對面溝通的能力,減少誤解。還可以吃一些海鮮產品,能改善心境,消除不安的狀態。

          第七:季節性失控

          研究顯示,在炎熱的夏季,約有10%的人容易情緒失控,頻發爭執和摩擦;在冬季,抑郁患者會比平時多。這些情緒問題被統稱為“季節性情緒失調”,對環境和氣候格外敏感的人會產生焦慮或低落的情緒,嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。

          情緒閥:夏天時積極調整飲食起居,用游泳等運動方式轉移負面情緒。冬天時多吃些蔬菜和水果,多參與戶外活動,曬曬太陽,提高室內自然光線等,都有利于排解消極情緒。

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