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乒乓球常見損傷及防護(hù)措施
常打乒乓球的人都知道，常見損傷有腕部損傷、腰部損傷、膝關(guān)節(jié)損傷和肩關(guān)節(jié)損傷。那么我們應(yīng)該怎樣防治呢?下面由小編為大家分享方法技巧，望對(duì)大家有所幫助。
一、腕部損傷及防治措施
常見損傷原因
手腕的活動(dòng)范圍較小,當(dāng)擊球時(shí)，整個(gè)手臂起到速度杠桿的作用,手腕快速做出內(nèi)旋外展動(dòng)作,如果腕關(guān)節(jié)靈活性不好或腕關(guān)節(jié)力量較差則容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
防治措施
1.作好腕部的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2.養(yǎng)成使用(護(hù)腕)護(hù)具的好習(xí)慣。
3.不要發(fā)“死”力。
二、腰部的損傷及防治措施
常見的損傷原因
在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，人體始終要保持上體前傾的狀態(tài)，這時(shí)，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長(zhǎng)時(shí)間處于收縮緊張狀態(tài)，致使局部過度疲勞，積勞成損。
防治措施
1.打球前一定要做好腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般活動(dòng)腰部2-5分鐘即可。
2.損傷較輕：一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷，應(yīng)減少活動(dòng)或者停止活動(dòng)。
3.嚴(yán)重?fù)p傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關(guān)節(jié)明顯錯(cuò)位或者腰椎間盤突出等。需要絕對(duì)臥床休息，在執(zhí)業(yè)臨床醫(yī)師指導(dǎo)下系統(tǒng)治療。
三、膝關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防
常見的損傷原因
膝關(guān)節(jié)始終處于半屈曲位，關(guān)節(jié)周圍韌帶處于緊張和牽拉狀態(tài)。如果運(yùn)動(dòng)前膝關(guān)節(jié)沒有進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，在突然過度牽伸時(shí)，就容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶的運(yùn)動(dòng)損傷。
防治措施
首先，訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，包括慢跑、關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)及牽拉。
其次，打球時(shí)不要老打正手或是反手，這是不平衡的運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)肌肉勞損。
四、肩關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防
常見損傷原因
肩關(guān)節(jié)損傷常見于若肩部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過高或動(dòng)作過猛，長(zhǎng)時(shí)間用手臂扣球，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的并常常伴有肱二頭肌長(zhǎng)頭肌健損傷。業(yè)余愛好者常常抓起拍子就打，一打還很拼命。肌肉猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。
預(yù)治措施
1.打球先“預(yù)熱”。打乒乓球1-2小時(shí)后，就應(yīng)休息15分鐘左右。
2.使用護(hù)具。
3.注意勞逸結(jié)合。不要“平時(shí)不打球，一打就兩三個(gè)小時(shí)不放手”。
4.肌肉拉傷后，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，切忌搓揉及熱敷。
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