• <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
    <sup id="h4knl"></sup>
      <sub id="h4knl"></sub>

      <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
      1. <strong id="h4knl"></strong>

      2. 乒乓球常見損傷及防護(hù)措施

        時(shí)間:2024-09-08 10:07:20 乒乓球 我要投稿
        • 相關(guān)推薦

        乒乓球常見損傷及防護(hù)措施

          常打乒乓球的人都知道,常見損傷有腕部損傷、腰部損傷、膝關(guān)節(jié)損傷和肩關(guān)節(jié)損傷。那么我們應(yīng)該怎樣防治呢?下面由小編為大家分享方法技巧,望對(duì)大家有所幫助。

        乒乓球常見損傷及防護(hù)措施

          一、腕部損傷及防治措施

          常見損傷原因

          手腕的活動(dòng)范圍較小,當(dāng)擊球時(shí),整個(gè)手臂起到速度杠桿的作用,手腕快速做出內(nèi)旋外展動(dòng)作,如果腕關(guān)節(jié)靈活性不好或腕關(guān)節(jié)力量較差則容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

          防治措施

          1.作好腕部的準(zhǔn)備活動(dòng)。

          2.養(yǎng)成使用(護(hù)腕)護(hù)具的好習(xí)慣。

          3.不要發(fā)“死”力。

          二、腰部的損傷及防治措施

          常見的損傷原因

          在乒乓球運(yùn)動(dòng)中,人體始終要保持上體前傾的狀態(tài),這時(shí),腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài),骶棘肌也長(zhǎng)時(shí)間處于收縮緊張狀態(tài),致使局部過度疲勞,積勞成損。

          防治措施

          1.打球前一定要做好腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般活動(dòng)腰部2-5分鐘即可。

          2.損傷較輕:一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷,應(yīng)減少活動(dòng)或者停止活動(dòng)。

          3.嚴(yán)重?fù)p傷:指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關(guān)節(jié)明顯錯(cuò)位或者腰椎間盤突出等。需要絕對(duì)臥床休息,在執(zhí)業(yè)臨床醫(yī)師指導(dǎo)下系統(tǒng)治療。

          三、膝關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防

          常見的損傷原因

          膝關(guān)節(jié)始終處于半屈曲位,關(guān)節(jié)周圍韌帶處于緊張和牽拉狀態(tài)。如果運(yùn)動(dòng)前膝關(guān)節(jié)沒有進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練,在突然過度牽伸時(shí),就容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶的運(yùn)動(dòng)損傷。

          防治措施

          首先,訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),包括慢跑、關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)及牽拉。

          其次,打球時(shí)不要老打正手或是反手,這是不平衡的運(yùn)動(dòng),容易出現(xiàn)肌肉勞損。

          四、肩關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防

          常見損傷原因

          肩關(guān)節(jié)損傷常見于若肩部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過高或動(dòng)作過猛,長(zhǎng)時(shí)間用手臂扣球,過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的并常常伴有肱二頭肌長(zhǎng)頭肌健損傷。業(yè)余愛好者常常抓起拍子就打,一打還很拼命。肌肉猛然拉伸,很容易造成韌帶、肌腱的損傷。

          預(yù)治措施

          1.打球先“預(yù)熱”。打乒乓球1-2小時(shí)后,就應(yīng)休息15分鐘左右。

          2.使用護(hù)具。

          3.注意勞逸結(jié)合。不要“平時(shí)不打球,一打就兩三個(gè)小時(shí)不放手”。

          4.肌肉拉傷后,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾,切忌搓揉及熱敷。

        【乒乓球常見損傷及防護(hù)措施】相關(guān)文章:

        打羽毛球運(yùn)動(dòng)常見損傷及措施05-17

        體操常見的損傷有哪些10-25

        體操有哪些常見損傷07-12

        冬季混凝土施工的防護(hù)措施06-05

        拳擊有哪些常見的手部損傷08-15

        網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見的身體損傷10-18

        打高爾夫常見的損傷及預(yù)防方法05-12

        打羽毛球常見的身體損傷12-27

        羽毛球運(yùn)動(dòng)常見的損傷08-08

        網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見的損傷有哪些12-06

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码
      3. <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
        <sup id="h4knl"></sup>
          <sub id="h4knl"></sub>

          <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
          1. <strong id="h4knl"></strong>

          2. 又大又黄又爽在线观看免费视频 | 久久99久久99精品免费观看 | 久久久人成影片一区二区三区 | 真实强奷在线中文 | 日韩亚洲国产欧美在线 | 日韩高清在线观看不卡一区二区 |