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練習(xí)乒乓球的十大益處
乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動(dòng)，同時(shí)又是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)完美結(jié)合的典型，其次由于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)極為明顯的競技性特點(diǎn)和娛樂功能，又使其成為一項(xiàng)培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷等等品質(zhì)和保持青春活力，調(diào)節(jié)神經(jīng)的有效運(yùn)動(dòng)。以下是小編整理的練習(xí)乒乓球的十大益處，希望對(duì)大家有所幫助。
1、乒乓球它是一種全身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不能只是一部分肌肉的運(yùn)動(dòng)，最好是要盡量多的肌肉鍛煉，因?yàn)槿诉\(yùn)動(dòng)的目的就是要健身，一些肌肉長期不參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)出問題。應(yīng)該讓更多的肌肉參加運(yùn)動(dòng)，不能讓它閑置不用，用則進(jìn)，不用則廢。
2、場地要求簡單，隨處可以找到
乒乓球運(yùn)動(dòng)場地不需要高檔的地方。不要門面，不強(qiáng)調(diào)樓層，一間屋子，一副球臺(tái)即可，很簡單，投入可以說是最小的，乒乓球臺(tái)在幾乎每個(gè)單位，每所學(xué)校都有。
3、運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)人群最為廣泛
一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)總是要求有一定的運(yùn)動(dòng)量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發(fā)力不能小。籃球、排球基本是巨人運(yùn)動(dòng)，足球只能在30歲以前踢，網(wǎng)球體力要求不低。乒乓球運(yùn)動(dòng)彈性很大，有力可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會(huì)兒就大汗淋漓。力量小的可以采取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。
4、乒乓球的競技性挑戰(zhàn)充滿樂趣
具有一定競技性的運(yùn)動(dòng)才能激發(fā)人們運(yùn)動(dòng)的興趣。一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不參加比賽，想自己堅(jiān)持達(dá)到鍛煉身體的目的就很難，一個(gè)人每天練跳高不會(huì)持久，跑步就枯燥的很。而乒乓球運(yùn)動(dòng)，對(duì)面站著不同的對(duì)手，你必須不斷調(diào)動(dòng)身體潛能，在競爭中取得先機(jī)，戰(zhàn)勝對(duì)手。特別是實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)壘，更是全神貫注，你來我往，不相上下，物我兩忘，其樂融融。
5、不受天氣影響，持之以恒有保障
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，有些運(yùn)動(dòng)往往是很受天氣的影響難以持之以恒：風(fēng)大了，室外羽毛球不能打。下雨了，人多不能出門了；地沒有干，足球、籃球搞不成；還有網(wǎng)球、排球都受天氣的影響。
6、乒乓球技巧無邊，魅力無窮
乒乓球只有2。7克重，但要控制好確實(shí)是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過網(wǎng)，就有各種各樣諸如抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。
7、調(diào)整腸胃
有個(gè)朋友腸胃動(dòng)力不足，常感肚子隱隱作痛，但他在每次打完乒乓球后肚子頓時(shí)舒適清爽。
8、延緩衰老
很多中老年愛好者，打了多年球，樣子顯得比常人年輕，且活力充沛。
9、改善睡眠
很多乒乓球愛好者都說，每次打乒乓球后，身體疲勞，回家洗澡睡覺，睡眠質(zhì)量改善了很多。
10、降血脂
有個(gè)50多歲的球友，血脂超標(biāo)，堅(jiān)持乒乓球后，驚喜地看到血脂下降，現(xiàn)在打乒乓球樂此不疲。
練習(xí)乒乓球有什么好處
1、養(yǎng)神
乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事，打一會(huì)兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會(huì)友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。對(duì)兒童來講，也能使他們交到不錯(cuò)的朋友。
2、養(yǎng)性
打乒乓球比賽時(shí)，雙方運(yùn)用的戰(zhàn)術(shù)更是多種多樣，而乒乓球區(qū)別于其他球類的特點(diǎn)之一是個(gè)人獨(dú)立作戰(zhàn)，這就更能鍛煉一個(gè)人的思想、作風(fēng)、意志、毅力和聰明智慧。
3、護(hù)眼
打乒乓球時(shí)，由于球的來往速度飛快，來球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系�？梢杂行У馗纳蒲劬逘罴〉墓δ埽瑢�(duì)保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。
4、助消化
由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來回運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
5、調(diào)節(jié)情緒
乒乓球運(yùn)動(dòng)使人的反應(yīng)更快，思維更敏銳，動(dòng)作更協(xié)調(diào)，乒乓球比賽中的雙打還可以加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作的精神，培養(yǎng)兩人的默契感和集體榮譽(yù)感。這跟現(xiàn)在的獨(dú)生子女自私，任性，軟弱，內(nèi)向，怕苦所截然不同的兩種性格類型和心理狀態(tài)。不打乒乓球的少兒很難培養(yǎng)出這種品質(zhì)。同時(shí)，打乒乓球還能調(diào)節(jié)人的情緒，使人心情愉快，性格開朗大方。
6、活躍大腦
在所有球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，乒乓球的速度是最快的，由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)（一般不超過半秒鐘），即對(duì)變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)，迅速移動(dòng)腳步，或搓或削，或打或拉，揮拍將球打過去。這種講技術(shù)、講戰(zhàn)術(shù)、動(dòng)腦筋的特點(diǎn)能很好地鍛煉兒童或者老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對(duì)周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化，令兒童保持良好的思維和記憶力。
乒乓球基本練習(xí)口訣
一、頭訣
口訣不能羅萬象，僅把要點(diǎn)來提供， 速度旋轉(zhuǎn)多變化，有賴觸類能旁通。
二、準(zhǔn)備姿勢(shì)
立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸， 拍置腹前眼注視，準(zhǔn)備移動(dòng)體放松。
三、發(fā)球
伸掌拋球向上空，球落擊法有多種， 上下側(cè)旋擦球面，長短輕急力不同。
四、接發(fā)球
“準(zhǔn)備姿勢(shì)”接發(fā)球，來球旋轉(zhuǎn)反向送， 上旋推擋下旋搓，長抽短吊爭搶攻。
五、正手攻球
切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動(dòng)， 左腳稍前體右轉(zhuǎn)，傾拍一般擊球中。
六、反手攻球
前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動(dòng)， 左腳移后腰左轉(zhuǎn)，傾拍斜擊球上中。
七、推擋球
推擋多用反手方，動(dòng)作猶似反手攻， 前臂發(fā)力向前下，傾拍推擋球上中。
八、搓球
拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂動(dòng)，球轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)靠腕動(dòng)。
九、削球
判斷來球先移動(dòng)，屈腿轉(zhuǎn)體引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形動(dòng)。
十、弧圈球
揮拍力向前上沖，薄擦球面位上中， 越薄越轉(zhuǎn)成弧圈，擦面要寬力加重。
練習(xí)乒乓球的十大益處如下：
1.鍛煉人的思維判斷能力：乒乓球的攻防轉(zhuǎn)換迅速，技術(shù)打法豐富多樣，需要大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
2.提高人的心理素質(zhì)：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)，如專注力、自信心和應(yīng)對(duì)壓力的能力。經(jīng)常參與乒乓球比賽可以提高這些心理素質(zhì)。
3.強(qiáng)身健體：乒乓球是一種全身性、有氧運(yùn)動(dòng)，可鍛煉手、腳、腰部等多個(gè)身體部位，加快身體血液循環(huán)，提升呼吸系統(tǒng)的功能，增加肺活量，還可增強(qiáng)心肌，降低心血管病發(fā)病幾率。
4.增強(qiáng)反應(yīng)能力：乒乓球的球體小，速度快，要求運(yùn)動(dòng)員有極高的反應(yīng)速度。在打球的過程中，需要用眼睛專注地看，腦部快速分析，而肢體隨時(shí)準(zhǔn)備變化，可以鍛煉和提高反應(yīng)速度。
5.預(yù)防近視眼和老花眼：打乒乓球時(shí)，眼睛需要跟著乒乓球的運(yùn)動(dòng)軌跡不斷調(diào)節(jié)距離，這有助于消除眼部疲勞，提升眼部神經(jīng)的機(jī)能，可起到預(yù)防治療近視的作用。
6.保持體形，健美：乒乓球運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)改變體型，對(duì)于塑造健美的身材有很好的效果。
7.延緩衰老：通過打乒乓球，可以鍛煉身體的各項(xiàng)機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，從而有助于延緩衰老。
8.培養(yǎng)技能，使人更自信：掌握乒乓球技能可以成為個(gè)人的一個(gè)特長，這不僅可以讓人在比賽中展現(xiàn)自己，還可以在社交中增加自信。
9.修身養(yǎng)性，提高道德修養(yǎng)：乒乓球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員保持冷靜、沉著，尊重對(duì)手和裁判，這有助于培養(yǎng)人的道德修養(yǎng)。
10.釋放壓力：打乒乓球是一種有效的釋放壓力的方式。在運(yùn)動(dòng)中，可以忘記煩惱，享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，增加多巴胺的分泌，從而緩解緊張、焦慮的不良情緒。
總之，練習(xí)乒乓球不僅有助于身體健康，還能提高心理素質(zhì)和道德修養(yǎng)，是一項(xiàng)值得推薦的體育運(yùn)動(dòng)。
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