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乒乓球五條基本球路練習法
將乒乓球的無數擊球線路歸納、簡化可以總結為乒乓球五條基本球路，即右方斜線、右方直線、左方斜線、左方直線、路直線，知道了乒乓球五條基本球路，然后再根據運動員的具體情況進行訓練，就容易達到很好的效果。那么該如何利用乒乓球五條基本球路來提高乒乓球技術呢?
下面小編為您整理關于乒乓球五條基本球路的練習法：
(一)單線練習法：按規定的單一線路練習
1、方法
(1)按規定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。
(2)按規定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。
2、作用
(1)學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中臺對攻，解決攻球時用腰腿協調發力的問題。
(2)單一線路上兩種或兩種以上技術(包括手法和步法)的配合及其戰術練習。如，為加強左半臺的進攻能力，可采用左半臺對練的方法：在左半合范圍內，發球、接發球、搓、拉、攻、擋多種技術配合，并帶有一定的戰術意識。
3、注意點
(1)在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規定擊球區域的練習。如，兩條斜線經常是以對角半臺為界，兩條直線往往是以同邊半臺為界。
(2)即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。
(二)復線練習法
1、兩點打一點的練習
(1)方法
�、儆幸幝傻刈兓笥衣潼c。如：一左一右.一左兩右等。
�、跓o規律地變化左右落點。
在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術(如正手2/3臺走動攻)或兩種(左推右攻)及兩種以上的技術，一點打兩點者，可使用一種(如反手推擋)或兩種以上的技術(如在擺速練習時，反手推結合反手攻或側身攻)。
(2)作用
�、賰牲c打一點者
a.可提高將幾種技術結合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。
b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術(如正手攻球)在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。
�、谝稽c打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。
(3)注意點
�、傺驖u進、由易到難。無規律變化的練習難度大，應在有規律變化的練習基礎上進行。
②陪練者(一點打兩點者)擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經對方努力后即可完成，不經努力就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。
③練習目的不同，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時，要求用跨步或并步;練習正手2/3臺走動攻時，要求用并步或滑跳步。
另外，還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時，不能用勉強的小側身攻。
2、兩點對兩點的練習
(1)方法
�、賰尚睂芍保阂幎ㄒ环街荒艽騼蓷l斜線，另一方只能打兩條直線的練習。
�、诜晷弊冎�、逢直變斜：一方可隨意向對方全臺擊球;另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。
�、廴_無規律地變化落點的練習。
(2)作用
�、僮邉又袑煞N技術結合運用，并有意識地控制擊球落點.
�、谕拘弊冎�、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調動對方的能
�、廴_練習，往往與戰術相結合。
(3)注意點
從易到難，練習雙方應密切配合。
(三)長短球練習
1、方法：在上面的練習中加進短球的內容，從有規律到無規律。這里的規律有兩個含義：
(1)長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。
(2)長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規律地變化長短落點。
2、作用
(1)提高前后步法及其與左右步法的結合能力。
(2)把打臺內、近臺及中遠臺球的技術結合起來。
3、要求
(1)手法與步法相結合。
(2)為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。
(四)死線活練
1、方法;從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練……
2、作用：擊球線路既有規定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。
3、注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以后再漸提高難度。
拓展：乒乓球基本球路練習法1
一、握拍法
握拍法即指單手持球拍的方法。世界上流行著直式和橫式兩種握拍方法，兩種握法各有千秋，實踐時應因人而異，揚長避短。
(一)運動要點(以右手為例)
1 直式握拍法：正面拇指第一指節和食指第二指節握拍，拍柄壓住虎口(兩指間距離適中)，背面中指、無名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節頂住球拍的后上部使球拍保持平穩。
削攻型握法：正面拇指自然彎曲緊貼拍柄左側，第一指節用力下壓，其余四指自然分開托住球拍背面。直式握拍法的重點與難點是握拍舒適，手腕控制拍面恰當。
2 橫式握拍法：中指、無名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍，擊球時拇指和食指幫助手腕調節拍形和加力揮拍作用。正手攻球時食指向上移動，反手攻球時拇指向球拍中部移動幫助手腕下壓加大擊球力量。
削攻型握法：與攻擊型握拍法大體相同，只是食指靠近中指，拇指更加彎曲放松，虎口不緊貼柄。橫式握拍法的重點難點是擊球時拇指和食指熟練的移動幫助手腕下壓和移動。
(二)教學方法
1 教師示范領做，使學生正、背面看清。
2 學生握拍，按動作要領相互糾正，教師提示要點。3 原地向上托球，體會手腕手指用力動作，熟悉球性基本技術要領。4 移動托球或兩排相距2米對托擊球。
(三)易犯錯誤及糾正方法
握拍過大、過小、過緊、過深、手腕僵硬。
糾正方法：講清動作要領，正確握拍，手指手腕放松。
二、準備姿勢
擊球前后，身體保持的合理姿勢即為準備姿勢。合理恰當的準備姿勢有助于判斷來球，及時移動到位，運用各種基本技術完成擊球動作。
(一)動作要點
兩腳開立約與肩寬，兩膝微屈稍內扣以前腳掌內側著地，身體重心在兩腳中間，上體微前傾下頜微收，兩眼注視來球，持拍手臂自然彎曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然彎曲抬起高于臺面。
準備姿勢的重點難點是兩腳前腳掌內側著地，屈膝提踵放松微動。
(二)教學方法
1 學生分2～4排在教師的示范領做下練習準備姿勢。
2 原地踏步或跑步聽教師的示范口令做準備姿勢。
3 將學生分成偶數列，單數列準備姿勢，雙數列糾正，交換進行。
4 結合步法練習準備姿勢。
(三)易犯錯誤及糾正方法
全腳掌著地，上體過直，重心偏高糾正方法：提踵屈膝略內靠，上體前傾。
三、基本步法
步法訓練不能忽視，靈活的步法是搶占合理位置熟練運用各種手法擊球的前提。
(一)動作要點
1 單步：以一腳為軸，另一腳向前后左右移動一步。
2 跨步：以來球同方向的腳向側跨出一大步，另一腳再跟著移動一步。
3 跳步：以一腳蹬地，兩腳同時離地向前后左右跳動。
4 側身步：以左腳為軸，右腳向左右移動一步，或左腳先向左跨一步，右腳向左后移動一步。
5 交叉步：以來球方向的腳向來球方向移動一大步，另一腳隨著移動一步�；静椒ǖ闹攸c難點是判斷及時，腳快蹬，步法靈活移重心。
(二)教學方法
1 將學生分成若干組，聽教師口令或看手勢進行步法練習。
2 結合揮拍進行步法練習。
3 3～4人一組，一人供球，其余人順序在移動中做對托球練習。
4 對墻托球步法練習。
5 在素質練習中進行步法練習
(三)易犯錯誤及糾正方法蹬地不及時，起動慢和不到位。
糾正方法：用口令提示"快提腳"，增強下肢力量和腳的靈巧性練習。
乒乓球基本技術系列之二
四、發球與接發球
乒乓球比賽是從發球和接發球開始的，兩者的好壞都能直接得分或失分，因此要重視發球和接發球技術的練習。
動作要點(以右手為例)
發球：
�、俜词制綋舭l球：站位左半臺離臺30厘米，右腳稍前身體略向左轉，左手掌心托球，右手持拍于身體左側。持球手輕輕向上拋球，同時持拍手向后引拍，上臂自然靠近身體右側。
拓展：乒乓球基本球路練習法2
一、發球搶攻戰術
發球搶攻是我國直板快攻打法的“殺手锏”，是力爭主動、先發制人的主要戰術。各種類型打法的運動員都普遍采用發球搶攻來搶占每個回合的上風。發球戰術運用的效果主要取決于發球的質量和第三板進攻的能力。
發球搶攻戰術因打法的類型不同而有所差異但常用的發球搶攻戰術，主要有以下幾種：
1、正手發轉與不轉
2、側身正手（高拋或低拋）發左側上（下）旋球。
3、反手發右側上（下）旋球。
4、反手發急球或急下旋球。
5、下蹲式發球。
二、接發球戰術
接發球戰術與發球搶攻戰術同樣重要，在某種意義上講，接發球水平的高低可以反映運動員的實戰能力以及各項基本技術的應用程度。事實上，接發球者只是暫時處在被控制狀態，如果你破壞了發球者的搶攻意圖或者為他制造了障礙，減弱了對方搶攻的質量，也就意味著已經脫離被控制狀態，變被動為主動了�？刂婆c反控制是辯證的統一。
常用的接發球戰術
1、穩健保守法
2、接發球搶攻
3、盯住對方的弱點處，尋找突破口。
4、控制接發球的落點
5、正手側身接發球
三、搓攻戰術
搓攻戰術是進攻型打法的輔助戰術之一，主要利用搓球旋轉的變化和落點的變化為搶攻創造機會。這一戰術在基層比賽中被普遍采用。搓攻戰術也是削球型打法爭取主動的主要戰術之一。
常用的搓球戰術有：
1、慢搓與快搓結合。
2、轉與不轉結合。
3、搓球變線
4、搓球控制落點
5、搓中突擊
6、搓中變推或搶攻
四、對攻戰術
對攻戰術是進攻型打法在相持階段常用的一項重要戰術。快攻類打法主要依靠反手推擋（或反手攻球）和正手攻球（或正手拉弧圈球）的技術，充分發揮快速多變的特點來調動對方。
常用的對攻戰術有以下幾種：
1、緊逼對方反手，伺機搶攻或側身搶攻、搶拉。
2、壓左突右
3、調右壓左
4、攻兩大角
5、攻追身球
6、變化擊球節奏，加力推和減力擋結合，發力攻、拉與輕打輕拉結合，也可造成對手的被動局面。
7、改變球的旋轉性質，如加力推后、推下旋；正手攻球后，退至中遠臺削一板對方往往來不及反應，可直接得分或創造機會球。
五、拉攻戰術
拉攻戰術是以攻為主的選手對付削球的主要戰術。為了發揮拉攻的戰術效果，首先要具備連續拉的能力，并有線路、落點、旋轉、輕重等變化，其次要有拉中突擊和連續扣殺的能力。
常用的拉攻戰術主要有：
1、拉反手后，側身突擊斜線或中路追身球。
2、拉中路殺兩角或拉兩角殺中路。
3、拉一角或殺另一角
4、拉吊結合，伺機突擊。
5、拉搓結合。
6、穩拉為主，伺機突擊。
六、削中反攻戰術
我國乒壇名將陳新華以及第43屆世乒賽男單冠丁松成功地運用削中反攻的戰術創造了輝煌，令歐洲選手手足失措，無以應對。這種戰術主要靠穩健的削球，限制對方的進攻能力，為自己的反攻創造有利條件。它不僅增強了削球技術的生命力，也促進了攻防之間的積極轉化，常用的削中反攻戰術主要有：
1、削轉與不轉球，伺機反攻。
2、削長短球，伺機反攻。
3、逼兩大角，伺機反攻。
4、交叉削兩大角，突擊對方弱點
5、削、擋、攻結合，伺機強攻。
七、弧圈球戰術
由于弧圈球戰術把速度和旋轉有效地結合起來，穩健性好，適應性強，許多著名選手已用它去替代攻球或扣殺，常用的戰術如下：
1、發球搶攻。
2、接發球果斷上手
3、相持中的戰術運用。
如果說沙場上的戰爭是轟烈，那在這張只有四個角上的乒乓球臺上的戰術會更為激烈。所有的乒乓球戰術，只通過一張小臺就全面地表現出來。這是運動項目中最有看頭的戰術。每個進攻的戰術都只以四方臺一并展開。無論是主攻還是回擊，都讓觀看者心中存在無限的期望。這就是乒乓球基本戰術的妙處。
拓展：乒乓球基本球路練習法3
一、上肢運動
乒乓上肢運動主要由各種上肢動作共同完成擊球動作，其中主要集中在手腕和手指動作上。由于上肢運動擁有較高靈活能力和協調能力，比如手腕的力量來源于腕關節的外展和內收來完成。手腕動作主要是在前臂的帶領下，手腕向后拉，然后突然向前甩彈，來增加乒乓球拍拍面的轉動能力，可通過握小皮球練習、排球游戲、輕啞鈴等專項運動增加手腕的靈活度和伸展力。而手指是提高調節控制球拍拍型的能力，它在增加擊球力量的同時，還可以調節用力摩擦，是上臺率高低的核心�？赏ㄟ^手指俯臥撐、火棒練習等來改善手指功能的伸展能力和靈活度。
二、腰腹部運動
腰腹部運動在身體中起到承上啟下的作用，它是乒乓運動在身體中的最重要的助力部分。在擊球過程中利用靈活的轉身和收腹動作，在增加擊球力量的同時還可以調整擊球的協調動作。腰腹部運動通過不斷練習徒手和腰腹部練習，尤其是腰髓腿和腳的協調性利用前后轉動，通過腰腹部發力，帶動上肢與腿部。通常情況下乒乓運動員腰部是否有力量，取決于下肢力量能否達到最大化。因此，乒乓教練在訓練運動員時，應選用標槍運動訓練提高運動員腰部力量。運動員在熟練標槍運動訓練動作的要領之后，重復練習可提高腰部力量。讓運動員腰腹部的柔性度更好，這樣不僅可以降低運動員受傷的幾率，還可以提升運動員的生命周期。
三、下肢運動
下肢運動在乒乓運動中是保障起動、支撐、移動、到位的重要部分。下肢力量主要來源于左右腳躁關節用力，膝關節上下起伏而形成。乒乓運動員在打乒乓的過程中腳蹬地面產生的作用力，會同時產生一個大小相同的反力。而這個力的大小直接關系到運動員的身體素質。運動員身體素質較好，產生力的力量會大些，反之，運動員素質較差，產生力的作用就小些。通常情況下，要求運動員在進攻時做到起跑快、換步快、到位準，在防守時應做到起跑快、重心穩、還原快。因此，教練在訓練運動員時，經常讓運動員做些增強下肢力量的練習，比如各種跳繩練習、輕杠鈴負重跳、蛙跳等，通過這些訓練提高運動員下肢各肌肉群的力量同時提高肌肉的收縮度，增強下肢踝關節、膝關節等各關節的伸展能力和靈敏度。
乒乓運動技能的基本功和訓練
一、眼功
眼功俗稱盯球功夫。它主要培養運動員在球場上擁有精準的洞察能力和擊球意識的基礎。眼功主要包括視覺反應、環視能力及視野。其中視覺反應尤為關鍵，它主要參照教練員提供的信息，同時觀察對手各種不同動作，精準的判斷出對手的下一個動作，同時做出與之相對應的擊球動作。一般眼功的練習主要包括。
(1)利用持拍不斷的向上彈球，或者是利用不同的力量和速度向墻面擊球，觀察乒乓球在墻面上的反彈力同時觀察由反彈力而產生的各種弧線，另外觀察手上發力時肌肉的變化程度，在了解清楚后，提高練習速度，從慢向快、從輕到重不斷提高擊球次數，然后通過觀察乒乓球的反彈情況，判斷乒乓球的著地點。
(2)通過發不同的旋轉球一直到豎起的球臺上，詳細觀察乒乓球的反彈情況，或者利用手持拍
界旋轉球，增強手上感覺。
(3)把乒乓球直接發射到對手臺面上，仔細觀察不同旋轉球入球時產生的各種現象。
二、 手功
手功運動在乒乓球運功中有著至高無上的地位，手功直接影響到乒乓球速度的快慢、時間的長短及難度的高低等。它主要包括手指功、手跳功和手臂功，要求運動員在擊球時必須擁有良好的感觸能力。一般手功的練習主要包括：
(1)練習各種彈球，包括對墻面擊球、平擋球，其目的是熟練掌控正�；【�運行下的擊球能力;
(2)以不同關節為主練習不同的擊球能力，比如練習以揮拍速度為主的大臂功能不斷練習扣球、高壓球等各種技術練習;或練習以揮拍方向為主的小臂功能不斷提高快抽的技術練習;或練習以控制擊球部位和板型調節的手腕功能不斷提高臺內球等的技術練習;
(3)不斷加強手上各環節功能練習，不斷提高各環節功能的靈敏度和適應度。
三、腳功
腳功運動在乒乓球運動中至關重要，雖然運動員在擊球時主要依靠手功，但運動員在擊球之前，需要利用靈活的腳步，靈敏的轉移到適合的位置上進行擊球，使乒乓球、身體和二足尖形成等邊三角形，利于運動員在位置上取得優勢，便于運動員取得優異的成績。通常腳功主要包括三個動作，即起步動作、移動動作和還原動作。其中，起步動作指準備姿勢，準備姿勢通常容易被教練和運動員忽略，而標準的準備姿勢直接關系到起動動作的速度，影響到各種技術的正常發揮，通常情況下姿勢的位置和重心都源自于運動員的技術。通常要求運動員兩眼平視、上身呈放松狀態、彎曲雙膝提踵、重心居中。要求踝關節、膝關節和腳掌都隨時富有彈性。起身時需要重心向前，向各方面移動;移動動作，移動時要求運動員和乒乓球處于合理的位置，便于提高擊球命中率，步法通常包括單步、跨步、跳步、側身步等。進行步法訓練時，要注意重心的變化。運動員要根據乒乓球方向及時調整重心和蹬地力量。確保運動員、乒乓球和乒乓球臺形成良好的戰略合作伙伴關系。腳步的基本功即由原來的位置移動到另一個位置上，移動時應注意助力配合。
拓展：乒乓球基本球路練習法4
打乒乓球的基本姿勢
1、進攻型打法的基本姿勢為(以右手執拍者為例)：兩腳開立，比肩稍寬，左腳稍前，右腳 稍后，前腳掌內側著地，腳后跟略抬起;兩膝自然微屈，重心在兩腳之間;含胸收腹，身體略 前傾;肩關節放松，執拍手位于身前偏右處，拍略高于臺面。
2、削球打法的基本姿勢與進攻型打法略同，不同之處在于：兩腳間距較寬、重心稍低;右腳 在左腳之前，上體前傾較少;執拍手位于胸前。 上面談的是一般情況，每個運動員的基本姿 勢還會依其身體條件及技術特點略有變化。
如：個子高的運動員，兩腳間距就可能大一些�；∪η虼蚍ǖ倪\動員，動作幅度大，跑動范圍 亦大，離臺也較遠，所以兩腳間距就比快攻運動員大，重心也略低。即使同是左推右攻打法的 運動員，其基本姿勢也不盡相同。
3、推擋多、側身少的選手基本姿勢多為兩腳平站，執拍手的位置亦稍偏向反手位，球拍下端 亦朝向反手位。而側身搶攻多的人，左腳多在右腳前半至一腳的距離，執拍手亦放在身前偏正 手位的一側。
打乒乓球的基本站位要了解
打乒乓球除了要清楚基本的站姿外，還需要知道基本的站位。
1、進攻型打法的基本站位為：距離球臺端線50厘米左右。擅長近臺進攻的選手，站位可再稍 近些;擅長中近臺進攻的選舉，站位可稍靠后些;擅長正手側身搶攻的運動員，可站在球臺偏 左側;擅長打相持球或反手實力較強的運動員，可站于球臺中間略偏反手的位置。
2、削攻型打法的基本站位為：距離球臺端線100至150厘米左右，多在球臺中間略偏反手的位 置。進攻能力強的，站位可稍近些;以防守為主的選手，站位可稍遠些。 應該注意的是，基 本站位指的是一個大概范圍，并不是固定的一點。
各類型打法的基本站位不僅不一樣，而且它們所指的范圍大小亦不相同。直拍近臺快攻打法的 基本站位所指范圍較小，弧圈球打法就大些，而削球打法則更大。另外，基本站位還與個人身 體及對方打法特點有關。
從目前發展趨勢看，為突出正手搶攻，進攻型打法的基本站位多偏于球臺左側。除了基本的站 位之外，握拍的身體姿勢也是需要注意的，如右手握拍，站位應該偏左。兩腳開立距離與肩同 寬或比肩寬，兩膝微屈，左腳在前，右腳在后。前腳掌著地(主要以腳內側著地)，腳趾輕微 用力壓地，腳跟微離地面，重心置于兩腳之間，上體略前傾、收腹。持拍手臂自然彎曲，直握 拍的肘部略向外張，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍頭指向右斜前方。橫握拍的肘部 向下，前臂自然平舉，手腕自然放松，拍頭指向上方，非持拍手臂自然彎屈于身體左側，兩眼 注視來球。清楚了打乒乓球的基本姿勢和站位之后，多加練習，你也能打好乒乓球的。
打乒乓球也是有口訣的
練習乒乓球時，掌握一定的理論知識，對提高乒乓球技術很有幫助。但是，長篇大論而又晦澀 難懂的技術理論，不是每個乒乓球愛好者都能記得住的。但是下面這些口訣就能輕松的讓你記 住理論知識。
1、準備姿勢：立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸， 拍置腹前眼注視，準備移動體放松。
2、發球：伸掌拋球向上空，球落擊法有多種， 上下側旋擦球面，長短輕急力不同。
3、接發球：“準備姿勢”接發球，來球旋轉反向送， 上旋推擋下旋搓，長抽短吊爭搶攻。
5、正手攻球：切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動， 左腳稍前體右轉，傾拍一般擊球中。
6、反手攻球：前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動， 左腳移后腰左轉，傾拍斜擊球上中。
7、推擋球：推擋多用反手方，動作猶似反手攻， 前臂發力向前下，傾拍推擋球上中。
8、搓球：拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂動，球轉不轉靠腕動。
9、削球：判斷來球先移動，屈腿轉體引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形動。
10、弧圈球：揮拍力向前上沖，薄擦球面位上中， 越薄越轉成弧圈，擦面要寬力加重。
11、步法：練球切忌丟步法，擊球應先步移動， 先動后打是關鍵，步法混亂手法空。
打乒乓球的基本姿勢我們都清楚了，相信愛好乒乓球的人已經躍躍欲試了，趕緊學好基本姿勢 ，循序漸進，讓球藝一步步提高。
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