打乒乓球前應該怎樣熱身

打乒乓球前應該怎樣熱身

　　熱身又叫又叫準備運動，打乒乓球前需要做好熱身運動，那么打乒乓球前應該怎樣熱身呢？下面一起去了解一下吧！

　　1、頭部

　　頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　2、上肢和肩部

　　胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　3、腰部

　　雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然后換另外一臂練習。

　　4、腿部和膝部

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿�；螂p手扶著乒乓球臺，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

　　5、腳腕

　　站穩，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一只腳。打乒乓球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關節，另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯。

　　打乒乓球對靈活性的要求比較高，所以跑動較多地運用腳腕和腰部力量，這兩處也是最容易受傷的地方，所以注意多拉伸肌肉和活動關節。

　　具體注意以下幾項：

　　1、使肌肉適度放松，使韌帶、肌腱適度拉伸，使關節靈活，避免運動損傷;

　　2、使肌肉獲得一個適宜的初始長度，有利于力量和速度的發揮;

　　3、使呼吸、循環一定程度上變快、變強，避免運動時增加心臟、肺和其他內臟的壓力，避免突然劇烈運動導致的內臟傷害，特別是心臟傷害;

　　4、使氣血調動起來，有利于運動中和運動后體力的恢復;

　　5、使神經系統適度興奮，使精神振作而又穩定，從而提高運動的力量、反應速度和精確性;

　　6、使運動者適應場地和氛圍，有利于消除運動中的緊張或消極情緒。

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