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      2. 打好乒乓球的技巧方法

        時間:2024-08-03 08:43:04 乒乓球 我要投稿

        打好乒乓球的技巧方法

          打乒乓球不僅能全面鍛煉人的身體,還能調節人的情緒,使人心情愉快,提高思維能力,促進智力發展。那么如何才能打好乒乓球呢?

        打好乒乓球的技巧方法

          一、要放松

          有些人打起乒乓球來顯得輕松自如,富有節奏感,其原因之一,就是善于放松。放松主要是為了更有效地移動步法和發力擊球。乒乓球擊球前的準備姿勢是:“兩膝微屈,前腳掌著地……”就是為了腿部既放松又具有彈性,使之能突然起動,以利發力擊球。

          乒乓球的發力擊球,主要是爆發力。它要求擊球前持拍手的上臂、前臂、手腕,手指都自然放松,只有在揮拍迎球,球拍即將觸球時才作突發性的用力。當球離開球拍后,又要及時放松,順勢揮拍及回擺。這就是說,手臂在擊球前要放松,擊球后也要放松,特別是直握球拍的人,一定要注意手腕和手指的放松。如果擊球前后手指壓拍不放松,那就會造成擊球時拇指和食指的對抗用力,影響反手和正手擊球的迅速變換拍形。如果手腕不能自然放松,這不僅會直接影響手臂的發力,而且對大角度球、追身球、臺內球都將很難處理。

          二、身體各部分要協調配合

          協調配合主要有兩個方面:

          1.手臂的協調配合

          發力擊球,主要靠上臂、前臂和手腕的有機配合。不同的技術回擊各種不同的來球,其發力方式也不同,有以上臂發力為主的,有以前臂、手腕發力為主的(下面有專門闡述)。當來球需以上臂為主發力時(如中、遠臺攻球),手腕就要保證拍形的固定,前臂要很自然地隨上臂迎前,并作適當的輔助用力;當來球需以前臂為主發力時(如近臺快攻),上臂要放松迎前,保證前臂有較好的迎前擊球位置,而手腕則要調節好拍形,并輔助前臂發力;當來球需要以手腕為主發力時(如臺內短球),上臂、前臂則要迅速地插進球臺,以保證手腕的突然發力。這就是說,上臂、前臂和手腕既有承擔主要發力的任務,又起著協助用力的作用。這就要求三者之間有良好的協調配合。在發力過程中,如有一方配合不好,就會破壞擊球動作的協調性(也叫錯誤動作),以致造成擊球失誤或影響擊球質量。

          一般地說,擊球前只要整個手臂自然放松,上臂和前臂保持約110度的夾角,根據來球性質及回擊方法能在發力前作適當調整,手腕和肩關節不緊張,擊球時不論以那一部位為主發力,其他兩個部位能隨發力方向作輔助用力,成自然跟隨而不出現牽制性的動作,擊球后又能迅速放松還原,這樣手臂的配合就是好的。

          2.手臂、肩、腰,腿的協調配合

          要做到準確、有效地連續擊球,手臂、肩、腰、腿之間必須協調配合。在移動腳步時,腰要隨著作讓位轉動,以保證揮拍擊球時有合適的發力距離,例如正手攻長球,右腳應后退,腰、肩向右后方轉體讓位,臂往后引拍,然后揮拍擊球,這時腰又要隨發力方向向前轉動,身體重心由右腳迅速轉到左腳,隨著發力擊球的結束,整個身體又需迅速還原。又如擊短球,一腳要向前,腰、肩、臂也應作迎前的轉動,擊球后再迅速還原。

          三、要在走動中擊球

          開始練習打乒乓球的人,為了建立正確的動作定型,進行單線練習是完全必要的,但同時必須重視與步法移動相結合。即便是單線練習,也同樣有小范圍的步法移動,而每次擊球過程中的重心交換,更是必不可少的。隨著技術水平的提高,對手法和步法的結合要求也更高。一定要通過訓練,養成以腳帶手的好習慣。如果在擊球過程中先出手,后動腳,就容易使身體重心失去控制,給下一次擊球前的步法移動帶來困難。善于放松,善于在擊球時使身體各部分協調配合,養成在走動中擊球的習慣,這是對一個打乒乓球的人在技術訓練中的基本要求。以上三者又是不可分割和相互聯系的。任何一個方面處理不好,都會直接影響另外兩個方面。如果在訓練中能較好的解決上述三個問題,就能大大地提高擊球的準確性和實效性。

          延伸閱讀:打乒乓球前的熱身練習

          一、頭部

          頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分別轉向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

          二、上肢和肩部

          胳膊一支背到頭后面,彎曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉,往后伸展胳膊。

          三、腰部

          雙臂伸直與肩相平,然后以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰后用左手夠右腳,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲后圍繞身體轉動。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側拉伸,然后換另外一臂練習。

          四、腿部和膝部

          一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

          五、腳腕

          站穩,將一只腳的腳尖觸地,然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分,換另外一只腳。打乒乓球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位,所以注意多拉伸肌肉和關節,另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯。

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