健身鋼管舞教學常識
健身鋼管舞分為桿上技巧，桿下舞蹈動作兩部門。桿上技巧能使您身體的每一塊肌肉獲得有用地磨煉，出格是手臂、年夜腿、臀部、腰部，能夠起到很好的減肥塑身效不美觀;桿下舞蹈動作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既要浮現(xiàn)舞者的優(yōu)柔性又要有熱情奔放的剛烈之感，年夜而磨煉胸、臂、臀部等肌肉的協(xié)調(diào)分布，年夜而增添您的性感與自傲。不能作為健身為主，這種舞跳得不能過分優(yōu)柔和舒放，以便有夜總會“熱舞”之嫌，又不能跳得過分剛硬而失蹤去了舞蹈的美感。而且因為勾當量年夜，在起舞時最好先做一些擴展的動作和暖身行為等。
鋼管舞-技巧動作
舞者剛起頭學跳鋼管舞技巧的時辰一般先學上管，因為上管是表演鋼管舞必備的動作，是鋼管技巧最簡單的動作，而且良多若干好多管上技巧動作都是人先上到管上之后鋼管舞才能做出來的。最常用的上管體例有四種：雙手雙腳一路爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。
上管的時辰我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。做上管動作的時辰，講究的不是雙手雙腿的力量，是身體向上攀時的那種心力、感受與技巧，如不美觀把握了這種感受與技巧，手和腳不用太年夜的實力都可以等閑的爬到管上，這樣的話，比升引很年夜的手勁和腳勁爬到管上看起來要美妙得多。學鋼管技巧動作最主要的也是鍰煲感受再做動作，因為當把握了那種感受之后，身體味順著感受走，再經(jīng)由過程體力和姿勢把技巧動作完成。這種由內(nèi)而外闡揚出來的技巧動作看起來斗勁專業(yè)、自然，讓人感受很有美感。
鋼管技巧動作的特點主若是：轉(zhuǎn)、翻、掛、開叉。相關(guān)技巧動作介紹如下：
1、單手單腿勾轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正標的目的走兩三圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反撲著或正勾著管子轉(zhuǎn)，這時另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正標的目的走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn)，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉(zhuǎn)。
3、單手反轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正標的目的走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時萬萬不能碰著鋼管，而是和鋼管連結(jié)距離向著一個標的目的動彈，轉(zhuǎn)的時辰全身放松背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。
4、單手后翻轉(zhuǎn)：右手抓管，順著正標的目的走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時反身劃起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉(zhuǎn)，整個身體順著反身轉(zhuǎn)的慣性往后繞管而轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的時辰松開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管連結(jié)距離，雙腿落地時微開跪在地上。
5、雙手飛轉(zhuǎn)：只手拿鋼管順著正標的目的走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時辰面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈，也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。
6、單手飛管：只手拿鋼管順著正標的目的走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時辰面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉(zhuǎn)的過程中鋪開一只。
7、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正標的目的走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反撲著或正勾著管子轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)穩(wěn)好鋪開手，整個身體靠一只腿動彈，這時臉朝上或手下。這動作其實是在單手單腿轉(zhuǎn)的基本下松手而轉(zhuǎn)。
8、倒身飛管：只手拿鋼管順著正標的目的走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時辰腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉(zhuǎn)，松開雙手繼續(xù)轉(zhuǎn)。這時臉朝上或手下。這個動作由雙手飛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)為了單腿飛轉(zhuǎn)或雙腿飛轉(zhuǎn)。
9、全身拋轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正標的目的走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個標的目的拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，并節(jié)制身體落下的標的目的，讓整個身體向一個方繞管而轉(zhuǎn)，直至轉(zhuǎn)落到地上。
10、磨管:上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體把握平衡后前后或上下勾當，雙手自由勾當，雙腿內(nèi)側(cè)勾當?shù)臅r辰即是磨管。
11、坐管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管，以坐的姿勢固定身體，雙手、上身勾當自如。
12、雙腳纏管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腳交叉纏管固定身體，這時雙手和腰部勾當自如。
鋼管舞坐管動作：
13、雙腿倒掛:是最根基的倒掛動作。上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體把握平衡后往向直下，雙手自由勾當，這時雙腿朝上頭手下。
14、單腿倒掛:上到鋼管頂部，只手抓管，只腿纏管，身體把握平衡后往向下去，雙手、單腿自由勾當，這時上身手下。
15、單腳勾管下滑：爬上鋼管頂部，雙腿夾緊鋼管，倒掛，雙腿朝上頭手下，身體后背挨著鋼管，雙腳挨著鋼管，雙手抓緊鋼管下部，只腳剎那勾住鋼管，另一只腳離管往前或往后挺直開叉(凡是松開的那只腳往后挺直更讀假爆往前挺直難度較年夜，不易把握身體的平衡，如不美觀開叉度數(shù)不夠年夜很難看。)單腳勾掛的姿勢擺好時，勾住鋼管的那只腳可承受整個身體。這時身背挨管，頭手下使勁后仰，身體向前，挺胸，固定身體造型的腳和手慢慢放松，使整個身體造型順著鋼管慢慢滑下。落地時可只手撐扶地上站起來，也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉(zhuǎn)一周再翻身起來。
16、管中開叉：上管往后右手抓住鋼管上部，雙腿夾管，身體把握平衡后可在空中上下勾當，另一只手抓住臀手下面鋼管部份承受身體，雙腿挺直向上叉開(雙腿叉開的度數(shù)目力而為)，上身挺直。這時身體在兩手中部與雙腿距離概略呈九十度。
17、管外開叉：當我們在鋼管上能夠勾當自如的時辰，便可按照自己的能力，自創(chuàng)良多自己認為雅觀的'，或有新意的動作。這些動道別人看來難度很高，而自己做起來很簡單。管外開叉時只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開叉自如：有橫叉，豎叉，側(cè)叉，前叉、身體后彎叉等。
18、倒蝎子：這個動作看起來難度斗勁高，但把握了它的技巧做起來很簡單。雙手抓管，身體向上躍，雙腿打開夾住鋼管，這時雙腿夾住管上部，面朝鋼管頭手下。雙手抓住鋼管，調(diào)整雙腳的位置，一只腳勾住鋼管，另一只腳挨在鋼管，雙腳仿佛夾住鋼管，其實勾住鋼管的那只腳便可承受整個身體，讓身體、手、一只腿勾當自如，手抓鋼管(手一高一低抓緊鋼管更便利身體的勾當)，以雙手雙腳的力量節(jié)制整個身體勾當，崛起臀部，讓身體在管上倒爬行，像倒上管一樣。整個動作首要靠雙手和雙腳的力量支撐。這個動作也可先爬上鋼管頂部后再按挨次做出來。
19：扯旗:雜技中的一個技巧。體例一、兩手一正一反抓管，整小我躍身向上，靠雙手上下支撐鋼管，整個身體懸空倒在鋼管旁，雙小腿向后。體例二、上管后，以倒蝎的體例讓雙腳先在鋼管上部固定，承受整個身體，這時面朝鋼管頭手下，右手抓緊鋼管下部，左手反抓鋼管上部，挺直腰，小腿彎曲向后，整個身體看起來呈旗織飄零狀。整個動作首要靠雙手和腰部的力量支撐。
20、單手滑管：上到鋼管頂部，夾管，面朝管，抬高右手抓管，反身或右手，身體側(cè)挨著鋼管，只腿挺直挨住鋼管，另一只腿也挺直小腿往后踢起漆黑節(jié)制身體輕輕動彈，這時整個身體微傾繞管慢慢滑下來。這是鋼管舞蹈技巧中被舞者公認為最憂美的技巧動作。人呈沉睡狀況，一只手像被綁在鋼管上，整個身體慢慢下墜，只要輕風輕輕一吹，身體便繞管慢慢轉(zhuǎn)下來。如不美觀舞者做這個動作時穿的是超脫的舞衣，舞衣在半空中飄零的時辰，整小我整個動作看起來其實是太美妙太凄美了。再沒有此外管上技巧動作比單手滑管動作看起來更簡單、美妙、難做的了。做這個動作需要很年夜的手勁，手勁不夠年夜的舞者很難做好這個動作。但再一次聲名，做管上技巧動作只要仍是靠感受，因為良多若干好多高難度動作你硬去操練學做偏學不會，可無意間你找到了做這個動作時的感受，那你不用怎么練都能做好這個動作。
21、不用四肢行為倒管:爬上鋼管頂部，上翻，慢慢的松開雙手和雙腿。成為一個“工”字形，靠年夜腿內(nèi)側(cè)與腰部的力量夾管。整個看起來就像一個倒躺在管上睜開的“工”字。
22、管子頂端踩管豎叉：上到管子頂端，手抓鋼管，雙腳踩住管子，順著管子雙腿開豎叉。
舞者表演鋼管舞時按照自己舞蹈的需要或舞蹈的低潮，高漲，低潮這一紀律闡揚技巧動作。也可以按照：先易，后難，更難，輕易這一紀律闡揚鋼管技巧動作，這樣的話，舞蹈技巧動作看起來斗勁有條理感，而且一看就知道是經(jīng)由精心編排的。如不美觀跳鋼管舞不按照這些紀律闡揚技巧動作很難釣住不美觀眾的胃口。
鋼管舞-形式：
1.單人鋼管舞
單人鋼管舞表演時，舞者舞蹈動作闡揚得斗勁自然、自我，動作和技巧自己想怎么做就怎么做，而舞蹈的氣概由自己抉擇無人干與，相當自由。
2.雙人鋼管舞
舞者表演雙人鋼管舞比表演單人鋼管舞難度要高得多，因為雙人鋼管舞不僅僅是指兩小我一路跳鋼管舞，兩人還要注重舞蹈動作與管上技巧動作的配合，如不美觀兩人沒有配合地進行舞蹈動作及管上技巧動作，你跳你的，我跳我的，那不算真正的雙人鋼管舞，像雙人單管舞。如不美觀兩人配盒隆罾υ隆蹈動作和管上技巧動作不夠雅觀或不夠自然，會破損整個舞蹈的效不美觀，讓不美觀眾感受這個舞蹈亂而不美，還不如看單人鋼管舞呢。但舞者的雙人鋼管舞表演得好的話，比單人鋼管舞更具實力，更有美感和藝術(shù)感。鋼管舞是種娛樂性斗勁強的舞蹈，一般適合在酒吧、迪吧、艷舞吧等一些娛樂性斗勁強的舞臺不要太年夜的場子里表演，因為那樣更能讓不美觀眾看清囂張鋼管舞蹈技巧動作的美，更能讓不美觀眾感應(yīng)感染到鋼管舞蹈的魅力。
鋼管舞-道具要求：
1.粗細要求
(1)一般要求
鋼管舞用的管子粗度跟直筒特飲玻璃杯差不多，直徑年夜約在四惠臨公分擺布。
(2)不成過粗。如不美觀管子直徑太年夜或太粗，女舞者手抓不住未便利做管上技巧動作。
(3)不成過幼。鋼管舞用的管子太幼的話也欠好，舞者上管后雙腿夾不住很輕易滑下來，給人感受是很輕易折彎、不平穩(wěn)、不平安。
2.材質(zhì)要求
(1)表演鋼管舞用的管子不全是鋼管
(2)有的是銅管，所以有時我們叫它銅管舞
(3)還有的是鐵管，鐵管概況刷了一層油漆，摩擦性比鋼管和銅管的年夜得多，但不如鋼管用起來那么滑溜不傷皮膚，看起來那么涼氣逼人而更顯出舞者的刻毒。所以，年夜年夜都場子里鋼管舞用的管子是鋼管。
3.管子高度：鋼管舞用的管子，高度概略是三米擺布。這高度斗勁適合跳鋼管舞�？捎械膱鲎永镤摴芪枧_的鋼管很矮，人一舉手便能夠到頂，這局限了鋼管舞者良多管上技巧動作的闡揚。鋼管舞用的鋼管太高了也欠好。
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