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      1. 鋼管舞動作的訓練方法

        時間:2020-09-29 18:56:07 鋼管舞 我要投稿

        鋼管舞動作的訓練方法

          鋼管舞現在已經越來越被廣大群眾接受了,很多人也開始學習鋼管舞,下面整理了一些鋼管舞動作的訓練方法,希望對大家有所幫助!

          1:正 轉:

          第三步時右腳向左前方45度伸直抬起,打平順時針腘窩處勾管,左腳用力一蹬慣性順勢彎曲,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,腰向后彎曲,成三角型。順時針旋轉2-3圈。

          下法:落地前右腳腳尖點地,左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳,雙腳腳尖合擾,抬臀起身。

          2:反 轉:

          第四步左腳向左前方45度申直抬起,右腳同時蹬地轉身左腿(腘窩處)反勾管,右腿打直順時針向后滑動,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,成三角型,腰向后彎曲。順時針旋轉2-3圈。

          下法:右腳點地,左腿向前踢直,向后點地,右腳收回。

          3:左勾腳轉:

          第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿,右腿向后打直,身體向左傾斜,順時針旋轉2-3圈。

          下法:左腳腳尖點地,右腿向后甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向后退一步,右腳合攏。

          4:頂 膝 轉:

          第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿,繃腳背腳在桿左側。右腿小腿脛骨內側貼桿右側,依次頂胯,胸,仰頭,順時針旋轉2-3圈。

          下法:與左勾腳一樣。

          5:直腿小轉:

          第三步右腿向里勾桿,左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時針旋轉2-3圈。

          6:臥 魚 轉:

          第二步旋轉一圈,順勢抬右腿勾桿,左腳蹬地吸腿,身體府身向下,右側腰肌貼管,順勢加速旋轉,順時針旋轉2-3圈。

          7.飛 管:

          曲腿小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離桿)順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開,頂胯,身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。

          8:直腿小飛:

          第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形,(身體遠離桿)兩腿申直盡大打開到極限,順時針旋轉2-3圈。

          9:正V小飛:

          第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離桿)雙腿向上抬起平行與地面,繃腿尖,申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。

          10:左蹲式小飛:

          第四步領秀鋼管舞步吸雙腿,整個身體在鋼管左側,成座姿。大腿平行于地面,小腿垂直于地面,順時針旋轉2-3圈。

          下法:自然落地(左蹲式也是是所有小飛的`下法)

          11:反 飛:

          前期以直腿小飛方式飛起,胯向右轉,雙腿彎曲,身體在鋼管前側。

          下法:左蹲式。

          12:反向團身轉:

          身體站在鋼管的右側,左手抓高,逆時針走管,第三步手腿同時,左手向下,左腳落地,右手向上抓高,左腳蹬地,右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。

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