- 相關推薦
跳鋼管舞需要具備哪些條件
鋼管舞是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現代舞等多種舞蹈的。下面是小編為大家搜集整理出來的有關于跳鋼管舞需要具備的條件，希望可以幫助到大家！
1、跳鋼管舞需要具備哪些條件
1.1、道具
準備一根豎立的鋼管即可。還有最常見的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斕的。防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全。
跳鋼管舞首先要講究著裝，緊身短褲，緊身上衣，可以讓學員更好地看到自己的身體曲線和動作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動作，當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑，這樣才能完成很多動作。過膝的長靴不僅可以增加爬桿時腿與鋼管直接的摩擦力，更能夠保護你的腿不會被磨得太疼。
1.2、練習場所
桿下的舞蹈動作在家就可以練習了，可利用家里的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習，有助于桿上動作的學習。
1.3、音樂
練習好基本動作后，可以隨個人喜好挑選適合的音樂。
2、鋼管舞是什么
鋼管舞（Pole dance），是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風格舞種，又集合雜技、藝術體操、健身類別的運動而衍生出來的新型舞蹈。2007年在中國舉辦首屆鋼管舞公開賽，帶動了中國鋼管舞朝健康積極的方向發展。
3、鋼管舞的流派
3.1、歐美鋼管舞
歐美鋼管舞風格是在歐美從小的芭蕾舞和現代舞教學來的靈感，練習鋼管舞的人群大多都會現代舞和芭蕾舞，從而形成了歐美的鋼管舞以芭蕾和現代舞為基石，也不少融入民族元素，讓鋼管舞在舞臺上顯得更加豐富多彩。
3.2、各國鋼管舞
不同的國家有不同的民族文化，如今鋼管舞已經在各國風行，愛好者之眾也是創新的根本，鋼管舞正在各個國家接受者民族元素的融入，無論如何融入只是舞臺表達形式的區分，鋼管舞本身依然是力與美為主題被人們演繹著。
跳鋼管舞的好處
1、促進血液輪回：跳鋼管舞時能使心臟收縮加強、心率加快、心血輸出量增加。跳鋼管舞使血流量均勻增加22%。血液輪回的速度增加會減少血液在血管壁上附著的可能性。
2、止痛：當你跳鋼管舞時，會很放松，大腦的神經細胞會開釋出“內啡呔”，它是大腦中專門負責傳遞讓人產生快感和止痛信息的激素。大腦分泌出來的這種“止痛藥”沒有任何副作用。
3、降壓：跳鋼管舞時，體內產生的內啡呔還有助于修復血管。大笑促進一氧化氮的開釋，這種氣體可以使皮內等部門血管壁放松。所以跳鋼管舞時血壓會回降。
4、增強免疫功能：研究顯示，在觀看發現人在找進步自己的氣質前后分別測試血液，結果發現在看后的免疫系統相稱活躍，血液中抗體含量和白細胞（這兩者是人體殺死有害物質最有效的武器）的數目都較原來顯著增多。此外，放松的開心一下還會增加唾液中的抗體。讓身體的第一道防線更穩固。
5、增強肺功能：鋼管舞令呼吸系統更順暢，肺活量增加，使吸入氧氣增多，大量二氧化碳呼出，不但可以促進肺功能，還可以清潔呼吸道。
跳鋼管舞的入門注意事項
1、基礎功的練習比較枯燥，堅定信心，保持練習。
2、開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標準要按要領勤奮練習。
3、授課是根據個人的接受能力和進度進行，如果動作基本及格時，便可接受下一個動作學習，千萬不好高騖遠；更不要揚長而去，要保證所學動作都達標鋼管舞入門注意事項鋼管舞入門注意事項。
4、在學習過程中，也是開發自己創造力及自編成品能力的時候，不要依靠老師所教成品，這并不能成為一個優秀舞者，學會在學習中融合、開發所學，舉一反三。
5、學習基礎動作時，不要急于求成，不急于追求風格；只有積累一定的舞蹈元素，經過過程的練習，才可形成自有的風格
6、入班一個月的動作，是學習的重要時期，不可懈��；信心不穩將原地踏步，踏步將前功盡棄。
7、除動作標準性外，不要過分依賴老師，要學會自我發揮。
8、學習期間發現問題立即問老師，養成及時解決問題習慣，同學間應互相提觀點和看法鋼管舞入門注意事項鋼管舞。
9、認真對待考核，增強自己臨場能力，及時改正考核不正確動作
鋼管舞容易受傷部位：
小腿。因為要纏繞著鋼管轉圈，膝蓋也很容易，因為經常有跪著的動作。不過其實胯部倒不容易受傷，因為胯部本來就蠻富有柔韌性的，不過如果你那個男的朋友平時不怎么擅長扭胯這種動作的話還是要小心，因為鋼管舞里面扭胯的動作很多。
鋼管舞日常訓練中受傷補救指南：
擦傷和瘀傷
瘀傷和擦傷在鋼管舞訓練中是相伴而來的。軀干上最容易被鋼管擦傷的部位是手腕和大腿內側，多加注意可以使傷害最小化。當練習者的技巧越來越熟練，肌肉力量越來越強大后，被鋼管擦傷的情況會隨之緩解。
延遲性肌肉酸痛
延遲性肌肉酸痛是肉眼觀察不到的肌肉纖維撕裂，練習前沒有充分熱身，往往會導致這樣的結果。訓練前的充分熱身，練習剛開始或者快結束時減緩運動速度，即正常速度的10%，可以有效避免延遲性肌肉酸痛。此外，鋼管舞愛好者們可以有針對性地訓練某塊肌肉組織，鋼管舞訓練強度量力而行，逐級加強。
肌肉感到酸痛也暗示著它們正逐漸變得強壯。兩三個階段的疼痛過后，延遲性肌肉酸痛的情況會明顯減少。延遲性肌肉酸痛的康復周期是48個小時，因此這段時間內，感到酸痛的部位應避免劇烈運動。
正確的拉伸練習、充分的休息和營養豐富的均衡飲食也非常重要。
鋼管舞中膝關節正確的運動方式：
膝關節是人體中最復雜的一個關節，關節負荷大，又由于關節本身的結構，在訓練中如果不加以注意，就會成為最容易受傷的一個關節。而一旦受到損傷，膝關節又很難康復。因此，膝關節對于舞者來說至關重要，提高膝關節的力量也就顯得尤為迫切。
�、� 膝關節前屈
練習方法：坐在椅子前端，雙膝伸直并攏，將一本重量合適的書放在腳踝上。首先膝蓋伸直抬離地面，并保持書籍不掉落，堅持10秒后膝關節緩慢彎曲，使腳跟輕輕觸碰地面后再緩慢抬起，再保持膝關節伸直10秒。如此反復，每組6~10次，重復3~4組。
練習要領：練習時，大腿前群肌肉要時刻保持緊張，即使膝關節彎曲腳后跟輕觸地面時也不能放松。椅子高度要不低于60厘米，否則膝關節屈曲角度不夠，無法達到訓練目的。
�、� 單腿半蹲
練習方法：單腿站在平坦的地面上，站立腿的膝關節彎曲盡可能達到120度，然后伸直膝關節。伸直膝關節時接近180度即可，不用完全伸直或過伸。如此反復，每組10次，重復3~4組。
練習要領：練習時，大腿前群肌肉時刻保持緊張，即使膝關節伸直時也不能放松。彎曲時，膝關節不能內扣，否則大腿外側肌肉過緊可能導致腰痛等運動損傷。無論何時，膝關節向前時都不能超過腳尖，不然髕骨壓力過大，可能導致膝關節疼痛。
�、� 弓箭步下蹲
練習方法：雙腿前后開立，距離略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收緊，然后雙膝緩慢彎曲到90度并保持平衡，再緩慢站起。雙腿交替，每組40步，每天3~4組。
練習要領：上身時刻保持豎直向上，不可向前或向后傾斜。步幅要適中，過大或過小都會影響鍛煉效果。
【跳鋼管舞需要具備哪些條件】相關文章：
跳鋼管舞需要哪些裝備01-10
學習編導需要具備哪些條件08-31
德國留學需要具備哪些條件10-20
日本留學需要具備哪些條件？08-04
跳鋼管舞時需要準備哪些道具09-06
申請法國留學需要具備哪些條件10-28
去英國留學需要具備哪些條件10-20
出國游學需要具備哪些條件05-27
考報關員需要具備哪些條件10-26