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普拉提練習(xí)時的注意事項(xiàng)
普拉提還有注意事項(xiàng)?很多朋友不相信,其實(shí)每項(xiàng)運(yùn)動都有它注意的地方,下面就和yjbys小編一起來看看在練習(xí)普拉提的時候要注意哪些方面!
普拉提練習(xí)時的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)時,最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因?yàn)榫毩?xí)動作基本是在墊上完成的。
2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動時呼氣,靜止時吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
3、練習(xí)時,動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀干相對固定。
4、初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個動作根據(jù)自身情況而定。
5、在進(jìn)行普拉提運(yùn)動的時候,前兩個小時最好不要吃東西,因?yàn)槠绽嶂饕强扛共考∪獍l(fā)力、穩(wěn)定與協(xié)助動作的完成。
如果運(yùn)動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運(yùn)動能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。
6、練習(xí)后的2小時內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動,練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內(nèi)吃很多東西,會導(dǎo)致體重不降反增。
7、練習(xí)過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會刺激心臟,增加身體負(fù)擔(dān)。
練習(xí)時,動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀干相對固定。初學(xué)者每周練習(xí)3-4次為宜,每個動作根據(jù)自身情況而定。
運(yùn)動前2小時最好不要進(jìn)食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動作的完成。
如果你在運(yùn)動之前吃飽自己的話,會讓腹部的肌肉的運(yùn)動能力產(chǎn)生影響,到這胃部不適等癥狀,而且普拉提有很多的腿部和滾動動作,會讓不舒適的感覺加重,很有可能讓胃部下垂。
練習(xí)后的2小時內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動,練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內(nèi)吃很多東西,會導(dǎo)致體重不降反增。
練習(xí)過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會刺激心臟,增加身體負(fù)擔(dān)。
結(jié)語:對于普拉提可以塑身,大家都不否認(rèn),但是普拉提也要牢記諸多的注意事項(xiàng),很多朋友其實(shí)都不知道這方面的知識,上面小編為大家講解了那么多,還希望能幫助到大家更好的練習(xí)普拉提。
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