普拉提塑身入門秘籍

普拉提塑身入門秘籍

　　近兩年來，瑜伽已經(jīng)成為最熱門的健身話題及在大眾群體中知名度最高的時尚運動;但是隨著人們對健身需求的不斷發(fā)展，一些新的健身運動項目逐漸被引進，普拉提、肚皮舞等新的健身運動也逐漸被人們所熱捧。

　　普拉提的由來

　　普拉提是PILATES的譯音，由德國人約瑟夫-普拉提創(chuàng)立并推廣。約瑟夫-普拉提生于1880年，據(jù)說，體弱多病令他的童年灰暗無比，氣喘病、佝僂病、風(fēng)濕病的困擾讓他對健康無比渴望。在日后工作中，他將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會貫通后，創(chuàng)造出了普拉提。

　　1914年戰(zhàn)爭在歐洲爆發(fā)，當(dāng)時住在英格蘭的約瑟夫-普拉提，由于是德裔，所以被安置在一所集中營里。在集中營內(nèi)，他開始幫助臥床病人進行訓(xùn)練，使他們恢復(fù)肌肉力量和控制能力，后來約瑟夫-普拉提搬到紐約，這個訓(xùn)練在芭蕾演員中流傳開來，很多名人都來練習(xí)，這樣逐漸形成了普拉提運動。

　　普拉提初接觸

　　普拉提傳到中國的時間不過兩三年，但是由于其獨特的健身功效，已經(jīng)成為辦公室一族，尤其是職業(yè)女性越來越喜愛的時尚健身運動。普拉提動作相對于瑜伽要簡單，它沒有復(fù)雜的動作組合，簡單易于掌握。

　　真正接觸過普拉提運動的人會發(fā)現(xiàn)，短短5分鐘，身體就會有發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象。普拉提的每個動作都緩慢、清楚，呼吸在普拉提練習(xí)中也非常重要，鍛煉時要求吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴，且每個姿勢都必需和呼吸協(xié)調(diào)。

　　普拉提有一個非常神奇的功效，那就是能夠觸及普通有氧運動難以觸及的身體部位，例如久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。并且它在治療一些疾病方面還有特殊效果，如便秘、靜脈曲張等。普拉提適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族人士。

　　瑜伽，在傳入國內(nèi)后，經(jīng)過媒體的大量宣傳，已經(jīng)成為大大小小健身俱樂部最風(fēng)靡、火爆的項目。然而僅有瑜伽是無法滿足人們不斷提高的口味的。去年瑜伽的升華版---普拉提已經(jīng)登陸廣州，并刮起一陣不小的旋風(fēng)。在此之前，普拉提早就席卷了美國好萊塢，很多大牌明星都對它趨之若鶩。麥當(dāng)娜練普拉提，40多歲仍在

　　演唱會上盡顯美好身材，伊利莎白-赫利生完孩子后靠著普拉提急速收身繼續(xù)扭動她的水蛇腰……

　　普拉提與瑜伽的不同，最言簡意賅的一句話就是前者是動態(tài)的而后者是靜態(tài)的。當(dāng)然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點在于達到某個姿勢，然后運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢。而普拉提，著重的卻是做到某個姿勢的過程，它并不在乎你達不達到最完美的姿勢。普拉提的減肥功效絕對是一流的，正因如此，它成為眾多好萊塢明星的至愛寶貝。已經(jīng)不單單局限于減掉幾斤肥肉的問題，普拉提還能把肌肉塑造得結(jié)實而富線條，讓人的身材看起來健美勻稱。

　　普拉提創(chuàng)始之初，就有明確的健身和改善體魄的目的，在發(fā)展中，通過運動量的規(guī)范不僅改善身體線條，更可以加強矯正頸和脊椎姿態(tài)等運動效率，普拉提因此保留了大量的改善脊椎乃至附近肌肉狀態(tài)的動作，也使得本是為了給受傷的軍人設(shè)計康復(fù)治療計劃，由確定起式、銜接、過渡、常訓(xùn)、升級達到強化，成為一套規(guī)范訓(xùn)練動作的體系。

　　普拉提主要針對人群

　　★缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

　　★普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí)，以加強脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。

　　★練普拉提比跑步之后的感覺舒服。因為跑步時肌肉收縮，產(chǎn)生的肌酸便會積聚，造成酸疼感;但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代謝，酸疼感自然很快便消失。

　　★很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力，最適合上班族了。

　　普拉提練習(xí)原則

　　呼吸的原則：

　　①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運用腹式呼吸的方法。

　　②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓(xùn)練。

　�、圻\動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。

　�、芡ㄟ^控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

　　身體控制的原則：

　�、賱幼鬟\動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。

　�、诎盐蘸蒙眢w的姿態(tài)，使其能夠長時間體會到訓(xùn)練帶給身體的刺激。

　�、鄹共亢蛙|干的固定是pilates訓(xùn)練的核心。

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