普拉提產(chǎn)后保持好身材的秘訣
科學(xué)安全的整形手術(shù)確實(shí)能夠立竿見影地讓產(chǎn)后新媽媽的體型和樣貌有所改觀。 然而， 立竿見影之余， 是否還能幫助新媽媽們從產(chǎn)后疲憊中恢復(fù)精、氣、神呢?
其實(shí)，女人的身體是有一定的自我調(diào)節(jié)能力的，它在一生中有三個(gè)調(diào)整身體的關(guān)鍵時(shí)期：初潮期、產(chǎn)后、更年期。而最重要的就是產(chǎn)后這個(gè)階段，據(jù)調(diào)查，女性體內(nèi)的荷爾蒙等雌激素能使經(jīng)歷過生育這一過程的女性壽命增加十年。
為什么要做產(chǎn)后修復(fù)?
產(chǎn)后1-3個(gè)月是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時(shí)期，這段時(shí)間恢復(fù)的好壞將直接關(guān)系到產(chǎn)婦的終生健康。
醫(yī)學(xué)專家調(diào)研發(fā)現(xiàn)，中國女性的很多疾病是因?yàn)楫a(chǎn)后恢復(fù)不全留下的隱患。
國際權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查表明，生產(chǎn)之后缺乏調(diào)養(yǎng)，產(chǎn)婦的體形體質(zhì)將不易恢復(fù)，乳房疼痛、脫發(fā)、便秘的發(fā)生率將會(huì)提高，頭暈、頭痛的比例增加了30.5%，胃腸不適增加了16.5，心悸者增加了22.7%;最嚴(yán)重的是各類疼痛癥，大約增加了30%。
產(chǎn)后恢復(fù)三大誤區(qū)?
節(jié)食減脂
為了減重而盲目節(jié)食，無論在什么時(shí)候都是不科學(xué)不可取的，更何況是處于哺乳期的媽媽。節(jié)制飲食，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足，影響身體恢復(fù)的速度和精神狀態(tài)。還會(huì)影響到母乳，影響寶寶的喂養(yǎng)。
跑步減脂
產(chǎn)后初期的媽媽，身體關(guān)節(jié)還比較松、盆底肌的耐力還比較差，45～60分鐘的有氧訓(xùn)練可能會(huì)加重盆底肌和關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致盆底肌疲勞乏力或者關(guān)節(jié)損傷。
舉鐵塑形
在腹直肌分離沒有修復(fù)、產(chǎn)后正確的呼吸模式?jīng)]有重建、腰盆沒有穩(wěn)定的前提下做比較大的力量練習(xí)，會(huì)增加盆腔壓力、也會(huì)容易造成關(guān)節(jié)損傷。產(chǎn)后舉鐵， 應(yīng)當(dāng)先訓(xùn)練腰盆穩(wěn)定性和正確的運(yùn)動(dòng)模式。
產(chǎn)后恢復(fù)的主要內(nèi)容
基礎(chǔ)調(diào)理
疏經(jīng)通絡(luò)，氣血調(diào)和，合理膳食等等。
清瘀排毒
清除產(chǎn)后身體內(nèi)的'殘留毒素，打通人體正常代謝通道，消除產(chǎn)后問題隱患，保障產(chǎn)后健康。
形體/體質(zhì)恢復(fù)
恢復(fù)形體和體質(zhì)，需要科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方法、符合個(gè)體特點(diǎn)的針對(duì)性訓(xùn)練方案。
產(chǎn)后普拉提的益處
產(chǎn)后練習(xí)普拉提，可以促進(jìn)子宮及相關(guān)生殖器官的復(fù)原。增強(qiáng)腹部和骨盆底肌的收縮力，降低背痛和壓力性尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)。
剖腹產(chǎn)后一周，順產(chǎn)后第二天就可以開始產(chǎn)后普拉提了。產(chǎn)后一個(gè)月或6周之后，就可以開始身體姿態(tài)和運(yùn)動(dòng)發(fā)力方式的訓(xùn)練，這時(shí)也是核心功能訓(xùn)練期。很多媽媽發(fā)現(xiàn)3—6個(gè)月的訓(xùn)練后，腹部就有明顯的收束。
產(chǎn)后訓(xùn)練的原則就是“把打開的身體從里到外地收起來”!而不是迅速地減肥瘦身。
產(chǎn)后恢復(fù)性訓(xùn)練一定要找有康復(fù)師背景的教練或者有資質(zhì)的產(chǎn)后恢復(fù)教練，因?yàn)楫a(chǎn)后的身體一方面由于懷孕分娩、另一方面由于關(guān)節(jié)松弛，會(huì)有很多的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，包括腹直肌分離，需要在產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練中得到復(fù)位和鞏固。
普拉提讓經(jīng)過懷孕，分娩的身體通過產(chǎn)后重建，獲得比以前更健康、更自信、更靈活的身體和狀態(tài)。紅熳可以給媽媽們帶來針對(duì)性的訓(xùn)練方案，希望和產(chǎn)后媽媽們一起享受新生命帶來的快樂， 幫助媽媽從懷孕生產(chǎn)的疲憊中恢復(fù)活力，享受作為一位母親的新生活。
普拉提練習(xí)注意事項(xiàng)
時(shí)間：避免過早運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后要及時(shí)去醫(yī)院復(fù)檢，給身體一個(gè)良好的恢復(fù)期，5個(gè)月后可以正常訓(xùn)練。
飽腹：切忌飽腹或者饑餓的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練。
場(chǎng)地：練習(xí)地面既不要太硬又不要太滑，避免造成不必要的傷害。
注意力：練習(xí)過程中不要和同伴聊天，想做辣媽就要集中精力。
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