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      2. 瑜伽的基本呼吸法

        時(shí)間:2024-08-20 03:15:49 其它舞蹈 我要投稿
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        瑜伽的基本呼吸法

          印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽五大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別。下面給大家分享瑜伽的基本呼吸法,希望可以幫助大家。

        瑜伽的基本呼吸法

          瑜伽呼吸是靠腹肌,肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動來進(jìn)行的完全腹式呼吸,這種呼吸均勻,緩慢又深長。可以向身體的各個(gè)器官提供更多的氧氣,為了使我們的心肺保持良好的功能,我們必須學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法。

          瑜伽的基本呼吸法有4種:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。

          瑜伽的正確姿勢

          1、仰臥式

          仰臥,雙臂伸直,置于地板上,并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分隔置于地板上,放松身體做深呼吸。

          2、起跳式

          ①蹲姿,臀部盡量放低,腳跟踮起,至腳跟能觸到臀部,身體彎曲,腹部緊貼大腿面,雙臂撐在身體下方。

          ②雙臂漸漸伸直,撐起身體,腳尖離地,堅(jiān)持身體均衡。

          3、俯臥均衡式

          ①俯臥,腹部著地,雙腿伸直緊貼地板,腳面繃直,額頭置于地板上,胸部輕輕抬離地板。

          ②漸漸抬起雙腳離地,使雙腿與地板呈20~30度角即可。

          ③持續(xù)舉高胸部離地,雙臂伸直抬離地板,并高過臀部。

          4、魚式

          ①仰臥,雙腿伸直,雙臂置于身體下方,雙手托住臀部處。

          ②雙臂彎曲撐起肩膀離地,頭頂觸地,胸部盡量向上抬起。

          5、犁式

          仰臥,背部著地,雙腿伸直,雙臂伸直置于身體兩側(cè),雙腿伸直抬離地板,直至雙腿越過甚頂,腳尖著地,并置于頭部前方。

          6、弓式

          ①俯臥,腹部著地,大腿面緊貼地板,雙腿彎曲,腳跟切近臀部,雙臂伸直置于背面,雙手握住腳踝處。

          ②雙臂用力,抬起大腿離地,盡量拉動腳踝處,使大腿面完全離地。

          7、橋式

          ①仰臥,雙臂伸直置于身體兩側(cè),右腿彎曲,腳掌著地,左腿伸直指向左側(cè)偏向。

          ②雙手撐住腰部,抬起雙腿離地,左腿伸直指向上方,右腿天然彎曲置于空中。

          ③放低雙腿,雙腳彎曲著地,膝蓋彎曲90度,雙手撐住腰部,盡量舉高臀部。

          8、眼鏡蛇式

          ①俯臥,腹部及腿部完全著地,雙臂彎曲,手掌撐在胸部兩側(cè),額頭置于地板上。

          ②雙手手掌離地,抬起胸部,頭部遠(yuǎn)離地板,肩膀盡量向后靠。

          ③雙手手掌著地,撐住身體,頭部持續(xù)向后靠。

          ④雙臂伸直,撐起肩膀持續(xù)向后靠,頭部最大限制的向后仰,挺起胸部,翻開肩膀。


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