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      1. 預防亞健康的辦公室瑜伽

        時間:2024-07-23 05:06:18 其它舞蹈 我要投稿
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        預防亞健康的辦公室瑜伽

          “瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現代人吸取其有益精華,發現瑜伽的好處不勝枚舉。下面yjbys小編為大家分享辦公室瑜伽,希望可以幫助大家。

        預防亞健康的辦公室瑜伽

          1、基本呼吸法

          方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態1-2秒鐘。

          瑜伽教練提示需要把您的意識力:放在腹部呼吸上。

          注意事項:瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。

          功效:會使心情穩定愉快,感到很舒暢。

          2、坐姿轉背姿勢

          方法:坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背后或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。

          意識力:集中在腹部。

          注意事項:回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放松眼睛。

          功效:能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。

          3、騎士姿勢

          方法:

          坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。

          意識力:集中在腰腹上。

          注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩。

          功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強胃腸功能,提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。

          4、牛面式

          方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。

          意識力:放在被拉扯向上的胸部。

          注意事項:將手勾在一起,注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關節有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。

          5、虎士姿勢

          方法:

          1、閉上雙眼,肩放松,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸。

          2、右手往右邊移動,雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

          3、將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續10秒。

          4、雙手放下,身體不動,盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。

          5、將雙眼往右、下、左、上移動,轉三次,然后是往左、下、右、上、轉三次。

          6、閉上雙眼,保持身心輕松。

          意識力:集中在指尖上,想象從眼中產生能量。

          注意事項:移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之后再終止。

          功效:培養集中力,而且具有轉換氣息的效果,消除眼睛的疲勞,預防充血,對眼睛干澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。

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