踏板操的合適高度是多少

踏板操的合適高度是多少

　　踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風(fēng)靡了10年，至今仍備受喜愛。那么踏板操適合的高度是多少?有什么特殊功效嗎?下面yjbys小編帶大家一起來了解一下吧~

　　借助一塊高度可調(diào)的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動作，達(dá)到心肺功能的鍛煉，因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經(jīng)典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。

　　踏板操的合適高度是15~20厘米

　　踏板的高度選擇取決于你的運動水平、目前的'踏板技術(shù)以及你膝關(guān)節(jié)的彎曲度(一般需達(dá)到60%~90%比較有效)，通常情況下踏板的高度在15~20厘米是比較合適的。

　　做踏板操時選舒緩音樂

　　踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些，鼓點較為強(qiáng)勁、清晰的DISCO音樂(音樂速度一般在118~122拍/分鐘)。練習(xí)過程中音樂速度較快時，需注意動作不宜過大、保持身體的基本姿態(tài)。

　　替代工具注意平衡穩(wěn)定

　　在踏板的選用上，建議初學(xué)者一開始只用踏板不用腳架，因為踏板在加了腳架之后，高度會變高，運動強(qiáng)度也會相對增強(qiáng)，也就是做同樣一個動作，會比較吃力。

　　等到熟練以后，再慢慢加上1、2個腳架，以增加運動的強(qiáng)度。通常在健身中心里才會提供有氧踏板這項配備，一般人如果自己在家，要選購有氧踏板除了請教專業(yè)人員的意見外，如果不想化錢買器材，也可以用一些物品替代，通常是高度約30厘米的平臺即可，但是要注意平衡性與穩(wěn)定性，踩起來不會晃動。

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