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踏板操的基本動作
識板走步
踏板先可以研究一下這塊奇妙的板:它一般長100 厘米、寬35厘米、高10厘米,當然也可以調節高度,高度越高,練習的強度就越大。伴隨著動感的音樂(1分鐘120 拍左右),在塑料板上有節奏地上下舞動,你的協調性自然也會上一個臺階!
步伐踏板操的最基本動作就是上板、下板。一種叫“基本步”,就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側點步”,轉體45度上、下板就對了。
板上招式
第一組
● Single Knee (抬腿一次):單腿抬高,然后點地,觸地時間要短;
● Single Side (側踢一次):側展髖部,側踢的腿要伸直;
● Single Curl (后屈一次):上身略前傾,單腿后屈,腳跟盡量往臀部靠攏;
● Single Kick (前踢一次):單腿前踢,腿要伸直。
第二組
● Three Knee(抬腿三次):參照 Single Knee ,可以交叉點地;
● Three Curl (后屈三次):參照 Single Side ;
● V-step (V字步):上板后兩腳分立,與下板后的站位點正好形成V字;
●J umping (分腿跳):在板下分腿跳躍,有點像廣播操中的跳躍運動。
●Grapevine(葡萄藤步):右腳橫向向右邁一步,左腳向后退一步交叉于右腳后,右腳再從側邊邁一步,收回左腳并攏.
每組動作可以進行多種組合,比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的順序反復練習,中間用基本步串聯。