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      2. 擁有魔力的踏板操 美腿其實(shí)很簡(jiǎn)單

        時(shí)間:2024-07-18 20:34:44 踏板操 我要投稿
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          快快樂(lè)樂(lè)就減肥,一起來(lái)做踏板操吧!

          如果你厭倦了在原地上的蹦蹦跳跳的減肥運(yùn)動(dòng),那就去跳踏板操吧,在10厘米高的踏板上舞動(dòng)跳躍,這種上上下下的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你減肥之旅更加快樂(lè)。

          踏板:魔力有多大

          踏板操里一上一下猶如上樓梯的動(dòng)作,加上快速的節(jié)奏,不僅運(yùn)動(dòng)量增加,而且女性最難減脂的臀部和大腿是首當(dāng)其沖的“受益者”,對(duì)下半身的減脂塑形效果更好。另外,在原來(lái)健身操的基礎(chǔ)上加個(gè)踏板,讓人感覺(jué)到增加了不少趣味性。

          教你跳踏板操

          1.上板吸腿

          動(dòng)作分解:右腳先上板,向上吸左腳,然后放下左腳,右腳還原。反之,重復(fù)此動(dòng)作。

          鍛煉部位:大腿前部和臀部

          2.上板踢腿

          動(dòng)作分解:左腳上板,側(cè)踢右腳,兩手同時(shí)打開(kāi)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),反之,重復(fù)此動(dòng)作。

          鍛煉部位:大腿外側(cè)和臀部外側(cè)

          3.上下板的姿勢(shì):不少人在第一次跳踏板操時(shí),兩條小腿會(huì)酸痛難忍,跳踏板操會(huì)使腿部和臀部有酸痛的感覺(jué),但不會(huì)到難以忍受的地步,這可能與姿勢(shì)不正確有關(guān)。如上板時(shí)應(yīng)該腳后跟先落地,然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話,會(huì)讓小腿肌肉過(guò)于受力,不僅形成酸痛還會(huì)使小腿肌肉勞損,而且對(duì)關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)沖擊。

          4.壓點(diǎn):請(qǐng)先按住音樂(lè)的節(jié)拍壓點(diǎn),然后將腳的動(dòng)作跟上。

          5.注意安全:在跳操過(guò)程中,如果感到頭昏、心慌、呼吸急促,最好停下來(lái),走動(dòng)一下,讓身體休息。

          6.適應(yīng)人群

          適合中青年,高血壓、心臟病的人最好不要嘗試。

          7.練習(xí)攻略

          許多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),認(rèn)為跳踏板操會(huì)使腿變粗。其實(shí),踏板操是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)、但如果方法不對(duì)路,也會(huì)適得其反。

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